Zoštíhľujúca hula hoop
Hula hoop je veľmi jednoduchý cvičebný stroj vyrobený vo forme obruče a navrhnutý tak, aby udržiaval ľudské telo v dobrej fyzickej forme. Hula hoop na chudnutie môžu používať nielen ženy, ale aj muži. Kurzy s ním vám umožňujú dosiahnuť štíhly pás a tiež precvičiť svaly chrbta, ramien, paží, zadku a bokov.
Aj športovci starovekého Grécka krútili hrubé a ťažké kovové obruče. A dámy v Shakespearovej dobe už poznali veľa cvikov s hula hoop na chudnutie a pravidelne ich vykonávali.
Hula hoop na chudnutie: výhody tried
Hulahoop je veľmi populárny na celom svete kvôli nízkym nákladom, jednoduchému dizajnu a veľmi vysokej účinnosti. Použitie hula hoopu na chudnutie podľa recenzií umožňuje spáliť asi 100 kcal za pouhých 10 minút tréningu. Presne rovnaké množstvo kalórií sa vynakladá pri desaťminútovom behu v dobrom tempe!
Cvičením s hula hoop na chudnutie sa nemusíte obávať poranenia svalov a / alebo kĺbov. Toto športové vybavenie je prakticky bezpečné, samozrejme, ak cvičíte v dostatočne priestrannej miestnosti a mimo zrkadiel a okuliarov.
Hula hoop na chudnutie: ako často cvičiť?
Podľa amerických odborníkov na fyzioterapiu najefektívnejší výsledok cvičení s hula hoop na chudnutie možno dosiahnuť ich vykonaním každý deň po dobu 15 minút. Pri tomto tréningovom režime sa po dvoch týždňoch zníži obvod pása asi o jeden a pol centimetra. Ak však chcete, môžete obruč roztočiť oveľa častejšie, napríklad počas reklamných prestávok.
Výhody cvičenia s hula hoop
Použitie hula hoopu na chudnutie podľa recenzií umožňuje nielen zhodiť pár kíl navyše a spevniť svaly, ale aj zlepšiť činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Cviky s obručou navyše vyrovnávajú držanie tela, zlepšujú koordináciu pohybov a zbavujú vás celulitídy. Masážny účinok rotácie obruče výrazne zlepšuje stav pokožky v oblasti brucha a pásu, normalizuje črevnú činnosť.
Aký je najlepší hula hoop na chudnutie?
Aby bola účinnosť tréningu s obručou maximálna, mali by ste k výberu tohto športového náradia pristupovať zodpovedne. Ktorý hula hoop je teda najlepší na chudnutie?
Najskôr venujte pozornosť priemeru obruče. Ak je to menej, ako potrebujete, potom si účinok tréningu skoro nevšimnete. Položte obruč na okraj a postavte sa vedľa nej. Správne zvolená zoštíhľujúca hula obruč s horným okrajom by mala siahať až k hranici vašich dolných rebier alebo dokonca byť ešte vyššie.
Okrem toho pri výbere obruče dávajte pozor na jeho hmotnosť. Položte obruč v páse s jednou nohou mierne vpredu. Teraz krútte hula hoop s ľahkými kývavými pohybmi a prenášajte váhu tela z jednej nohy na druhú. Skúste týmto spôsobom otočiť niekoľko obručí s rôznymi váhami a vyberte si ten, ktorý je pre vás najvýhodnejší a najpohodlnejší.
Cvičenie na chudnutie hula hoop
Pri začatí vyučovania by začiatočníci mali používať ľahké obruče. Počas prvých dní by doba tréningu nemala presiahnuť päť minút denne. Potom ho postupne zvyšujte až na pol hodinu. A potom, ako sa zlepšuje vaša fyzická zdatnosť, pridajte ďalšie tréningy.
Keď ste sa naučili, ako ľahko otočiť hula hoop a získali určité zručnosti, môžete si vziať ťažšiu obruč.
Ak je to žiaduce, môžete použiť masážny hula hoop na chudnutie. Uvedomte si, že na začiatku môžu zostať na tele drobné otlaky. V prípadoch, keď je rotácia masážneho obruče sprevádzaná silnými bolesťami, je možné na zníženie jeho závažnosti nosiť hrubý opasok alebo sveter.
Pri cvičení s hula hoop na chudnutie musíte mať nohy na šírku ramien a napnuté brušné a chrbtové svaly. Toto jednoduché pravidlo vám umožní dosiahnuť lepšie výsledky v kratšom časovom rámci.
Triedy s hula hoop na chudnutie vám podľa mnohých žien umožňujú dosiahnuť nielen štíhly pás, ale tiež urobiť pôvabné ruky a nohy krásne. Za týmto účelom by mal byť obruč skrútený na rukách. Natiahnite jednu ruku dopredu, striktne rovnobežne s podlahou. Položte na ňu obruč a začnite ju otáčať, pričom rukou vykonajte jemné kruhové pohyby.
Na precvičenie nôh sa cviky vykonávajú v polohe na chrbte. Jedna noha je predĺžená a druhá je zdvihnutá kolmo nahor. Na ňu sa položí hula hoop a točí sa 2 - 3 minúty.
Ako ukazuje prax, použitie hula hoopu na chudnutie umožňuje mesiac tréningu zmenšiť pás o 4 - 5 centimetrov a tiež znížiť váhu o 4 kilogramy. Účinok cvičení bude ešte lepší, ak ich skombinujete so správnou výživou a inými športovými aktivitami (plávanie, pilates, fitnes atď.).
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
