Správna strava
Správna strava je vyvážená denná strava, ktorá dopĺňa rovnováhu potrebných mikro a makro prvkov, vitamínov pre normálny vývoj a fungovanie tela v súlade so životným štýlom človeka.
Strava Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied je základom správnej výživy, ktorá umožňuje normalizovať trávenie, množstvo spotrebovaných kalórií a tiež reorganizovať zdroje získavania týchto kalórií. Hlavnou výhodou správnej výživy navrhnutej Inštitútom Ruskej akadémie lekárskych vied je vedecká platnosť, vďaka ktorej je tento princíp výživy bezpečný pre každú osobu. Diéta RAMS sa zobrazuje nielen ľuďom s rôznymi chorobami (gastrointestinálny trakt, kardiovaskulárny systém), ale aj tým, ktorí chcú viesť zdravý životný štýl, chudnúť a zbaviť sa nesprávnych stravovacích návykov.
Správna strava: základy zdravej výživy
Správna strava vám umožňuje úplne preorganizovať príjem potravy, stravu a tiež pomáha zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Správna strava je založená na výnimočne zdravých výrobkoch a tiež na prírodných náhradách za všetky obľúbené pochúťky (orechy, hranolky, krutóny, čokoládové tyčinky).
Nadváha a v dôsledku toho obezita je jedným z naliehavých problémov 21. storočia. Sedavý životný štýl, popularizácia ľahkého občerstvenia, nedostatok správnej stravy, geneticky modifikované potraviny sú hlavnými príčinami nadváhy.
Kvôli individuálnym vlastnostiam potrebuje každý organizmus svoju vlastnú stravu a stravu. Správna strava by mala byť v súlade s životným štýlom človeka. Pre vývoj správnej stravy nie je potrebné konzultovať s dietológom. Správna výživa je založená na nasledujúcich pravidlách:
- Pomer spotrebovaných a spotrebovaných kalórií;
- Nedostatok prejedania;
- Jesť čerstvé jedlá namiesto polotovarov;
- Eliminácia zbytočných „prázdnych“kalórií;
- Dostatočné množstvo vody.
Diéta Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied: základné princípy chudnutia
Výživová strava RAMS bola vyvinutá pred 20 rokmi. Je založený na najjednoduchšom princípe udržiavania rovnováhy vydaných a spotrebovaných kalórií. Pracovníci ústavu zistili, že minimum kalórií potrebných pre telo, v závislosti od typu činnosti, aby sa začalo aktívne štiepenie a spaľovanie telesného tuku, pohybuje v rozmedzí od 1 200 do 1 800 kalórií za deň.
Ďalším princípom, ktorý je základom stravy RAMS, je kvalitatívny, nie kvantitatívny príjem potravy, aby sa získalo požadované minimum kalórií. Takže základom stravy navrhovanej stravou Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied sú:
- Nízkotučné odrody rýb, mäsa;
- Nízkotučné mliečne a kyslé mliečne výrobky;
- Varené vajcia;
- Čerstvá zelenina a ovocie v neobmedzenom množstve;
- Cereálie varené bez pridania soli a oleja;
- Druhy otrubového chleba, ražnej múky, suchárov;
- Morské riasy;
- Rastlinný olej je základom tukov konzumovaných správnou stravou;
- Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy;
- Soľ až 5 g denne;
- Vyčistená neperlivá voda - až 2 litre denne.
Čo by malo byť zo stravy vylúčené pri správnej strave:
- Tuky na varenie, margaríny, kokosový olej;
- Bravčová masť, údené mäso;
- Pečeň, pečeňová paštéta, vnútornosti;
- Chlieb najvyššej kvality, cukrovinky;
- Sladké sýtené nápoje;
- Cestoviny.
