Menopauza. Ako si udržať krásu a atraktivitu
Moderná spoločnosť kladie na ženu veľmi prísne požiadavky: musí to byť milujúca manželka, starostlivá matka a úspešná žena v podnikaní. Zároveň je žiaduce „vyzerať mlado“, zostať atraktívnym a aktívnym aj v najťažších životných obdobiach.
Jedným z týchto období je menopauza. Mnoho žien sa bojí už aj samotného slova. Ale obavy sa spájajú skôr s tradičným postojom k tomuto javu a nedostatočným pochopením toho, ako sa správať počas menopauzy.
Menopauza a menopauza: fyziologické vlastnosti
Striktne povedané, menopauza a menopauza sú rôzne pojmy. Odborníci označujú menopauzu za stav, keď od poslednej menštruácie uplynul najmenej 1 rok. Climax je všeobecnejší názov pre obdobie vymierania reprodukčného systému, ktoré sa začína postupným „vypínaním“reprodukčných funkcií a končí sa po 5 - 10 rokoch. Všeobecne však tieto slová znamenajú rovnaký stav - žena už nemôže otehotnieť a porodiť dieťa.
Menopauza sa zvyčajne začína vo veku 43 - 55 rokov. V tomto období sa vyčerpá zásoba vajíčok a vaječníky syntetizujú čoraz menej estrogénu.
Estrogény sú skupina ženských pohlavných hormónov. Je zrejmé, že ich hlavnou „oblasťou zodpovednosti“je práca reprodukčného systému. Estrogény sa však podieľajú na regulácii ďalších funkcií tela, napríklad na absorpcii vápnika, produkcii kolagénu a udržiavaní emočného zázemia.
Nadledviny produkujú malé množstvo estrogénu, ale toto množstvo nie je dostatočné na kompenzáciu zníženia syntézy estrogénu vo vaječníkoch. Telo sa preto začne obnovovať, aby fungovalo v inom hormonálnom režime. A príznaky tejto reštrukturalizácie môžu byť veľmi nepríjemné: návaly horúčavy, zmeny nálady (emočná labilita), zmeny libida, starnutie pokožky, prírastok hmotnosti. Stojí za to pripomenúť, že väčšinu z týchto javov je možné eliminovať. Hlavnou vecou nie je považovať nepohodlie za normu.
Nedajte depresii šancu
Je veľmi dôležité pochopiť, že zlá nálada, tupé myšlienky sú výsledkom zmeny hormonálnej rovnováhy, a nie skutočného stavu vecí. Skúste sa na situáciu pozrieť z druhej strany. Vo veku 40 rokov už žena dokázala veľa, veľa toho o sebe pochopila a vie, čo chce. Rodina s najväčšou pravdepodobnosťou nezaberie toľko času a energie, ako keď boli deti mladšie. Teraz môžete a mali by ste sa viac venovať sebe! Môžete robiť čokoľvek, čo vám bolo odoprené: koníčky, šport, cestovanie, starostlivosť o seba … Mimochodom, klesajúci prísun vajíčok neznamená, že žena stratí sexuálne príťažlivosť alebo sa musí vzdať intimity so svojím milovaným mužom. Vidíte, život nekončí! Mnoho žien teraz pravdepodobne odmietne to, čo si prečítajú: hovorí sa, že toto je teoreticky v poriadku, ale čo v praxi, keď po práci neostane žiadna sila,žiadna nálada?
Odpoveď je jednoduchá. Strata energie je spojená s poklesom výroby energie. Pridajte do svojej stravy príjem vitamínov skupiny B, ktoré sú potrebné pre energetický metabolizmus v tele. Vitamíny skupiny B nie sú energiou, nebudete pociťovať okamžité zvýšenie živosti, ale pri pravidelnom užívaní normalizujú tvorbu energie a vydržíte dlhšie aktívny.
