Zoštíhľujúca telocvičňa
Ak sa rozhodnete rýchlo schudnúť, je bezpodmienečne nutné používať ďalšie športové vybavenie.
Preto sa pri chudnutí nezaobídete bez posilňovne. V telocvični samozrejme nájdete širokú škálu cvičebných zariadení. Každý z nich je svojím spôsobom dobrý, ale len málo z nich vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť prebytočných tukov. Chudnutie v posilňovni teda môže byť celkom ľahké, ak viete, kde začať.
Ak diverzifikujete tréning na chudnutie v posilňovni kombináciou cvikov na zvýšenie srdcového rytmu, zvýšenie flexibility a budovanie svalovej hmoty, môžete úspešne naštartovať svoj vlastný metabolizmus, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť.
Cvičenie na chudnutie v posilňovni
Ako schudnúť v posilňovni cvičením? Skúste skombinovať nasledujúce typy cvičení:
- Kardiovaskulárne cvičenie. Aeróbne cvičenie skutočne pomáha spáliť obrovské množstvo kalórií. Pre udržanie zdravia odporúčajú americkí odborníci na výživu, aby sa ženy venovali miernemu kardiovaskulárnemu cvičeniu najmenej 30 minút denne. A pri chudnutí musí byť dĺžka tréningu dvojnásobná. Chôdza na bežiacom páse je tiež kardiovaskulárnym cvičením, takže ho určite zaraďte do svojho programu chudnutia. Aeróbne cvičenie tiež zahŕňa použitie eliptického trenažéra alebo trenažéra na bicykli, vodný aerobik alebo tanečný aerobik a jogu s dynamickými ásanami.
- Cviky na flexibilitu. Tieto cviky stimulujú produkciu „mazania“v hlavných kĺboch a rozširujú rozsah pohybu a pružnosť svalov. Tieto cvičenia zahŕňajú pilates, tanec a statickú jogu. Pred začiatkom každého tréningu je potrebné sa zahriať, čo je zamerané na postupné naťahovanie tvrdých a studených kĺbov a svalov, čo pomôže predchádzať možným úrazom a pomliaždeninám.
- Silové cvičenia v posilňovni na chudnutie. Tieto cviky je vhodné vykonávať po kardiovaskulárnych cvičeniach po dobu 20 minút. Posilňujú všetky hlavné svalové skupiny a ako odpor môžete použiť oba stroje a váhu vlastného tela. Napríklad obrovská škála príťahov a príťahov posilňuje vaše nohy, glutety, chrbát, plecia a ruky.
Program chudnutia v posilňovni
1. deň: Začnite tréning pomalým rozcvičovaním na bežiacom páse. Postupne zvyšujte rýchlosť v priebehu niekoľkých minút, kým váš srdcový rytmus nebude 65 až 75 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Behajte 10-15 minút.
Potom choďte do práce na eliptickom trenažéri.
Zmeňte záťaž každých 10-15 minút, striedavo s použitím steppera, stacionárneho bicykla, veslovacieho trenažéra a iného aeróbneho vybavenia, ktoré máte vo svojej telocvični. Keď cvičíte na poslednom stroji, postupne znižujte intenzitu cvičenia na chudnutie v posilňovni, kým sa nestabilizuje vaše dýchanie a vaša srdcová frekvencia je normálna.
2. deň: kruhový silový tréning. Vyberte si správnu váhu činky a nastavte príslušné parametre odporu v strojoch, vďaka čomu môžete cvičiť v posilňovni na chudnutie 1 - 2 minúty bez zastavenia. Musíte pracovať takým tempom, aby sa výrazne zvýšilo potenie, a tiež je ťažké dýchať.
Po 2 minútach si urobte krátku prestávku, aby ste sa nadýchli a 30 minút cvičte na spodnú časť tela, pričom každých 10 minút robte prestávky.
Aby ste si odstránili bruško v posilňovni, musíte cvičiť na brucho. Najskôr môžete cvičiť na bežnej lavičke 1 krát týždenne, potom cvičiť na stacionárnych bicykloch alebo cvičiť s ľahkou činkou 3 krát týždenne po dobu 30 minút.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