Diéta Inštitútu výživy: účinnosť metódy
Účinné a zdravé stravovanie pomáha postupne znižovať množstvo skonzumovaného jedla zmenou podielu zeleniny v bežnej strave. Diéta Inštitútu výživy umožňuje v podmienkach konzumácie dostatočného množstva potravy aktivovať metabolizmus tukov v tele. Obdobie dodržiavania diéty je od 14 do 21 dní, počas ktorých môže hmotnosť klesnúť zo 7 na 11 kg, čo bude závisieť od počiatočnej hmotnosti osoby. Konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny výrazne zníži obsah kalórií v strave a fermentované mliečne výrobky pomôžu naštartovať procesy čistenia tráviaceho traktu.
Diéta Inštitútu výživy vám umožňuje vyhnúť sa metabolickým poruchám, ktoré sa často vyskytujú, keď dodržiavate tradičné rýchle diéty na chudnutie. Správna strava účinne zmení „stravovacie“návyky: frakčné jedlá (tri hlavné jedlá a dve ďalšie jedlá, ktoré možno neskôr z režimu vylúčiť), vylúčenie škodlivých potravín a prázdnych kalórií.
Správna strava vám umožňuje zmeniť fungovanie tráviaceho traktu, čím si telo postupne zvykne na správnu stravu. Spravidla sa po absolvovaní stravy Inštitútu výživy ustáli návyk konzumácie zdravých potravín.
Diéta Ústavu Ruskej akadémie lekárskych vied: je diéta vhodná na neustále dodržiavanie?
Diéta Ústavu Ruskej akadémie lekárskych vied je efektívnym spôsobom na zníženie hmotnosti a normalizáciu stravy a stravovania. Táto diéta však nie je vhodná na neustále dodržiavanie kvôli nízkemu obsahu kalórií. Potreba kalórií v tele sa líši v závislosti od ročného obdobia, životného štýlu človeka, sprievodných chorôb a veku. Neustále dodržiavanie stravy Inštitútu Ruskej akadémie lekárskych vied môže viesť k deficitu vitamínov, deficitu základných makro- a mikroelementov, čo následne spôsobí narušenie fungovania rôznych systémov tela. Táto diéta je navrhnutá tak, aby sa dodržiavala po určitý čas a aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Ak správna strava nevedie k požadovanému chudnutiu, je možné ju po mesiaci zopakovať. Ak je však správna strava neúčinná, odporúča sa podrobiť sa komplexnému vyšetreniu terapeuta, výživového poradcu,endokrinológ na identifikáciu možných vnútorných faktorov, ktoré vyvolávajú nadváhu.
Diéta RAMS: výhody a nevýhody metódy
Potravinová strava RAMS je jedným z najbezpečnejších potravinových systémov, ktoré prispievajú k normalizácii tráviacej funkcie človeka, k postupnej zmene stravovania, ako aj k vývoju novej stravy.
Hlavné výhody diéty RAMS sú:
- Široká škála potravín povolených na konzumáciu, ktorá vám umožní vytvoriť si vlastnú stravu, postupne ju meniť a dopĺňať novými výrobkami. To vám zase umožní vyhnúť sa výraznému stresu pre telo, hladovaniu;
- Správna strava RAMS vám umožňuje naštartovať prirodzené procesy čistenia a spaľovania tukov;
- Dostatočný čas na prirodzenú reštrukturalizáciu tela.
Hlavnou nevýhodou výživovej stravy RAMS je neustály výpočet spotrebovaných kalórií, pri ktorých je potrebné študovať energetickú hodnotu výrobkov, na ktorých je strava založená. Diéta RAMS Nutrition Diet vyžaduje prísnu kontrolu nad množstvom skonzumovaných kalórií, čo si bude vyžadovať denník o jedle, ktorý je veľmi užitočný pri príprave a dodržiavaní akejkoľvek diéty. Takže všetky jedlá (občerstvenie, lízanky, káva) sa zapisujú do potravinového denníka so zoznamom všetkých konzumovaných potravín a ich množstva. Takéto záznamy vám môžu pomôcť vylúčiť nepotrebné jedlá a tiež identifikovať tie jedlá, ktoré nie sú prospešné počas dňa.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
