Diéta 5 Kg

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Aké metódy sa považujú za najpopulárnejšie a najefektívnejšie medzi tými, ktorí chcú schudnúť 5 kg pomocou diéty? Existujú populárne diéty (japonská, pohánka, kefír, angličtina) aj špeciálne diéty. Pri výbere špeciálnej stravy sa berú do úvahy individuálne vlastnosti organizmu. Pri výbere diéty na chudnutie od 5 kg alebo viac netreba zabúdať, že kilá navyše by nemali zmiznúť nie kvôli úbytku svalovej hmoty a vody, ale kvôli spaľovaniu tukových buniek. Ak chcete schudnúť 5 kg alebo viac, musíte brať do úvahy všetky jeho klady a zápory, ako aj vlastnosti vášho tela.

Klady a zápory 5 kg diéty na chudnutie

Pri „diéte s obsahom 1 200 kcal“je potrebné formulovať stravu na základe obsahu kalórií v potravinách pre 1 200 kalórií denne. Do stravy môžu byť zahrnuté všetky jedlá, s výnimkou sladkých sýtených nápojov, džúsov a tučného mäsa. Ak chcete pri tejto diéte schudnúť 5 kg alebo viac, musíte si starostlivo vypočítať obsah kalórií na hmotnosť každého produktu. 1200 kalorická diéta sa považuje za jednu z najbezpečnejších a najefektívnejších diét. Počas takejto diéty dochádza k chudnutiu bez väčšej námahy.

Stredomorskú stravu je možné dodržiavať po celý život. Všetky jedlá by mali byť v pare, pečené vo fólii a šaláty by mali byť ochutené olivovým olejom. Môžete jesť zeleninu a ovocie, chudé mäso, obilniny, cestoviny. Ak chcete počas diéty schudnúť 5 kg alebo viac, je potrebné vylúčiť zo stravy sladkosti, výrobky z múky, pšeničný chlieb, údeniny a mastné vyprážané mäso. Chudnutie je pomerne pomalé, ale zhodené kilogramy sa zvyčajne nevrátia. Stredomorská strava sa považuje za jednu z najlepších. Je prospešný pre kardiovaskulárny systém (riziko aterosklerózy je znížené).

Diéta doktora Atkinsa je založená na vysokom množstve bielkovín a tukov. Doktor Atkins veril, že kilá sa hromadia kvôli sacharidom. Táto diéta na chudnutie 5 kg a viac pozostáva z úvodnej, hlavnej fázy a fázy na udržanie hmotnosti. Môžete použiť olivový olej, mastné ryby, paštéty, vajcia. Nemôžete jesť cukor, cestoviny, zemiaky, chlieb, výrobky z múky, sladké ovocie a sladkosti. Vďaka tejto diéte môžete zhodiť 5 kg bez nepríjemného pocitu hladu. Táto diéta však nie je vhodná pri ochoreniach obličiek. Počas diéty je potrebné dodatočne užívať komplexy vitamínov, pretože pri takejto strave vstupuje do tela nedostatočné množstvo vitamínov.

Monodiéta je diéta, ktorá je založená na použití jedného produktu. Mono-diéta z pohánky sa považuje za najobľúbenejšiu. Ak chcete pri tejto diéte schudnúť 5 kg, musíte jesť iba vybraný produkt. Môžete piť čistú vodu, bylinkový čaj. Pšeničná, ryžová alebo pohánková strava dokonale očistí organizmus od toxínov. Monodiéta však nenasýti ľudské telo potrebnými živinami. Keď sa vrátite k výživnej strave, stratené kilogramy sa zvyčajne vrátia veľmi rýchlo.

Montignacova diéta pozostáva z fázy chudnutia a fázy stabilizácie hmotnosti. V jeho strave môžete jesť jedlá obsahujúce tuky a bielkoviny alebo sacharidy a bielkoviny. Nemôžete jesť jedlá obsahujúce sacharidy a tuky súčasne. Glykemický index potravín by nemal prekročiť normu. Metóda Montignac vám umožňuje prijať dostatok jedla a nepociťovať hlad. Aby ste s touto diétou zhodili 5 kg, musíte neustále počítať glykemický index potravín.

Strava kardiológa Arthura Agatsona pozostáva z troch etáp. Ak chcete stratiť 5 kg počas diéty, v prvej fáze musíte úplne opustiť sacharidy, ale môžete jesť ryby a mäso. V druhom štádiu môžu byť do stravy pridané takzvané zdravé sacharidy (hnedá ryža, celozrnné pečivo). Tretím krokom je stabilizácia hmotnosti.

Môžete jesť hovädzie mäso, zeleninu, vajcia, kuracie mäso, syr. Šaláty by mali byť dochutené balzamikovými kúskami a olivovým olejom. Nejedzte cestoviny, ryžu, biele pečivo, sladké ovocie, zemiaky a cukor. Táto diéta uľahčuje chudnutie a nepriberanie v budúcnosti.

Populárna kremeľská strava je založená na vyhýbaní sa sacharidom. Obsah kalórií v produktoch sa počíta v bežných jednotkách (na jednotku by sa mal prijať jeden gram sacharidov). Ak chcete pri tejto diéte schudnúť 5 kg, nemôžete jesť zemiaky, obilniny, sladké ovocie, ryžu, múku a cukrovinky. Môžete jesť rôzne jedlá, občerstviť sa, ale obsah kalórií v potravinách by nemal presiahnuť 40 bežných jednotiek. Strava je kontraindikovaná pri srdcovo-cievnych ochoreniach, chorobách tráviaceho traktu.

Protasovova strava sa považuje za celkom bežnú a populárnu. Táto diéta maximálne využíva mliečne výrobky a zeleninu. Zeleninu a ovocie môžete jesť kedykoľvek v neobmedzenom množstve. Hmotnosť začína klesať od štvrtého do piateho týždňa diéty. Diéta je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami gastrointestinálneho traktu. Strava Kim Protasova výrazne obmedzuje príjem životne dôležitých zložiek do ľudského tela.

Japonská strava je navrhnutá na dva týždne. Zahŕňa úplné odmietnutie soli. Ak chcete schudnúť 5 kg pomocou japonskej stravy, nemôžete používať cukor, soľ, cukrovinky a výrobky z múky. Alkohol je vylúčený. Neodporúča sa držať sa tejto diéty dlhšie ako dva týždne. Počas japonskej diéty môžete postupne odstaviť od nadmerného príjmu solí.

Diéta mínus 5 kg mesačne

Diéta na mesiac 5 kg je založená na piatich jedlách denne. Zároveň by ste sa mali snažiť nerobiť medzi jedlami dlhé prestávky. Hydina a mäso by mali byť dusené, varené alebo grilované. Pokiaľ ide o ovocie, mali by sa uprednostňovať citrusové alebo zelené jablká. Denne musíte vypiť najmenej dva litre čistej vody. Môžete jesť mliečne výrobky a čerstvo vylisované džúsy. Diéta mínus 5 kg mesačne pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy, chráni pred stratou svalovej hmoty a nespôsobuje hlad. Diéta na mesiac 5 kg alebo viac pomôže odstrániť, ak kombinujete stravu s fyzickou aktivitou. Hodina intenzívneho aeróbneho cvičenia vám pomôže zhodiť 5 kg za mesiac. Len jogging alebo chôdza nebudú fungovať. Je potrebné zvoliť beh s akceleráciou, beh po nerovnom teréne, jazda na bicykli, plávanie.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.