Relaxácia ako efektívna metóda riešenia stresu
Každý človek je vystavený zážitkom a napätiu po celý deň. V dôsledku toho vzniká stres. Človek väčšinou nevie, ako alebo jednoducho nechce zvládať stres sám.
V doslovnom preklade z angličtiny stres znamená „stres“. Prirodzene, bolo by logické predpokladať, že na to, aby ste sa zbavili stresu, si musíte len oddýchnuť.
Pokúsme sa pochopiť, čo sa deje s telom počas stresu. Za normálnych podmienok, pod vplyvom stresu, človek začne prežívať stav úzkosti a zmätenosti, čo je zase impulzom pre obranné alebo útočné akcie. Ukazuje sa, že ľudské telo v stave stresu je vždy v plnej „bojovej“pripravenosti, to znamená v neustálom napätí. Srdce začne biť rýchlejšie, svaly v tele sa napnú a stúpa krvný tlak. Bez ohľadu na to, aké závažné je nebezpečenstvo (fyzické násilie, ohrozenie života alebo len klamanie alebo verbálne zneužívanie), človek začína pociťovať úzkosť a jeho reakciou je ochota odolávať.
Existuje mnoho metód na zvládanie stresu. Každý človek si vyberie to najvhodnejšie pre neho.
Impulzívne a temperamentné povahy sa inštinktívne zbavujú stresu - „vybuchnú“(rozbijú ceruzku alebo hodia knihu o stenu, buchnú päsťami o stôl). Ak to navyše sprevádzate hlasným výkrikom, prichádza významná úľava. Áno, nemusíte si nechať všetko pre seba, pretože výbuch fyzickej aktivity je najfyziologickejší a najprirodzenejší spôsob, ako sa zbaviť stresu. Len aby na vás ľudia nepozerali so strachom bokom, stojí za to im vysvetliť, že takto bojujete so stresom.
Niektorí ľudia na základe svojej povahy alebo situácie nie sú schopní takýchto násilných činov. Preto musia hľadať ďalšie, rovnako účinné metódy riešenia stresu. V takom prípade môže prísť na rad relaxácia.
Relaxácia je technika, ktorá vám umožní čiastočne alebo úplne zbaviť psychického alebo fyzického stresu. Relaxačnú metódu je ľahké sa naučiť a nevyžaduje žiadne špeciálne znalosti. Nevyhnutnou podmienkou, ako v každom inom podnikaní, je motivácia. Človek by mal vedieť, prečo sa chce naučiť relaxácii.
Relaxačné cvičenia musia byť starostlivo zvládnuté a zapamätané, aby sa v kritickom okamihu dalo ľahko uchýliť k ich pomoci. Je dôležité pravidelne cvičiť relaxačné cvičenia, aby ste si na ne vytvorili návyk. To si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť.
Väčšina ľudí je už natoľko zvyknutá na to, že žije v stave neustáleho stresu, neustále prežíva duševné a svalové napätie, že si ani neuvedomuje, aké škodlivé je to pre zdravie. A keď sa naučili relaxačnú metódu, môžu sa nielen zbaviť napätia, ale naučiť sa ho regulovať a pozastaviť, zvládnuť svoje emócie a ľubovoľne relaxovať.
Relaxačné cvičenia
Je vhodné vykonávať relaxačné cvičenia v samostatnej miestnosti. Účelom cvičení je úplné uvoľnenie svalov, vďaka čomu pozitívne vplýva na psychiku a obnovuje duševnú rovnováhu. Mentálna autorelaxácia môže navyše spôsobiť stav „ideologickej prázdnoty“, keď dôjde k chvíľkovému narušeniu duševných a duševných spojení s vonkajším svetom, v dôsledku čoho si mozog získa toľko potrebnú oddychovku.
Najprv teda musíte zaujať východiskovú pozíciu: ležať na chrbte, nohy mierne od seba, prsty nôh vytočené smerom von, ruky pozdĺž tela, dlane hore. Celé telo je uvoľnené, dýchanie je cez nos, oči sú zatvorené.
V tejto polohe ležte niekoľko minút so zatvorenými očami. Predstavte si miestnosť, v ktorej ste teraz. Pokúste sa mentálne prejsť po obvode miestnosti. A potom sa pozerajte na svoje telo zhora - od hlavy po prsty a späť.
Sledujte svoj dych, dýchajte nosom. Sami si uvedomte, že vzduch, ktorý dýchate, je chladnejší ako vzduch, ktorý dýchate. Sústreďte sa na svoje dýchanie, snažte sa nemyslieť na nič iné.
Zhlboka sa nadýchni. Na chvíľu zadržte dych, v tejto chvíli napnite všetky svaly tela. Vydýchnite a uvoľnite svaly. Toto cvičenie opakujte trikrát. Potom niekoľko minút pokojne ležte, uvoľnite sa a pociťujte ťažkosť svojho tela. Teraz robte to isté cvičenie, len napnite a uvoľnite určité časti tela.
Znova ležte, cíťte pokoj a pravidelnosť bytia. Myšlienky plynulo prúdia vo vašom mozgu jedna za druhou, vy sa však nesústredíte na žiadnu. To isté platí pre zvuky okolo vás.
Opakujte cviky striedavo pre rôzne časti tela: pre svaly stehien a nôh, pre svaly gluteusu, svaly hrudníka, brucha, svaly paží a tváre. Nakoniec pocítite, či v najmenšej časti tela nezostalo napätie. Ak ho nájdete, skúste si ho vziať, relaxácia by mala byť úplná.
Po úplnej relaxácii dlho ležte na chrbte - stav je pokojný, uvoľnený, dýchanie rovnomerné. Znova veríte v seba, ste schopní zvládnuť všetky problémy, cítite sa obnovený a pokojný. Vaše telo je plné sily a energie.
Postupom času, akonáhle si tieto cviky zvyknú, môžete ich vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
