Systém stravovania „Terapeutické chudnutie“
Systém „Terapeutické chudnutie“vytvorili profesionálni odborníci na výživu. Umožňuje vám bezpečne znížiť hmotnosť a vytvoriť si zdravý stravovací návyk na konsolidáciu výsledkov a zabránenie návratu stratených kilogramov. Nie sú však k dispozícii nijaké listinné dôkazy o účasti profesionálov na vývoji tohto systému a o bezpečnosti stravovania. Napriek tomu je populárny a podľa recenzií jeho nasledovníkov poskytuje dobrý výsledok. Zvláštnosťou systému je, že je prísne nastavený z hľadiska objemu porcií a zloženia menu.
Pravidlá stravovania systému „Terapeutické chudnutie“:
- jesť trikrát denne (voliteľné - štyri až päť). Je potrebné dodržiavať režim - jesť zhruba v rovnakom čase. Večera by mala byť najneskôr tri hodiny pred spaním;
- je zakázané vynechávať jedlo;
- musíte prísne dodržiavať jedálny lístok. Je zakázané meniť miesto dňa, jedlo, nahradiť niektoré výrobky inými;
- jedlá by sa mali pripravovať pomocou diétnych metód - varenie, pečenie v rúre a na grile, parenie;
- je potrebné venovať sa fyzickým cvičeniam, odporúča sa uprednostňovať nezaťažujúce, ale pravidelné činnosti, ako je domáce fitnes, jóga, pilates, chôdza na čerstvom vzduchu svižným tempom.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy systému "Terapeutické chudnutie"
Diéta systému "Terapeutické chudnutie" vám umožňuje zbaviť sa významnej hmotnosti za dva týždne - od 5 do 7 kg, a to bez ujmy na zdraví.
Diéta obsahuje všetky základné živiny.
Za dva týždne si chudnutie zvykne na príjem potravy a zdravú stravu, čo priaznivo ovplyvňuje tráviaci trakt.
Výhodou systému je tiež malý počet obmedzení, dostupnosť výrobkov a ľahké varenie.
Nevýhody a kontraindikácie stravy systému "Terapeutické chudnutie"
Medzi nevýhody stravovania patrí iba potreba dôsledného dodržiavania stravovacieho režimu. Toto je obzvlášť ťažké pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na špinavé stravovanie počas dňa.
Neexistujú žiadne kontraindikácie, ale ľuďom s chronickými chorobami sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu pred začatím diéty.
Aké potraviny sú povolené?
Zoznam schválených potravín obsahuje:
- kuracie vajcia;
- kuracie a morčacie filé;
- chudé mäso, najlepšie hovädzie a teľacie mäso;
- ryby (akékoľvek);
- fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku - prírodný jogurt bez prísad, kefír, tvaroh, syr;
- zelenina (okrem zemiakov);
- ovocie - citrusové plody, zelené jablká, kivi;
- ryža a pohánka;
- celozrnný chlieb;
- korenie;
- rastlinný olej v malom množstve na zálievku.
Z nápojov povolená čierna prírodná káva, čierny a zelený čaj, zeleninové šťavy.
Aké potraviny sú zakázané?
Zakázané sú výrobky, ktoré nie sú na povolenom zozname, najmä cukor a jeho náhrady, mlieko, zemiaky. Použitie soli je nežiaduce, ale sú prijateľné malé množstvá.
Diétne menu systému „Terapeutické chudnutie“
Niektoré dni v predloženej ponuke sú označené jedným alebo viacerými výrobkami, ktoré by sa mali konzumovať na raňajky, obed a večeru v množstve 150 - 200 g na každé jedlo.
Prvý týždeň menu:
Raňajky: 2 varené vajcia, čaj.
Obed: 200 g zeleninovej polievky, 100 g vareného kuracieho filé.
Večera: 200 g dusenej kapusty.
Raňajky: 150 g tvarohu (na želanie môžete pridať cesnak, korenie a bylinky), čaj.
Obed: 250 g čerstvého zeleninového šalátu, 100 g dusenej ryby.
Večera: jablko.
Raňajky: 150 g syra, čaj.
Obed: 150 g morčacieho filé, 2 jablká.
Večera: 170 g tuniaka alebo iných rýb, 250 ml mrkvovej šťavy.
Raňajky: 250 g pohánkovej kaše, káva.
Obed: 200 g vareného teľacieho mäsa, 2 kivi.
Večera: 200 g šalátu z čerstvej zeleniny.
Raňajky: varené vajce, káva.
Obed: 200 g zeleninovej polievky, 100 g morčacieho filé.
Večera: 170 g tuniaka alebo inej ryby, krajec celozrnného chleba.
Raňajky: 150 g varenej ryže, káva.
Obed: 2 kiwi.
Večera: 200 g rýb.
Druhý týždeň menu:
Raňajky: 250 g jogurtu, čaj.
Obed: 200 g vareného teľacieho mäsa.
Večera: 200 g dusenej kapusty.
Raňajky: varené vajce, čaj.
Obed: 200 g zeleninovej polievky, 250 g kapustového šalátu.
Večera: varené kuracie filety, 200 ml zeleninovej šťavy.
Raňajky: varené vajce, 2 paradajky.
Obed: 150 g varenej ryže.
Večera: 200 g rýb, 200 ml kefíru.
Užitočné tipy
Rada 1. Počas diéty sa odporúča vypiť najmenej štyri poháre vody denne: zlepšuje zdravie, pomáha eliminovať toxíny a zaisťuje pružnosť pokožky.
Rada 2. Po diéte by ste nemali dramaticky zvyšovať objem jedál a vracať do jedálneho lístka sladkosti, rýchle občerstvenie, tučné jedlá. Je vhodné udržiavať si zdravé stravovacie návyky a malé porcie, ktoré vám pomôžu udržať vašu celkovú hmotnosť.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 2 týždne |
3,5 z 5 Názov „Terapeutické chudnutie“hovorí za všetko: tento systém ponúka chudnutie so zdraviu prospešnými účinkami. Nie je na tom nič prevratné, chudnutie nastáva znížením obsahu kalórií v jedlách a obmedzením ich objemu. |
| Odporúčaná frekvencia: polročne | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
