Efektívne zníženie krvného tlaku: ako rýchlo znížiť krvný tlak doma
Obsah článku:
-
Činnosti, ktoré znižujú tlak
- Zvýšená odolnosť proti stresu
- Obmedzenie príjmu soli
- Normalizácia telesnej hmotnosti
- Pravidelná fyzická aktivita
- Odmietnutie zlých návykov
- Ako rýchlo znížiť krvný tlak doma bez liekov
- Čo robiť, ak krvný tlak neklesá bez liekov
- Čo je to krvný tlak
- Prečo stúpa krvný tlak?
- Video
Mnoho pacientov sa obáva otázky „ako efektívne a bezpečne znížiť krvný tlak doma bez tabletiek?“
V skutočnosti je možné dosiahnuť zníženie krvného tlaku (TK) aj bez užívania liekov: urgentne, s náhlym zvýšením alebo obvyklým spôsobom. Na to sa používajú rôzne cviky, procedúry a bylinné prípravky, ako aj zmeny životného štýlu, stravovacie stereotypy a každodenná aktivita.
Je možné znížiť krvný tlak bez použitia liekov, čo však problém úplne nevyrieši.
Činnosti, ktoré znižujú tlak
Ako znížiť obvyklý („pracovný“) krvný tlak bez toho, aby ste užívali špeciálne lieky stabilne a dlhodobo? K tomu je potrebné v prvom rade vylúčiť rizikové faktory.
Zvýšená odolnosť proti stresu
Hypertenzia je psychosomatická patológia. To znamená, že jedným z hlavných faktorov vzniku ochorenia je stav psychologického zázemia, ktoré je mimoriadne dôležité stabilizovať za účelom zníženia tlaku.
Autonómny nervový systém, ktorý je veľmi citlivý na zmeny emócií, je zodpovedný za schopnosť krvných ciev sťahovať sa a relaxovať. Ak vznikne vonkajší tlak, ktorý sprevádza hnev, podráždenie alebo nespokojnosť, telo reaguje určitým odporom. Zlyhanie regulačných mechanizmov neumožňuje v krátkom čase zastaviť zvyšujúci sa tlak - vyvíja sa trvalé zvyšovanie krvného tlaku.
V takom prípade môžu špeciálne cvičenia znížiť tlak: dychové cvičenia, uvoľnenie svalov alebo vizualizácia.
Respiračná gymnastika spočíva v rytmickom hlbokom dýchaní (vdychovanie 3-4 krát cez nos, po ktorom nasleduje výdych ústami v rovnakom trvaní). V tomto prípade sa odporúča uvoľniť svaly ramenného pletenca a krku, pokúsiť sa odvrátiť pozornosť od cudzích myšlienok.
Uvoľnenie svalov spočíva v striedaní maximálneho napätia všetkých svalov v tele po dobu 7-10 sekúnd, po ktorom nasleduje ich uvoľnenie. Zároveň je potrebné dýchať rovnomerne, rytmicky.
Pre vizualizáciu sa odporúča zaujať pohodlnú polohu, relaxovať a predstaviť si akýkoľvek príjemný obrázok (tok rieky alebo vodopádu, daždivý les alebo slnečná lúka). Odporúča sa tiež dýchať pomaly a zhlboka.
Obmedzenie príjmu soli
Predpokladom úspešnej liečby hypertenzie je zníženie spotreby kuchynskej soli. V takom prípade sa nevyžaduje úplné odmietnutie solenia jedla. Maximálne denné množstvo spotrebovaného NaCl by nemalo presiahnuť plochú čajovú lyžičku. Je potrebné mať na pamäti, že zelenina, mliečne výrobky, mäso, rybie výrobky a iné druhy potravín obsahujú určité množstvo soli. Pridanie soliacich jedál v tomto prípade vedie občas k nadmernému množstvu spotreby NaCl.
Normalizácia telesnej hmotnosti
Chudnutie je jedným z hlavných odporúčaní pre pacientov s hypertenziou. Výskyt u obéznych pacientov je až 4-krát vyšší ako u pacientov so štandardnou hmotnosťou. Výsledky početných štúdií preukázali, že s poklesom hmotnosti na každých desať kilogramov klesá krvný tlak asi o 10 mm Hg. Čl. Napríklad osoba s tlakom 140 až 100 mm Hg. Čl. a s hmotnosťou 90 kg, chudnutie až do 80 kg zníži tlak na 130/90.
Mnoho pacientov hovorí o odmietnutí liečby liekom alebo o významnom znížení dávky liekov užívaných po chudnutí. Pre úspešné, stabilné a bezbolestné chudnutie musíte týždenne stratiť najviac 1% pôvodnej telesnej hmotnosti. To znamená, že pri hmotnosti 100 kg sa odporúča znížiť ho v priemere o 1 kg / týždeň.
