Kardio cvičenie doma
Kardio tréning je druh tréningu, kde je srdcovo-cievny systém prvoradý. Kardio tréning vyžaduje takmer každý - od profesionálnych športovcov, pre ktorých pripravujú kardiovaskulárny systém na zvýšenie stresu, až po pracovníkov kancelárie, ktorí sú neustále v nečinnosti. Kardio tréning je vynikajúci spôsob prevencie chorôb srdcovo-cievneho systému (pripomeňme si, že sú prvými v úmrtnosti), ako aj rehabilitácie po závažných ochoreniach.
Každý športovec vám povie, že kardio je najlepší spôsob chudnutia, a to aj u ľudí s výrazným prírastkom hmotnosti, pretože pravidelné cvičenie preťažuje už aj tak vychodené srdce. U športovcov je všetko jasné, ale všetci ostatní majú otázku, je možné robiť kardio tréningy doma? Samozrejme, a dokonca nevyhnutné, pretože práve kardiotréning pre bežného človeka je najvýhodnejší, čo znamená, že existuje nádej na pravidelnosť a kontinuitu, pretože práve za týchto podmienok sú účinné. Ale pol hodiny denne, doma, si môže každý vydlabať sám, nie je to tak?
Najjednoduchšie kardio cvičenie doma je chôdza na bežiacom páse 10 - 20 minút. Všimnite si, že to je chôdza, nie beh. S 10 minútami musíte začať, a s pridávaním každý deň na minútu pritiahnite na 20 minút denne. Musíte kráčať čo najrýchlejšie pre vás, pohodlným tempom. Keď to ľahko zvládnete týždeň, zvýšte záťaž: 2 minúty behu, 5 minút chôdze - 4 - 6 takýchto cyklov, a verte mi, na udržanie zdravia to úplne stačí. Hlavnou vecou nie je ponáhľať sa a postupne zvyšovať zaťaženie, pamätajte, trhanie nevedie k ničomu dobrému.
Ďalším typom kardio cvičenia doma je stúpanie po schodoch rýchlym tempom. Aj keď nebývate vo výškovej budove, môžete jednoducho vyjsť z prvého poschodia do druhého, ale urobte to 10-krát za sebou, táto metóda veľmi dobre stimuluje srdce aj cievy. Ak ste obyvateľom viacpodlažnej budovy, choďte pešo domov bez použitia výťahu. Rotoped je vynikajúci aj na kardio tréning doma. Plávanie funguje skvele na váš kardiovaskulárny systém, ale nie každý domov má bazén, takže majte na pamäti, že čo najskôr plávať a chodiť veľa je aj jednoduché a vysoko účinné kardio cvičenie.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