Nízke emočné pozadie je spôsobené poklesom hladín serotonínu. A jeho produkcia v tele úzko súvisí s estrogénmi, ktorých množstvo počas menopauzy rapídne klesá. Prírodná aminokyselina 5-hydroxytryptofán (5-HTP) pomáha udržiavať hladinu serotonínu. Nenechajte sa zastrašiť dlhým názvom - 5-HTP je prírodná látka, ktorá sa podieľa na syntéze serotonínu. 5-Hydroxytryptofán zmierňuje úzkosť, upokojuje, zlepšuje náladu, spánok, koncentráciu a pamäť.
5-HTP pochádzajúci z rastliny Griffonia je súčasťou prírodného nehormonálneho prípravku Mensa pre ženy v menopauze. "Mensa", mimochodom, obsahuje aj vitamíny skupiny B.
Dôležitý je aj ďalší aspekt udržiavania nálady. Nestiahnite sa do seba! Porozprávajte sa s partnerom, rodinou a priateľmi o svojich obavách a náladách. Iste vás prekvapí, keď zistíte, že sa z vás v ich očiach nestala menej atraktívna, zaujímavá a dôležitá osoba. Niekedy na upokojenie a potlačenie nepríjemných emócií stačí podpora blízkych.
Pohybujte sa viac
Vyžaduje si úsilie zostať zdravý a fit. Vyberte si čas a fyzickú aktivitu, ktorá vás baví. Plávanie, jóga, tanec, jazda na bicykli alebo dokonca kickbox urobia všetko, kvôli čomu sa budete chcieť hýbať. Nemáte čas a peniaze na predplatné športových komplexov? Nájdite vhodné videá online a vyhraďte si 15 minút ráno alebo večer na cvičenie. Choďte viac pešo alebo jazdte na bicykli, skútroch - to nikoho neprekvapí.
Čo to robí? Fyzická aktivita ovplyvňuje emočné pozadie, znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a pomáha vyrovnať sa s ďalšími negatívnymi prejavmi menopauzy.
Starajte sa o svoju pokožku dobre
Estrogény ovplyvňujú produkciu kolagénu a kolagén je hlavnou zložkou kostry kože. Závislosť je preto zrejmá: menej estrogénu - menej kolagénu a kyseliny hyalurónovej (sklad vody). Nezabudnite preto pokožku zvlhčiť. Kozmetické výrobky pre starnúcu pleť sú krémy a toniká s kyselinou hyalurónovou, peptidové séra a okluzívne krémy. Nemali by ste sa nechať bez ochrany pred ultrafialovým žiarením, ktoré vyvoláva starnutie pokožky. Pravidelne musíte používať krém alebo prášok s opaľovacími zložkami, aj keď žijete v strednom pruhu, nehovoriac o dovolenke v južných krajinách.
Okrem toho existujú lekárske technológie na udržanie mladosti a krásy: od mezoterapie, pílingu a biorevitalizácie až po liečbu botulotoxínom (botox), zavedenie výplní a inštaláciu nití.
Dajte si pozor na stravu
Prírastok hmotnosti v období menopauzy je ďalším dôvodom obáv z tohto stavu. Pamätajte však, že váha sa sama nezvyšuje, jednoducho preto, že starnete. Všetko je to o výžive. Áno, je dokázané, že počas menopauzy mnoho žien pociťuje zvýšenú chuť na sladké a tučné jedlá. A opäť za to môžu hormóny. Jedlo je na jednej strane najrýchlejší spôsob, ako získať pozitívne emócie, pretože emočné pozadie počas menopauzy klesá. Ale na druhej strane ruka nesiaha po šalátoch alebo kuracích prsiach, však? Ide o to, že tukové tkanivo syntetizuje aj estrogény. A telo má tendenciu ukladať viac tuku, aby získalo viac estrogénu. To znamená, že vyžaduje sladké a mastné. Preto je vhodné venovať pozornosť svojej strave a mierne ju upraviť. Zrieknite sa tiež korenených jedál, čokolády,kakao a alkohol - vyvolávajú návaly horúčavy.
V poslednom období sú populárne diéty s vysokým obsahom fytoestrogénov počas menopauzy. Ide o bioflavonoidy (účinné látky rastlín), ktoré môžu na telo pôsobiť ako ľudské estrogény, aj keď ich účinok je mnohokrát slabší ako účinok ženských pohlavných hormónov. Ale to má svoje výhody - účinok rastlinných látok nie je agresívny a prakticky nemôže poškodiť telo.
