Cyklistický Výcvik - Recenzie, Hodiny, Simulátor

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Cyklus

Cyklus je jednou z odrôd fitness, športového tréningu, ktorý sa vykonáva pomocou špeciálneho simulátora, ktorý simuluje cyklistiku (cyklus, v angličtine - bicykel).

Cyklus - cvičenie pre tých, ktorí chcú schudnúť

A nielen. Vďaka záťaži, ktorú rotoped poskytuje, môžete podporiť kardiovaskulárny systém, a preto sa cyklistike hovorí aj kardio tréning.

Je to teda pravidelná a aktívna kardio záťaž, ktorá umožňuje zahájiť proces odbúravania tukov. Tento efekt je zabezpečený tým, že do práce na bicykli sú zapojené veľké svalové skupiny, ktoré pracujú v dostatočne vysokom rytme. Predpokladá sa, že ideálny cyklistický tréner pre obéznych.

Cyklistika navyše umožňuje napumpovať svaly zadku a stehien, eliminovať prejavy celulitídy a upraviť tvar nôh.

Na začiatku vyučovania vám tréneri odporúčajú cvičiť 2-5 krát týždenne. Od cyklistického tréningu nemusíte očakávať rýchly výsledok - až po troch mesiacoch pravidelného tréningu (5 dní v týždni). Po dosiahnutí požadovaného výsledku môžete počet cyklových tréningov znížiť na 2 - 3 týždenne.

Odrody cyklového tréningu

Predtým, ako sa začnete aktívne venovať simulátoru cyklu, musíte zvládnuť metodiku tréningu: naučiť sa správne šliapať do pedálov, striedať silové a kardio zaťaženie. Z tohto dôvodu sa odporúča cvičiť na stacionárnom bicykli pod dohľadom inštruktora fitnes.

Najskôr sa uskutoční jemné cvičenie zamerané na stimuláciu kardiovaskulárneho systému a spaľovanie tukov. Pre začiatočníkov sa odporúča cvičiť týmto tempom.

Po miernom cykle sa konajú hodiny cyklistiky strednej intenzity, počas ktorých sa vo väčšej miere spaľujú tukové zásoby, zvyšuje sa výdrž. Prechod na túto úroveň tréningu sa odporúča tým, ktorí už majú rotoped dostatočne zvládnutý.

Keď zvládnete strednú úroveň intenzity, môžete začať bicyklovať vo zvýšenom tempe. V tomto prípade trvá kardio záťaž pol hodiny, navyše je možné navrhnúť vykonať cvičenie na cykle v stoji, ako aj cvičenie pre tlač.

Počas tréningu môžete meniť typy záťaží - simulátory cyklu sú navrhnuté tak, aby sa zvolila rýchlosť rotácie, odpor a zmenila sa poloha tela.

Ako si vybrať cyklotrenažér

Po zvládnutí rotopedu pod vedením trénera môžete podľa potreby prejsť na domáce tréningy. To znamená, že určite budete čeliť otázke výberu simulátora pre cyklistiku.

Simulátor môže byť vertikálny alebo horizontálny. Prvý, ako o ňom hovoria recenzie na cyklistiku, je ideálny pre začiatočníkov, jeho pedále sú v obvyklej polohe - pod sedlom. A horizontálny trenažér je ideálny pre tých, ktorí potrebujú znížiť namáhanie kĺbov a chrbtice - človek je v polosede s pedálmi trenažéra vpredu.

Cvičebný stroj s ergometrom na bicykli - používajú ho ľudia, ktorí potrebujú rehabilitáciu. Toto zariadenie umožňuje maximálnu kontrolu zaťaženia.

Podľa recenzií môže cyklistika pomôcť aj tým, ktorých cieľom nie je trénovať zadok a boky, ale ruky a chrbát. Tento simulátor sa nazýva rotoped pre ruky a je primerane poháňaný rukami.