Výrobky, Ktoré Znižujú Krvný Tlak Bez Liekov Doma: Zoznam

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak pri hypertenzii: zelenina, ovocie a ďalšie potraviny, ktoré znižujú krvný tlak

Obsah článku:

Aké potraviny znižujú krvný tlak u žien a mužov
Čo môžete piť s vysokým krvným tlakom
Aké potraviny, ktoré znižujú krvný tlak, sú povolené počas tehotenstva
Video

Účinným doplnkom antihypertenznej liečby môžu byť produkty znižujúce krvný tlak. Správne zostavená strava môže významne zlepšiť kvalitu života pacientov, znížiť riziko hypertenznej krízy a znížiť zaťaženie tela liekmi.

Potraviny s vysokým obsahom draslíka môžu znížiť krvný tlak

V počiatočnom štádiu hypertenzie je možné doma normalizovať a udržiavať krvný tlak (TK) bez akýchkoľvek liekov, iba zlepšením životného štýlu: správnou výživou, zvýšením odolnosti proti stresu, optimalizáciou práce a odpočinku, miernou, ale pravidelnou fyzickou aktivitou.

Zaradenie potravín, ktoré pomáhajú posilňovať srdcový sval, steny krvných ciev a znižovať tlak, do stravy slúži ako prevencia hypertenzie.

Aké potraviny znižujú krvný tlak u žien a mužov

Tu je zoznam produktov znižujúcich krvný tlak, ktorých antihypertenzívne vlastnosti sú najvýraznejšie.

Zeler je jednou z najaktívnejších potravín znižujúcich krvný tlak. Za deň sa odporúča skonzumovať 4 - 7 vetvičiek čerstvého zeleru. Nielen zeleň má antihypertenznú aktivitu, ale aj ďalšie časti zeleru - koreň a stonky.

Brokolica - obsahuje veľké množstvo vápniku, draslíka, horčíka, vitamínu C, vlákniny. Denne stačí zjesť asi 200 g brokolice, pri varení alebo dusení sa odporúča nie dlhšie ako 5 minút.

Špenát - obsahuje vitamíny, minerály a ďalšie prospešné látky, ktoré pomáhajú posilňovať steny krvných ciev a normalizovať krvný tlak. Špenátové listy a semená majú priaznivé vlastnosti. Z listov môžete variť rajnice, šaláty, omáčky. Semená sa zvyčajne posypú hotovými jedlami.

Špenát, podobne ako iné zelené listy, pomáha znižovať krvný tlak

Cesnak - označuje najlepšie lieky na vysoký krvný tlak, pomáha normalizovať hladinu cholesterolu v krvi, rýchlosť sedimentácie erytrocytov a krvný tlak. Cesnak je možné užívať v kapsulách, čo je obzvlášť vhodné pre ľudí, ktorí neznášajú jeho drsnú chuť a vôňu.

Biele zemiaky - označuje tiež potraviny, ktoré normalizujú krvný tlak, obsahujú veľké množstvo draslíka a horčíka. Najlepší spôsob stravovania sú pečené zemiaky.

Fazuľa - obsahuje draslík, horčík, železo, vitamíny, pektíny. Fazuľa nestráca svoje vlastnosti ani ako samostatné jedlo, ani ako súčasť iných jedál.

Sója je bohatá na draslík, horčík, peptidy. Na zníženie krvného tlaku sa sója konzumuje surová a olúpaná. Mrazená fazuľa sa pred jedlom rozmrazí tak, že sa zaleje horúcou vodou.

Banány - podobne ako biele zemiaky pomáhajú znižovať krvný tlak vďaka vysokému obsahu draslíka, ktorý spolu s horčíkom a vápnikom patrí medzi hlavné minerály, ktoré znižujú krvný tlak.

Citróny, pomaranče, grapefruity - obsahujú horčík, ktorý má relaxačný účinok na cievy, draslík a vitamín C, a tiež pomáhajú telu zbaviť sa nadbytočného sodíka, ktorý naopak zvyšuje krvný tlak.

Marhule, broskyne, slivky, rakytník, brusnice, jahody, egreše, ríbezle - pôsobia blahodárne na cievy, zvyšujú pružnosť cievnej steny, sú bohaté na vitamíny a minerály.

Vodný melón - znižuje krvný tlak vďaka silnému močopudnému účinku, má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.

Vodný melón znižuje krvný tlak, pretože má močopudné účinky

Surové mandle - posilňujú cievnu stenu, zlepšujú krvný obeh, znižujú krvný tlak. Odporúča sa konzumovať hrsť orechov denne, ktoré by mali byť vopred namočené na niekoľko hodín v studenej vode a olúpané.

Slnečnicové semená sú zdrojom horčíka. Na zníženie krvného tlaku a na prevenciu hypertenzie by ste mali jesť surové nesolené semená (1/4 šálky denne).

Kakao - na normalizáciu krvného tlaku sa odporúča denne zjesť malé množstvo (1 - 2 kolieska) tmavej čokolády s obsahom kakaa najmenej 56%. Na zníženie krvného tlaku, ktorého zvýšenie je spôsobené stresom, môžete ako doplnok výživy použiť surové kakao, ktoré obsahuje flavonoidy a množstvo ďalších užitočných látok.

