Diéta 1200
Každý vie, že telo prijíma potrebné živiny a energiu pre svoje fungovanie z potravy. Nadbytočný príjem kalórií sa ukladá väčšinou vo forme telesného tuku. Preto je pri chudnutí potrebné znížiť množstvo skonzumovaného jedla a denný príjem kalórií a potom začne telo prijímať energiu zo svojich zásob.
Diéta 1 200 kalórií za deň sa vzťahuje na tento typ diéty, pri jej dodržaní sa znižuje telesná hmotnosť znížením denného obsahu kalórií v potravinách. Stojí za zmienku, že 1 200 kalórií je priemerná miera požadovaných kalórií pre človeka s normálnou stavbou tela, ktorý vedie sedavý životný štýl. Prirodzene, ak je vaša práca spojená s ťažkou fyzickou prácou, potom stojí za zváženie vhodnosť takejto diéty. Dáte svoje telo do tuhého rámca! Ak však váš životný štýl ani zďaleka nie je atletický, potom je diéta 1200 presne to, čo potrebujete.
Ak zvolíte agresívnejšie možnosti chudnutia, môžete telu iba ublížiť. Keď sa dosiahne určitý kritický bod spotreby kalórií alebo počas hladovania, telo začne pociťovať silný stres, vznikne intenzívny pocit hladu. Kompenzačný metabolizmus sa spomaľuje, chudnutie je ťažké. Akonáhle vaša strava skončí, telo začne priberať na váhe vylepšeným spôsobom, čím kompenzuje vynaložené prostriedky a tiež si vytvára „rezervu“do budúcnosti. Prirodzene, rezerva sa týka nenávideného podkožného tuku.
Hlavné výhody 1200 kalorickej diéty
1. Dostatočná účinnosť. Aj pri sedavom životnom štýle budete chudnúť.
2. Rozmanitosť pri výbere produktov. Hlavným pravidlom je investovať do 1 200 kalórií.
3. Chudnutie nastáva dostatočne rýchlo (v priebehu niekoľkých týždňov), čo má nepochybne pozitívny vplyv na motiváciu.
4. Takmer každý môže dodržiavať diétu 1 200. Výnimkou môžu byť tehotné ženy a deti do 13-15 rokov. Ako už bolo spomenuté vyššie, ak vediete aktívny životný štýl, venujete sa fitnes, vaša práca je spojená s veľkým preťažením, potom musíte venovať pozornosť iným diétam.
Možné nevýhody diéty mínus 1 200 kalórií
- Denné starostlivé váženie produktov a kontrola obsahu kalórií v jedlách.
- Ak ste predtým spotrebovali oveľa viac kalórií, potom ich prudký pokles môže spôsobiť také nepríjemné príznaky ako závraty, všeobecná slabosť alebo dokonca mdloby. To platí najmä pre ľudí s problémami s obsahom cukru v krvi. Ak je všetko v poriadku s vašim zdravím, potom nežiaduce príznaky zmiznú o 2-3 týždne.
- Nemožnosť dodržiavať stravu pre 1 200 ľudí vedúcich aktívny životný štýl.
- Diéta s obsahom 1 200 kalórií vyžaduje dôslednosť a dôkladnosť.
- Nesprávne plánovanie stravy môže viesť k nedostatku vitamínov a živín, čo nepriaznivo ovplyvní ďalšie udržanie hmotnosti a celkové zdravie.
Niektoré princípy 1200 kalórií
S ohľadom na túto diétu je prísne zakázané používať tučné mäso, sladkosti, rýchle občerstvenie, sladké džúsy, sýtené nápoje a alkohol.
Diéta 1200 by mala byť založená na čerstvej zelenine a ovocí, strukovinách, špagetách z tvrdej pšenice, pečených zemiakoch, celozrnnom chlebe, chudom mäse a rybách.
Pri dlhodobom dodržiavaní stravy je povolená krátkodobá (1-2 dni) odchýlka od nej.
Ak sú výrobky vybrané správne, potom môžete dodržiavať stravu s obsahom 1200 kalórií denne až po dobu 5-6 mesiacov. V priemere môže byť mesačná strata telesnej hmotnosti 3-4 kg.
1 200 kalórií za deň menu
1 deň. Raňajky: 69 kalórií.
- 1 pohár ovsených vločiek, uvarený vo vode.
- 1 šálka nesladenej kávy.
Na obed: 535 kalórií.
- Avokádový šalát, 10 cherry paradajok, pol čajovej lyžičky olivového oleja, plátok syra mozzarella do šalátov, soľ.
Večera: 428 kalórií.
- toskánsky kurací šalát. Všetky zložky sú uvedené v 2 porciách: 15 g varenej fazule; 1,25 šálky nadrobno nakrájaných varených kuracích pŕs 0,75 šálky čerstvého zeleru 1/8 šálky syra feta 1/2 šálky čerstvej bazalky 1 šálka listov rímskeho šalátu 1/2 strúčika cesnaku 2,5 lyžice olivového oleja, soľ a korenie podľa chuti.
2 denné menu 1 200 kalórií denne. Na raňajky: 300 kalórií.
- 150 g šalátu z čerstvej kapusty a mrkvy, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom.
- Sendvič vyrobený z tenkého krajca celozrnného chleba a 50 g varenej klobásy.
Na raňajky 2: 120 kalórií.
- káva s 1 lyžičkou cukru.
Na obed: 420 kalórií.
- 150 g pečených zemiakov ochutených 20 g rastlinného oleja;
- 80 g vareného bieleho kuracieho mäsa;
- nesladený zelený čaj.
Snack: 120 kalórií.
- 200 ml 1,5% jogurtu.
Večera: 240 kalórií.
-150 g šalátu z čerstvej kapusty a mrkvy, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom.
- 200 g pečenej chudej ryby.
Čo môžete jesť na 100 kalórií
- tanier so zeleninovou polievkou;
- zelenina dusená bez tuku;
- 2 lyžice ovsených vločiek;
- jeden stredne veľký zemiak bez oleja;
- 5 lyžíc nízkotučnej kyslej smotany;
- varené kuracie vajce;
- 1 banán;
- 20 hrozna;
- 15 g mandlí;
- 1 veľké jablko;
- 50 g tvrdého syra.
V súčasnosti má takmer každý výrobok uvedenú svoju kalorickú hodnotu. Musíte si len kúpiť elektronickú kuchynskú váhu a ísť na 1 200 kalorickú diétu denne.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
