Diéta 15 Kg - Popis, Základy Výživy, Výsledok

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Diéta 15 kg

Diéta 15 kg - vyvážená strava, počítaná na mesiac, pri dodržaní ktorej môže človek pravdepodobne stratiť až 15 kg hmotnosti. Keď už hovoríme o 15 kg diéte, stojí za to pochopiť, že 15 kg je pomerne veľká telesná hmotnosť aj pri vysokom stupni obezity (index telesnej hmotnosti 35 - 40 a vyšší). Strata takejto telesnej hmotnosti v krátkom období je pre organizmus stresom fyzickým (znamená prispôsobenie fungovania všetkých systémov tela) a psychickým (vývoj strachov a fóbií, neuróz, depresívnych stavov).

Pred začatím diéty s hmotnosťou 15 kg za mesiac je potrebné zistiť príčiny nadmernej hmotnosti. Medzi hlavné dôvody nadváhy patria:

• Hormonálne poruchy;
• Metabolické poruchy (s dysfunkciou štítnej žľazy);
• Prejedanie;
• Nevyvážená strava;
• Pasívny životný štýl;
• Choroby gastrointestinálneho traktu;
• Genetická predispozícia (rodinná anamnéza obezity);
• Stres;
• Existuje veľa zvykov.

Je potrebné poznamenať, že nie vo všetkých prípadoch bude diéta „15 kg mesačne“účinná. Hormonálne poruchy, genetická predispozícia, gastrointestinálne ochorenia si vyžadujú lekársku korekciu. V prípade porušenia tohto druhu bude strava účinná iba na krátky čas, to znamená, že telesná hmotnosť sa môže výrazne znížiť, ale v priebehu krátkeho obdobia sa váha opäť vráti. Ak boli pokusy o chudnutie v minulosti neúspešné, potom by sa proces chudnutia s výrazným úbytkom hmotnosti (do 15 kg) mal začať návštevou terapeuta, endokrinológa a odborníka na výživu.

Existujú rôzne názory na to, aké chudnutie je mesačne optimálne. Podľa niektorých správ je teda optimálna strata hmotnosti mesačne 2 kg, niektoré zdroje tvrdia, že strata až 2 kg týždenne nebude pre organizmus stresujúca. Pri určovaní optimálnej straty hmotnosti by sa však mali brať do úvahy počiatočné údaje:

• Podlaha;
• Životný štýl;
• Vek;
• Fyziologické vlastnosti tela;
• Celkový stav tela;
• Chronické choroby;
• Prekonané choroby

Mnoho odborníkov na výživu sa zhoduje v tom, že optimálna strata hmotnosti za mesiac je 2 - 3% pôvodnej hmotnosti. Napríklad s počiatočnou telesnou hmotnosťou 80 kg bude optimálna strata hmotnosti za mesiac 1,6 - 2,4 kg.

Diéta 15 kg: základy výživy

Existuje veľa diét, pri ktorých je celkom možné schudnúť 15 kg. Jednou z týchto diét je anglická strava, počítaná na mesiac dodržiavania. Diéta je založená na zníženom príjme potravy, očiste tela a vývoji novej stravy. Diéta vám umožňuje meniť príjem potravy po celý deň podľa potrieb vášho tela.

Diéta 15 kg diéty spočíva v striedaní pôstnych dní, dní s bielkovinovou a zeleninovou výživou.

Na pôstne dni sa poskytuje použitie nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov: kefír, mlieko, tvaroh, jogurt. Je možné kombinovať výrobky počas dňa tak, aby celkový objem alebo hmotnosť konzumovaných potravín nepresiahla 1 kg alebo 1 liter. Môžete napríklad použiť 1 pohár nízkotučného jogurtu, 250 g tvarohu, 1 pohár mlieka a 1 pohár kefíru. Pre rýchle dosiahnutie účinku odporúča 15-kilogramová diéta v dňoch pôstu dodržiavať mono výživu: buď kefír, alebo jogurt alebo mlieko.

15 kg diéta sa začína dvoma pôstnymi dňami. V dnešnej dobe dostane telo dostatočné množstvo laktobacilov na normálne, prirodzené čistenie tela a ďalšiu podporu normálneho fungovania čriev.

