10 efektívnych diét
Obezita je nárast telesnej hmotnosti v dôsledku ukladania tuku v dôsledku metabolických porúch. Nadváha môže byť spôsobená rôznymi faktormi. Identifikácia príčin nadmernej hmotnosti je prvoradou úlohou, ktorá určuje výber metód chudnutia.
Jednou z najefektívnejších metód chudnutia je strava - špeciálna strava, ktorej účelom je urýchliť metabolizmus telesného tuku. Navrhovaných 10 efektívnych diét vám umožní zvoliť si tú najoptimálnejšiu a najvhodnejšiu pre váš životný štýl.
10 efektívnych diét: popis diét, účinnosť, diéta
Vybrať najefektívnejšiu a najjednoduchšiu stravu spomedzi dostupných diét je nesmierne ťažké. Pre najefektívnejšie diéty sú charakteristické prísne a zdržanlivé diéty. Väčšina z 10 účinných diét je založená na výraznom znížení stravy a množstva skonzumovaného jedla alebo na mono-výžive (použitie jedného druhu potravy).
Najobľúbenejšie na rýchle a ľahké chudnutie je nasledujúcich 10 efektívnych diét:
- Diéta z čerstvého džúsu je jednou z najprísnejších mono diét založená na konzumácii čerstvých štiav po dobu 3 dní. Počas obdobia diéty nemôžete jesť tvrdé jedlo, fermentované mliečne výrobky. Diéta je kontraindikovaná pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami. Môžete stratiť až 3 kg;
- Kefírová diéta je jednou z mono-diét, ktorá je založená na použití kefíru. Prísna kefírová diéta zahŕňa použitie iba tohto produktu po dobu 3 dní. Jednoduchá verzia stravy naznačuje použitie čerstvého ovocia a zeleniny (do 1,5 kg za deň) a kefíru (do 1,5 litra za deň). Najoptimálnejšou možnosťou stravovania je „pruhovaná“strava, pri ktorej sa dni bežného stravovania striedajú s pôstnymi dňami na kefíre. Môžete zhodiť až 4 - 6 kg;
- Diéta s kapustou zahŕňa použitie hlavného produktu (kapusta) v neobmedzenom množstve a v akejkoľvek forme: šaláty, polievky, kastróly. Túto diétu by ste mali dodržiavať 7 až 14 dní, v závislosti od požadovaného výsledku. Diétu je možné doplniť zatuchnutým chlebom, chudým vareným mäsom, vajcami (1 vajce každé 2 - 3 dni). Môžete stratiť až 5 kg;
- Hollywoodska strava zahŕňa použitie čerstvého ovocia, zeleniny, vajec, nízkotučných varených rýb, mäsa. Hlavnou myšlienkou stravy je obmedziť každú porciu. Takáto strava sa dá dodržiavať až 14 dní a zhodiť až 7 kg;
- Japonská strava je jednou z 10 efektívnych diét, ktorej strava obsahuje varené morské plody varené bez soli a korenia, čerstvú zeleninu a ovocie. Trvanie diéty sa pohybuje od 7 do 14 dní, účinnosť - až 5 kg;
- Intervalová diéta je jednou z najľahších z 10 efektívnych diét, ktorá ponúka jedlá v trojdňových cykloch. V strave každého cyklu jeden produkt (ryža, pohánka, varené zemiaky bez pridania soli a korenia) a voda. Trvanie diéty - od 9 do 18 dní, účinnosť - od 7 do 9 kg;
- Polievková diéta naznačuje vylúčenie tuhej stravy z jedálnička a konzumáciu výlučne zeleninových vývarov po dobu 7 dní. Jedného dňa, povedzme mäsového vývaru. Účinnosť stravy - až 4 kg nadváhy;
- Brazílska strava ponúka neobmedzené množstvo zeleniny a ovocia, ako aj zeleninové vývary. Z potravy sú vylúčené všetky ostatné potraviny. Trvanie diéty - do 14 dní, účinnosť - do 4 kg;
- Strava topmodelky je najprísnejšia z 10 efektívnych diét. Príspevok na deň zahŕňa 1 vajce a 300 g nízkotučného tvarohu. Trvanie diéty - 3 dni, účinnosť - do 3 kg;
- Pohánková strava je jednou z variácií mono-diét, v strave ktorej je pohánková kaša varená bez pridania korenia. Počet jedál denne je neobmedzený. Diéta trvá od 7 do 14 dní, účinnosť je do 10 kg.