Ryba. Pri hypertenzii, ako aj na účely jej prevencie je indikované použitie potravín bohatých na polynenasýtené mastné kyseliny. K tomu ryby patria. Postačí pravidelne jesť 400 g rýb dvakrát týždenne. Mali by sa uprednostniť morské ryby - sleď, tuniak, sardinky, treska, makrela, halibut a pstruh.

Olivový olej - pomáha normalizovať hladinu cholesterolu v krvi, a tak pozitívne ovplyvňuje cievy, zlepšuje ich pružnosť.

Koreň zázvoru - podporuje zriedenie krvi a zlepšuje jeho reologické vlastnosti. Ďumbier môže zosilniť účinky mnohých liekov, takže ľudia užívajúci lieky by sa mali poradiť so svojím lekárom o ich kompatibilite so zázvorom.

Kajenské korenie - má vďaka obsahu kapsaicínu schopnosť rýchlo znižovať vysoký krvný tlak. Na prípravu lieku na tlak sa čajová lyžička korenia naleje do pohára vody s prídavkom medu a čerstvo vylisovanej šťavy z aloe. Pacienti s arteriálnou hypertenziou, ktorí nemajú radi štipľavú chuť korenia, ho môžu užívať v kapsulách.

Kajenské korenie dokáže rýchlo zmierniť tlak, ale nie pre každého

Na zníženie krvného tlaku je užitočné pridať do jedla kurkumu, majorán, koriander, bobkové listy, kôpor, petržlen a púpavu.

Medzi produkty na vysoký krvný tlak patrí aj mrkva, cuketa, červená repa, tekvica, uhorky, všetko listová zelenina, paradajky, kapusta a ďalšie druhy kapusty.

Čo môžete piť s vysokým krvným tlakom

Pri arteriálnej hypertenzii môžete piť zelený čaj, ktorý obsahuje antioxidanty a normalizuje hladinu cholesterolu. Tento nápoj by ste však nemali zneužívať, pretože môže spôsobiť poruchy gastrointestinálneho traktu a interferovať s absorpciou železa.

Odporúča sa piť ibištekový čaj, limetkový a mätový čaj, nálev zo sušených ríbezlí a brusníc (s prídavkom medu), čaj z dřišťálu a šípok.

Pravidelná konzumácia brusnicového džúsu pomáha znižovať krvný tlak. Vďaka obsahu flavonoidov pomáha brusnica udržiavať pevnosť a pružnosť ciev. Pred jedlom sa odporúča denné užívanie brusnicového džúsu alebo ovocného nápoja.

Kalina má okrem iných užitočných vlastností diuretický účinok, preto sa používa na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela a na zníženie krvného tlaku, čo je jeden z najúčinnejších antihypertenzívnych produktov. Na prípravu nápojov na vysoký krvný tlak môžete použiť čerstvé aj sušené bobule kaliny.

Kalina je jedným z najúčinnejších liekov na vysoký krvný tlak

Mlieko tiež pomáha znižovať krvný tlak u ľudí. Za týmto účelom by mal byť zahrnutý do každodennej stravy, ktorá vám podľa zvyšných odporúčaní (zdravší životný štýl) umožňuje znížiť zvýšený krvný tlak o 3 - 10%.

Kokosové mlieko, ktoré obsahuje draslík, vápnik, horčík, vitamíny B, C, E, pomáha pravidelným používaním posilňovať imunitný systém, normalizovať metabolizmus a znižovať krvný tlak. Kokosové mlieko navyše obsahuje veľké množstvo kyseliny laurovej, ktorá stimuluje produkciu lipoproteínov s vysokou hustotou, ktoré čistia cievy a zabraňujú rozvoju aterosklerózy.

Arónia rozširuje krvné cievy, takže nápoje z nej môžu byť zahrnuté aj v strave pri hypertenzii. Odporúča sa jesť 5-6 bobúľ denne alebo užiť 1 - 2 lyžice džúsu 3 krát denne 20 minút pred jedlom. Z čiernej arónie sa pripravuje aj odvar: polievková lyžica bobúľ sa zaleje pohárom vody, povarí sa 1-2 minúty, potom sa trvá asi hodinu. Pite 1/3 alebo 1/2 šálky nápoja 3 krát denne pred jedlom.

Aké potraviny, ktoré znižujú krvný tlak, sú povolené počas tehotenstva

Vysoký krvný tlak u tehotných žien je alarmujúcim znakom, ktorý môže naznačovať vývoj gestózy, neskorej toxikózy tehotných žien. Toto je vážna patológia, ktorá je nebezpečná pre matku aj dieťa, preto je potrebné starostlivo sledovať krvný tlak u tehotných žien. Ak je tlak zvýšený, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom a prijať opatrenia na jeho normalizáciu. Spravidla sú na to predpísané lieky a diétna terapia hrá pomocnú úlohu.

Väčšina z uvedených potravín je povolená pre tehotné ženy, vyhnúť sa treba iba tým, ktoré dráždia tráviaci trakt (kajenské korenie, cesnak) alebo môžu spôsobiť nepríjemné príznaky (fazuľa).

Pretože tehotná žena je pod lekárskym dohľadom s vysokým krvným tlakom, je tiež potrebné dodržiavať lekárske odporúčania týkajúce sa stravovania.