Fytoestrogény sa nachádzajú v mnohých potravinách: orechy a olejniny, sójové výrobky, chlieb z obilnín a otrúb, ľanové semiačka, ovocie (citrusové plody, jablká) a zelenina (brokolica, špenát, cesnak, petržlen). Mnoho bylín (ďatelina, sladké drievko, lucerna) obsahuje aj fytoestrogény.
Ale najväčšie množstvo fytoestrogénov sa nachádza v sóji. Tento typ fytoestrogénu je zďaleka najviac študovaný. Práve vysoké množstvo sójových fytoestrogénov v každodennom jedle vysvetľuje skutočnosť, že u žien v juhovýchodnej Ázii je podstatne menšia pravdepodobnosť rakoviny prsníka ako v Európe a USA a príznaky menopauzy (osteoporóza, návaly horúčavy) sú menej výrazné. Nie je však vôbec potrebné prechádzať na konzumáciu sóje. Dnes sa vyrábajú komplexy so sójovými fytoestrogénmi, napríklad Mensa. A je pohodlnejšie brať také prípravky ako pripravovať sójové výrobky.
Nehormonálna podpora alebo hormonálna substitučná liečba?
Môže vyvstať otázka: ak je menopauza spojená s poklesom estrogénov, je možné ich užívať, aby sa zabránilo menopauze a žilo sa tak ako predtým? Odpoveď je nie a áno. Je nemožné vyhnúť sa menopauze, ak sa zásoby vajec vyčerpajú, potom sa nové neobjavia. Ale užívanie hormónov počas menopauzy skutočne zníži vedľajšie účinky. Na tejto zdanlivo ľahkej ceste je však veľa nástrah. Iba lekár môže predpisovať hormonálne lieky a dávky po tom, čo prejde niekoľkými testami. Faktom je, že hormonálna substitučná liečba má množstvo absolútnych kontraindikácií - ochorenie pečene, kardiovaskulárne ochorenia, zvýšený sklon k tvorbe krvných zrazenín a ďalšie. Okrem toho sa pri užívaní hormonálnych liekov môžu vyskytnúť závažné vedľajšie účinky vrátane kognitívnych porúch. Preto ženytí, ktorí užívajú hormóny počas menopauzy, musia pravidelne kontrolovať množstvo ukazovateľov.
Ako ukazuje prax, užívanie fytoestrogénov v kombinácii s vitamínmi tiež účinne eliminuje negatívne prejavy menopauzy. Droga Mensa bola vyvinutá špeciálne na nehormonálnu podporu počas menopauzy.
"Mensa" obsahuje fytoestrogény (izoflavóny) sóju, beta-alanín a vitamíny C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 a už spomínaný 5-hydroxytryptofán.
Sójové izoflavóny znižujú frekvenciu návalov horúčavy, stimulujú syntézu kolagénu a elastínu, zlepšujú vstrebávanie vápnika a zabraňujú rozvoju infekcií močovej a pohlavnej sústavy.
Beta-alanín je aminokyselina nevyhnutná pre normálnu termoreguláciu. Užívanie beta-alanínu môže pomôcť zmierniť návaly horúčavy už za 30 minút. Preto je možné drogu „Mensa“užiť pred dôležitými udalosťami, aby vás príliv nepredbehol v najnevhodnejšej chvíli.
Vitamíny skupiny B zlepšujú stav nervového systému a metabolické procesy v tele, pomáhajú udržiavať syntézu estrogénu, znižujú pocit únavy a zvyšujú účinnosť.
Vitamín E zlepšuje stav pokožky a pomáha predchádzať rozšíreniu krvných ciev počas návalov horúčavy.
Vitamín C sa podieľa na syntéze estrogénu, pomáha vstrebávať vápnik a vitamín B 9 a znižuje riziko vzniku infekcií močovej a pohlavnej sústavy.
Podporte sa a nezastavujte svoj život!
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
