Diéta na sušenie
Diéta na vysušenie tela - maximálne vynútené spaľovanie telesného a podkožného tuku, ako aj nadbytočnej tekutiny. Pri spaľovaní tukov sa zdôrazňuje svalová úľava, telo akoby vysychalo a zbavilo sa všetkého nadbytočného. Tento typ stravovania je medzi profesionálnymi športovcami úplne bežný. Pomáha rýchlo sa zbaviť tukových usadenín v problémových partiách a rýchlo budovať svalovú hmotu. Sušenie stravy je pomerne vyčerpávajúci a náročný proces. Sušenie zahŕňa súbor činností, ku ktorým treba pristupovať zodpovedne a kompetentne. Sušenie znamená zbaviť telo sacharidov a stimulovať odbúravanie tukov. Pri správnom vysušení dochádza k úbytku tuku a nárastu chudej telesnej hmotnosti. Pri tomto type stravovania môžete za dva až tri mesiace stratiť až 30 kg telesnej hmotnosti pri zachovaní svalov. Telo po strave je embosované a svaly sú zreteľne vyrysované.
Diéta na sušenie tela pre dievčatá
Diéta na sušenie je dosť prísna. Z diétneho menu na sušenie je potrebné vylúčiť múku, sladké a živočíšne tuky. Počas diéty nemôžete jesť konzervované, vyprážané, údené a solené. Jedlo musí byť varené alebo dusené. Na začiatku diéty je najlepšie sa úplne vyhnúť príjmu solí. Na varenie je dovolené každý deň použiť najviac dve polievkové lyžice rastlinného alebo olivového oleja.
V diétnom menu pre sušenie je nevyhnutné zahrnúť výrobky obsahujúce veľké množstvo bielkovín (filé z nízkotučných rýb, kuracie prsia, varené vajcia). Pretože vaječný žĺtok obsahuje tuk, neodporúča sa ho používať.
Je tiež potrebné zahrnúť do stravy tvaroh bez tuku. Tvaroh má dosť vysokú energetickú hodnotu, čo je veľmi dôležité pre rôzne fyzické aktivity. Musíme si však uvedomiť, že na jedno jedlo dokáže ľudské telo asimilovať najviac 150 gramov tvarohu.
Zelení, celozrnné obilniny a zelenina sa po vysušení stanú hlavným zdrojom sacharidov. Je vhodné používať tieto výrobky iba na začiatku diéty, a potom je lepšie ich z diéty postupne odstraňovať. Takže v prvom týždni diéty je dovolené konzumovať dva gramy sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. V druhom týždni sušiacej diéty môžete skonzumovať najviac jeden gram sacharidov na kilogram hmotnosti. V treťom týždni je potrebné znížiť denné množstvo skonzumovaných sacharidov na 0,5 g na kilogram hmotnosti. V piatom týždni diéty sa denné množstvo spotrebovaných sacharidov môže zvýšiť na jeden gram. V šiestom týždni je povolené konzumovať až dva gramy sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.
Počas sušiacej diéty musíte postupne znižovať príjem kalórií. Celá strava musí byť rozdelená na podiely. 10% stravy by mali byť rastlinné tuky, 50% bielkoviny a 40% pomalé sacharidy. Musíte jesť často (šesť až desaťkrát denne), s mierou. Počas diéty sa musíte zdržať konzumácie jedla dve hodiny pred a dve hodiny po cvičení.
Počas jedla, pri sušení tela pre dievčatá, musíte vypiť najmenej 2-2,5 litra čistej vody denne.
Diéta na sušenie tela má tri fázy. Je potrebné dodržiavať takúto stravu tri mesiace. V prvom mesiaci diéty musíte jesť malé množstvo potravín obsahujúcich uhľovodíky. Postupne stojí za to prejsť na bielkovinové jedlá so zeleninou. Pri sušení tela je použitie sladkostí povolené v minimálnom množstve. Je vhodné nahradiť slnečnicový olej ľanovým alebo olivovým olejom. Pred obedom by sa do tela mali dostať sacharidy a popoludní by sa mali uprednostniť jedlá bohaté na bielkoviny. Tretí mesiac diéty sa považuje za najťažší. V konečnej fáze diéty je potrebné skonzumovať najviac 5% bielkovín z celkovej telesnej hmotnosti. Množstvo sacharidov v tretej fáze diéty by nemalo presiahnuť 80 gramov denne.
Výživa pre sušenie tela pre dievčatá doma
Ak chcete používať stravu na sušenie tela doma, musíte sa najskôr naučiť pracovať s tabuľkami chlebových jednotiek, ako aj vedieť vypočítať množstvo sacharidov v potravinách a kontrolovať percento telesného tuku.
Pri nedostatku glukózy ľudské telo primárne využíva glykogén. Telo s nedostatkom glykogénu začne odbúravať tukové zásoby. Proces odbúravania tukov je dosť energeticky náročný a náročný. Pri akútnom nedostatku glukózy tento proces nejde úplne. Zostávajú ketónové telieska, nerozdelené zvyšky a vzniká ketoacidóza. Na začiatku je pomerne ľahké zvrátiť ketoacidózu. Postačí zjesť trochu sacharidovej stravy a ketóny sa spália. Diéta na sušenie tela pre dievčatá je teda skutočne efektívna. Je to však tiež veľmi nebezpečné, pretože telo sa dostane na pokraj ketoacidózy. Diéta na sušenie tela sa nemôže používať s oslabenou imunitou, nedostatkom stopových prvkov a vitamínov, chorobami obličiek, cukrovkou, chorobami žalúdka a čriev, chorobami pankreasu a pečene,počas tehotenstva a dojčenia.
Doma by sa malo sušenie robiť po dlhšom cvičení a vyváženej strave po dobu šiestich mesiacov. Ak táto podmienka nebude splnená, ľudské telo stratí svoj tvar a s ním aj potenciál ďalšieho zlepšenia.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