Po pôstnych dňoch nasledujú dva zeleninové dni, ktorých ponuka obsahuje:

• Citrusové plody (pomaranče, grapefruity, mandarínky, citróny);
• Sezónne ovocie (jablká, hrušky);
• Dusená kapusta;
• Obilný chlieb;
• Zeleninové šaláty;
• Olivový olej;
• Med;
• Zelený čaj.

Počas zeleninových dní ponúka 15 kg diéta nasledujúci režim:

• Raňajky - citrusové plody (2 pomaranče alebo 1 veľký grapefruit);
• Obed - 200 g dusenej kapusty (bez soli, korenia, oleja), krajec chleba, zelený čaj s medom;
• Popoludňajšie občerstvenie - ovocie (2 jablká alebo hrušky);
• Večera (najneskôr do 18.00) - zeleninový šalát (je povolená červená repa, surová alebo varená mrkva, cibuľa, zelenina, olivový olej alebo citrónová šťava), zelený čaj s medom.

Zeleninové dni počas 15 kg diéty sa nahradia dňami s bielkovinovou výživou, ktorej jedálny lístok ponúka:

• Varené vajcia;
• Obilný chlieb;
• Chudé mäso (teľacie, hovädzie, hydinové);
• Tvrdé odrody nízkotučného syra;
• Zelený čaj;
• Med.

Diéta počas bielkovinových dní zahŕňa:

• Raňajky - 2 varené vajcia;
• Obed - 150g chudého vareného mäsa, chleba, čaju;
• Večera - chlieb, syr, med, čaj.

Proti hladu medzi jedlami môžete bojovať drvením jedál, ďalšou porciou čaju s medom.

Diéta "Mínus 15 kg": výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou diéty „Mínus 15 kg“je vyvážená strava. Pri tejto diéte dostáva telo všetky potrebné makro- a mikroelementy, vitamíny. Diéta "Mínus 15 kg" umožňuje nielen schudnúť, ale aj výrazne zmeniť stravu, upevniť dosiahnuté výsledky. Ak dodržiavate diétu "Mínus 15 kg", vedľajšie účinky sa vyskytujú zriedka, rovnako ako pri rýchlom chudnutí: závraty, malátnosť.

Hlavnou nevýhodou 15 kg diéty je jej dôsledné dodržiavanie. Počas diéty nie je povolené používať mastné mliečne výrobky, tučné mäso, tavené syry, vdolky, sladkosti. Porušenie stravy navrhovanej stravou výrazne zníži jej účinnosť.

Strava: schudnite 15 kg bez stresu pre telo

Optimálnou metódou chudnutia je strava, ktorá je dosť ľahká na to, aby ste schudli 15 kg. Pri takom výraznom chudnutí je však veľmi ťažké vyhnúť sa stresu. Aby ste schudli bez výrazného namáhania tela, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Voda pomáha predchádzať dehydratácii tela;
• Komplexy vitamínov podporia rovnováhu vitamínov v tele;
• Cvičenie podporuje tvorbu endorfínov - hormónov radosti, vďaka čomu ľahšie prežijete obdobie „deprivácie“počas diéty.

Počas diéty je možné schudnúť 15 kg nielen zmenou stravovania a stravovania, ale aj zmenou životného štýlu. Pasívnu zábavu teda musí nahradiť chôdza na čerstvom vzduchu, športovanie.

Diéta na mesiac (15 kg): riziká, odporúčania lekárov

Mesačná strava (15 kg) predstavuje určité riziko pre zdravie a normálne fungovanie tela, pretože 15 kg predstavuje značnú telesnú hmotnosť, ktorá aj pri vysokom stupni obezity predstavuje viac ako 10%.

Keď ste sa rozhodli dodržiavať prísnu diétu po dobu jedného mesiaca (15 kg), musíte starostlivo sledovať reakciu tela na zmeny stravovania a stravovania:

• Pravidelnosť stolice a močenie;
• Psychický stav;
• Stav pokožky a vlasov.

Ak dodržiavate diétu mesiac (15 kg), lekári dôrazne odporúčajú vykonať všeobecné testy moču a krvi na sledovanie stavu tela.

Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek príznaky vyčerpania, mali by ste diétu ukončiť a navštíviť svojho lekára. Akákoľvek diéta je poradná.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.