10 najefektívnejších diét: čo je základom úspechu?
Proces chudnutia a výberu jednej z najefektívnejších diét je čisto individuálny, do značnej miery závisí od dôvodov vzniku nadmernej hmotnosti. Takže v prípade hormonálnych porúch, dysfunkcie endokrinného systému, gynekologických ochorení, ochorení gastrointestinálneho traktu sa odporúča dodržiavať špeciálne lekárske diéty.
10 najúčinnejších diét je založených na výraznom znižovaní stravovania a vyčerpaní tela. Neprispievajú k reštrukturalizácii tela, ale urýchľujú proces metabolizmu tukov. Hlavným výsledkom 10 najefektívnejších diét je čistenie čriev a zníženie množstva skonzumovaného jedla. Sú to rýchle diéty. Avšak po dramatickom úbytku hmotnosti pri dodržaní jednej z týchto diét je pravdepodobnosť rýchleho prírastku hmotnosti vysoká.
Sú diéty účinné pre udržateľné chudnutie?
Hlavnou úlohou dodržiavania ktorejkoľvek z 10 efektívnych diét nie je chudnutie, ale konsolidácia dosiahnutého výsledku. Väčšina rýchlych diét vám neumožňuje konsolidovať dosiahnutý výsledok kvôli jeho krátkodobej povahe. Ak sa zaujímate o to, či sú diéty účinné, musíte vyhodnotiť nasledujúce kritériá:
- Sortiment výrobkov;
- Počet jedál;
- Trvanie diéty.
Pri určovaní, či sú diéty účinné, treba brať do úvahy životný štýl, základné údaje, požadované výsledky. Účinnosť stravy bude predurčená aj BMI človeka.
Najlepšie a efektívne diéty: Základy stravovania
Najlepšie a najefektívnejšie diéty vždy ponúkajú vyváženú stravu, ktorá nebude viesť k vyčerpaniu tela a nedostatku vitamínov. Rýchle diéty sú nebezpečné z dôvodu vysokej pravdepodobnosti rovnako rýchleho priberania po ich ukončení. Najlepšie a najefektívnejšie diéty umožňujú telu ľahko sa prispôsobiť novej strave bez stresu.
Takže mono-diéty sú pre telo najškodlivejšie a najnebezpečnejšie, ale účinok sa dosiahne oveľa rýchlejšie. Najlepšie a najefektívnejšie diéty ponúkajú optimálnu rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie. Optimálna strava by mala trvať 7 až 14 dní, nevylučuje potrebné makro- a mikroživiny a ponúka tiež optimálnu stravu, aby sa predišlo nepríjemným pocitom.
Efektívne diéty: recenzie, odporúčania lekárov
Pri výbere jednej z navrhovaných účinných diét budú recenzie používateľov hodnotiť účinnosť navrhovanej stravy. Pri výbere stravy odporúčajú lekári zvážiť:
- Dostupnosť potravín, na ktorých je založená konkrétna strava;
- Chuťové preferencie - Stravovanie sa na základe jedál, ktoré vám neradi chutia, je mimoriadne náročné. Pri takejto strave je telo vystavené silnému stresu pri každom jedle;
- Ľahkosť varenia - čím menej času strávi procesom varenia, tým menej dôjde k stimulácii receptorov;
- Z 10 účinných diét by sa mala dať prednosť tej, ktorá vyhovuje životnému štýlu z hľadiska stravovania. Túto diétu je ľahšie kombinovať s vašim pracovným harmonogramom.
Diéty účinných diét, ich recenzie a odporúčania odborníkov na výživu nájdete na internete, majú výlučne poradný charakter. Ak chcete nájsť optimálnu účinnú stravu, musíte sa poradiť s dietetikom.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