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a tým znížili krvný tlak, musíte dodržiavať určitú stravu, nie príležitostne, ale každý deň. Nasýtené koreniny, ktoré stimulujú chuť do jedla, korenené a slané jedlá, ktoré vyvolávajú smäd, a nadmerné množstvo živočíšnych tukov sú vylúčené z potravy, pretože prispievajú k zvýšenému ukladaniu cholesterolu do arteriálnych stien. Mali by sa uprednostňovať rastlinné potraviny, diétne mäso (teľacie, králičie, kuracie, morčacie), mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ryby, orechy a obilniny.
Za prítomnosti nadmernej hmotnosti môže jej zníženie o 10 kg znížiť ukazovatele krvného tlaku o 10 jednotiek
Pravidelná fyzická aktivita
Je potrebné vylúčiť hypodynamiu a zaviesť dávkovanú fyzickú aktivitu do denného režimu. Kardio tréning stimuluje vlastné prekrvenie srdcového svalu a zvyšuje jeho vytrvalosť. Pri vykonávaní cvičení sa mikrocirkulácia stáva intenzívnejšou, posilňujú sa cievne steny, do práce sú zahrnuté neaktívne kapiláry. V takom prípade sa stáva adekvátnejšia vaskulárna regulácia.
Je potrebné mať na pamäti, že nadmerné zaťaženie bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom môže zhoršiť stav pacientov s hypertenziou. Na zostavenie optimálneho tréningového plánu je vhodné využiť služby trénera alebo konzultanta, ktorý vám pomôže zvoliť optimálny režim činnosti a navrhnúť vhodné cviky.
Ak máte hypertenziu, musíte začať navštevovať kurzy od 15 do 20 minút, týždenne ich trvanie predlžovať o päť minút. Vďaka tomu sa môže trvanie tréningu zvýšiť na 45-60 minút (v závislosti od individuálnych pocitov).
Za činnosti možno považovať návštevu špecializovanej telocvične, vykonávanie špeciálnych komplexov doma, chôdzu, plávanie, jazdu na bicykli atď.
Odmietnutie zlých návykov
Existuje názor, že alkohol znižuje krvný tlak. Táto viera je nesprávna. V malých množstvách, 15 - 20 ml, čo sa týka čistého alkoholu, nápoje obsahujúce etanol skutočne prispievajú k zníženiu cievneho tonusu. Zároveň sa znižujú údaje o BP. Po prekročení tejto dávky sa však vyvinie opačný efekt: začne sa zvyšovať tlak, zvyšuje sa vaskulárny tonus.
Ak pacient trpiaci esenciálnou hypertenziou neustále užíva alkohol, môže to spôsobiť cievnu katastrofu, infarkt alebo mozgovú príhodu. Táto komplikácia je spojená nielen s priamym zvýšením krvného tlaku, ale aj s účinkom produktov metabolizmu etanolu na systém zrážania krvi, s excitačnými a inhibičnými procesmi, s produkciou určitých hormónov a biologicky aktívnych látok a s priebehom redoxných procesov.
Odvykanie od fajčenia je tiež dôležitým opatrením na zníženie krvného tlaku. Je dokázané, že niektoré zložky tabakového dymu, ktoré sa dostávajú do krvi, sú schopné interagovať s aortálnymi baroreceptormi. Tieto snímače snímajú hladinu tlaku vysielaním vhodných signálov do stredísk vyššej regulácie. Látky obsiahnuté v dyme pôsobením na receptory skresľujú informácie o tlaku vo vaskulárnom riečisku a poškodzujú regulačné mechanizmy. Okrem toho hypoxia, ktorá sa vyvíja počas fajčenia, priamo stimuluje zvýšenie krvného tlaku.
Ako rýchlo znížiť krvný tlak doma bez liekov
Existuje niekoľko možností, ako urgentne znížiť krvný tlak bez užívania liekov.
Najobľúbenejšie metódy podľa recenzií pacientov:
- Šálka bylinného nápoja. Najväčší hypotenzívny účinok má zelený čaj, čaj oolong, vývar z ibišteka, mäta, rasca. Nápoj znižujúci tlak môžete piť teplý aj studený. Pitie príliš horúceho čaju sa neodporúča. Táto metóda je vhodná nielen na zníženie krvného tlaku doma, ale aj v práci.
- Relaxačná masáž. Odporúča sa zaujať pohodlnú polohu a uvoľniť svaly. Relácia by mala trvať 10 - 15 minút, pri plynulých, ľahkých pohyboch je potrebné hniesť oblasť krku, okcipitálnu oblasť, ramenný pás a horné končatiny.
- Horčicové náplasti na oblasť týlka a goliera alebo na lýtkové svaly. Aplikujú sa dovtedy, kým sa neobjaví intenzívny pocit pálenia, po ktorom je procedúra dokončená.
