Zoštíhľujúce športy
Boj proti nadváhe zahŕňa mnoho faktorov, zatiaľ čo športová zložka je v tejto veci jedným z najdôležitejších. Pravidelné športové aktivity vám umožňujú rozvíjať svaly, správne držanie tela, zlepšovať zdravie a zbavovať sa nadbytočných kilogramov. Cvičenie na chudnutie navyše povzbudzuje celý deň a zlepšuje náladu.
Športy na chudnutie
Cvičenie je najefektívnejšou metódou chudnutia. Môžete uprednostniť aktívny tréning, beh alebo jogu. Skvelými spôsobmi, ako schudnúť a udržiavať svoje telo v dobrej kondícii, sú tiež plávanie, tanec a cvičenie na simulátoroch pomocou športového vybavenia. Aký druh športu na chudnutie by ste si však mali zvoliť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky?
- Plávanie Je to ideálny šport na chudnutie, ktorý má všeobecný liečivý účinok na celé telo, posilňuje rôzne svalové skupiny, pozitívne ovplyvňuje chrbticu, kĺby a upravuje držanie tela. Plávanie by sa malo vykonávať najmenej 30 minút trikrát týždenne, pri dodržaní tempa a intenzity cvičenia. Predtým, ako začnete cvičiť vo vode, mali by ste sa zahriať, aby sa telo zahrialo - robte drepy, záklony, rotácie. V priemere jedno tréning trvajúci 45 minút spotrebuje 400 kalórií;
- Bicyklovanie. Každým rokom si získava čoraz väčšiu obľubu. Pravidelné tréningy trikrát týždenne po dobu najmenej 30 minút vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kíl za krátky čas, napnúť a spevniť svaly nôh, bokov a zadku. Je to najlepší šport pri chudnutí;
- Rýchla chôdza. Zdravý a efektívny šport z hľadiska chudnutia. Obyčajná rýchla chôdza dokáže s postavou zázraky. Výhodou tohto športu na chudnutie je, že ho možno vykonávať kedykoľvek počas roka a kdekoľvek. Chôdza pomáha urýchliť metabolizmus a proces spaľovania tukov. Odporúča sa pre ľudí s chorobami kĺbov dolných končatín a chrbtice, srdcovými chorobami. Ideálne pre neškolených ľudí. Je potrebné kráčať každý deň svižným krokom až 10-tisíc krokov. Za hodinu sa spáli približne 200 kalórií;
- Jogging. Je to alternatíva k chôdzi a najlepšia odpoveď na otázku, aký druh športu treba robiť, aby ste schudli. Efektívny je najmä beh priemerným tempom na dlhé vzdialenosti. Musia byť zasnúbení najmenej trikrát týždenne. Za pol hodiny tréningu sa spáli asi 600 kalórií;
Medzi ďalšie účinné športy pri chudnutí patria kolieskové korčule, lyžovanie, tenis, futbal, tanec, veslovanie, jazda na koni. Výber najlepšieho športu na chudnutie závisí od preferencií človeka. Najdôležitejšie v tomto prípade je mať chuť na cvičenie, túžbu schudnúť, dodržiavať systematický tréning a kombinovať ich so správnou a zdravou výživou.
Ako schudnúť v posilňovni
Každý šport je prospešný pre vaše zdravie a pomáha vám pri chudnutí. Cvičenie v posilňovni tiež účinne pomôže vyriešiť problém s nadváhou. Aké sú vlastnosti tried a ako schudnúť v telocvični?
Začíname trénovať, predovšetkým musíte vedieť, že každý človek potrebuje individuálny tréningový program. Školiteľ ho pomôže zostaviť na základe úrovne školenia a požadovaných výsledkov. Pri zostavovaní tréningového plánu je potrebné mať na pamäti, že pri rýchlom chudnutí musíte každý deň pracovať na rôznych svalových skupinách.
Každé cvičenie na simulátoroch alebo športovom vybavení by sa malo opakovať 15 - 20-krát v 3 sériách, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Pred začatím vyučovania sa musíte zahriať na 5-10 minút. Počas tejto doby sa svaly pripravia na záťaž. Posilňuje tiež imunitný systém. Dve hodiny pred a po tréningu - žiadne jedlo, inak sa vám nepodarí schudnúť. Trvanie školenia by malo byť najmenej jedna hodina. Nemali by ste trénovať dlhšie, pretože svalová hmota začína horieť.
Aeróbne cvičenie je najlepšou odpoveďou na otázku, ako schudnúť v posilňovni. Jedná sa o vytrvalostné aktivity, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém, a preto sa im hovorí aj kardio tréning. Aeróbne cvičenie zvyšuje vytrvalosť srdcového svalu, pomáha znižovať krvný tlak, zvyšuje množstvo červených krviniek v krvi a znižuje riziko cukrovky. Aeróbny tréning zahŕňa bežecký pás, stacionárny bicykel a eliptický tréning.
Súčasťou chudnutia musia byť aj silové cvičenia. Pomáhajú posilňovať všetky svalové skupiny. Ako odpor pri takýchto cvičeniach sa používa vlastná váha aj závažia - činky, „palacinky“. Silové cvičenia zahŕňajú príťahy a príťahy. Posilňujú svaly chrbta, hrudníka, paží, zadku a nôh a pomáhajú ženám nahradiť telesný tuk svalovým tkanivom. Čím viac svalového tkaniva, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu. To znamená, že telo začne spaľovať viac kalórií, čo vám umožní rýchlejšie schudnúť.
Koľko cvičenia na chudnutie
Jadrom každého cvičenia na chudnutie je pravidelné cvičenie. Chodenie do posilňovne 2-3 krát mesačne alebo občasné ranné behanie neprinesie žiadne hmatateľné výsledky. Aby ste dosiahli efekt telesnej výchovy, musíte trénovať 3-4 krát týždenne pod vedením trénera alebo sami.
Koľko cvičenia na chudnutie? Pre začiatočníkov môžete začať s dvoma tréningami týždenne, každý s 30 minútami. Nemá zmysel robiť menej práce, pretože svaly nebudú pracovať normálne a nadváha nezmizne. Po niekoľkých sedeniach môžete týždenne pridať ďalšie tréningy, ktoré postupne zvyšujú čas sedenia. Medzi tréningami je potrebné si oddýchnuť, aby mali svaly čas na zotavenie. Pred každým cvičením na chudnutie musí byť rozcvička, potom nasleduje hlavná časť cvičenia, pri ktorej sa spaľuje tuk. Na konci tréningu sa odporúča kontrastná sprcha.
Aké športy robiť, aby ste schudli? Akákoľvek fyzická aktivita prispieva k chudnutiu, takže si každý môže vybrať z rôznych druhov športov niečo svoje. Samotné cvičenie však na zbavenie sa nadmernej telesnej hmotnosti nestačí. Je tiež potrebné revidovať stravu a stravu. Mali by ste jesť zdravé nízkokalorické jedlá najmenej 5 - 6-krát denne, v malých dávkach. Tiež v procese chudnutia musíte vypiť asi dva litre tekutín denne, pretože to je dôležitý faktor pri spaľovaní tukov.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