- Kúpeľ nôh. Nohy musia byť spustené do špeciálne pripravenej nádoby s horúcou vodou. Relácia trvá 10 - 15 minút, pri poklese teploty je potrebné po malých dávkach pridať horúcu vodu.
- Stlačenie stolového octu (až do 15%) na plantárny povrch nohy vám umožní zmierniť tlak za 15-20 minút.
Vo väčšine prípadov vám uvedené činnosti umožňujú odstrániť krvný tlak v krátkom čase. Ak sa však hodnoty tlaku neznížia do 30 - 40 minút, a ešte viac, ak sa budú zvyšovať, mali by ste vyhľadať špecializovanú lekársku pomoc.
Čo robiť, ak krvný tlak neklesá bez liekov
Tradičné a nedrogové metódy znižovania krvného tlaku preukazujú pomerne vysokú účinnosť ďaleko od všetkých pacientov. Závisí to od mnohých faktorov vrátane individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.
Ak uvedené metódy nepomohli normalizovať zvýšené sadzby, mali by ste sa poradiť s kardiológom. Na základe štúdie EKG, denného monitorovania krvného tlaku, ultrazvuku srdca a v prípade potreby krvných ciev odborník určí povahu ochorenia.
Na základe získaných výsledkov sa zvolí optimálna schéma liekovej terapie. Zníženie krvného tlaku sa v tomto prípade odporúča užívaním predpísaných liekov.
Čo je to krvný tlak
Arteriálnym tlakom sa rozumie sila, ktorou krv z vnútornej strany tlačí na stenu tepny.
Pri registrácii tohto indikátora je zvykom rozlišovať dve hodnoty: horné a spodné číslo, ktoré sa správne nazývajú systolický a diastolický tlak. Odčítané hodnoty sú zaznamenané v milimetroch ortuti (mm Hg), medzinárodné označenie jednotky merania je mm Hg.
Systolický krvný tlak (SBP) sa stanoví v okamihu, keď srdce, ktoré sa stiahne, vytlačí krv zo svojich komôr do arteriálneho lôžka. Diastolický (DBP) - vo fáze úplnej relaxácie predsiení a komôr.
Normálne hodnoty systolického tlaku sa považujú za indikátory v rozmedzí od 100 do 110 do 139 mm Hg. Art., A diastolický - od 65 do 70 do 89. Ak hodnoty tlaku systematicky presahujú 139 a 89 mm Hg. Čl. hovoriť o vývoji arteriálnej hypertenzie.
Prečo stúpa krvný tlak?
Hypertenzia sa môže vyvinúť z rôznych dôvodov.
Ak sa choroba vyskytne sama o sebe, bez akejkoľvek súvislosti s patológiou, hovorí o primárnej (esenciálnej) hypertenzii; ak, ako jeden z príznakov na pozadí inej choroby - asi sekundárne alebo symptomatické.
Ľudia náchylní na vysoký krvný tlak ho musia mať pod kontrolou.
Dôvodom v prvom prípade je rozpad vnútorných regulačných mechanizmov. V reakcii na vplyv vonkajších alebo vnútorných provokatérov telo nereaguje prispôsobením parametrov krvného obehu, ale nekoordinovanou paradoxnou reakciou, ktorá vedie k zvýšeniu krvného tlaku.
V druhom prípade sú vysoké tlaky prejavom základného ochorenia, napríklad nádoru nadobličiek alebo nadmernej činnosti štítnej žľazy.
Esenciálna hypertenzia je charakterizovaná prítomnosťou rizikových faktorov, ktoré dramaticky zvyšujú pravdepodobnosť vzniku ochorenia:
- chronické psycho-emočné alebo fyzické prepätie;
- nadmerná telesná hmotnosť;
- prítomnosť zlých návykov;
- určité stereotypy v stravovacom správaní;
- nedostatok fyzickej aktivity.
Je možné znížiť krvný tlak v prípade symptomatickej hypertenzie elimináciou základného ochorenia, čo je bez použitia liekov mimoriadne ťažké.
Primárna hypertenzia sa dá lepšie korigovať bez použitia liekov: opatrenia v tomto prípade sú zamerané na stabilizáciu regulačných mechanizmov.
Video
Ponúkame na prezeranie videa na tému článku.
Olesya Smolnyakova Terapia, klinická farmakológia a farmakoterapia O autorovi
Vzdelanie: vyššie, 2004 (GOU VPO "Štátna lekárska univerzita v Kursku"), odbor "Všeobecné lekárstvo", kvalifikácia "Doktor". 2008-2012 - postgraduálny študent Katedry klinickej farmakológie, KSMU, kandidát lekárskych vied (2013, odbor „Farmakológia, klinická farmakológia“). 2014-2015 - odborná rekvalifikácia, špecializácia „Manažment vo vzdelávaní“, FSBEI HPE „KSU“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
