BUCH strava
BUCH strava (striedanie bielkovín a sacharidov) je výživový systém pozostávajúci z mikrocyklov so striedajúcimi sa dňami bielkovinovej a sacharidovej výživy, zameraný na spaľovanie podkožného tuku s maximálnym zachovaním svalovej hmoty. Spočiatku bola diéta BUCH vyvinutá pre športovcov, ale v poslednej dobe je čoraz populárnejšia medzi ľuďmi, ktorí chcú efektívne chudnúť.
BUCH diéta: vlastnosti výživového systému, pravidlá pre stavbu mikrocyklov
BEACH diéta alebo striedanie bielkovín a sacharidov je kombináciou najlepších vlastností bielkovinových diét, ktoré pomáhajú udržiavať a rásť svalovú hmotu, a sacharidových výživových systémov, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.
Hlavné výhody diéty BUCH sú:
- Nie je potrebné počítať kalórie. BUCH diéta je založená na pomere bielkovín a sacharidov v mikrocykle bez striktného obmedzenia množstva skonzumovaného jedla;
- Vďaka vyváženosti stravy v mikrocykle sa BUCH diéta vyhýba vedľajším účinkom na nervový systém: pri dodržaní BUCH diéty neklesá mozgová aktivita, udržiava sa pracovná kapacita, nedochádza k letargii, depresiám, únave, apatii, depresiám, agresivite a podráždenosti;
- Diéta BUCH ponúka dostatok sacharidov na obnovenie rovnováhy glykogénu a na udržanie hladiny serotonínu;
- Ak dodržiavate diétu BUCH, nedochádza k fyzickému a emocionálnemu vyčerpaniu tela, čo vám umožňuje znižovať hmotnosť bez toho, aby ste ohrozili fyzickú aktivitu a výkon;
- Urýchlenie metabolických procesov v tele.
Ako každý iný výživový systém zameraný na chudnutie, aj BUCH diéta sa riadi štandardnými stravovacími zásadami:
- Mierny príjem potravy, najmenej však 1 200 kalórií denne. Pri diéte BUCH je potrebné vyhnúť sa hladovkám;
- Denný obsah kalórií v bielkovinách, sacharidoch a zmiešaných potravinách by mal byť rovnaký;
- Dodržiavanie diéty;
- Vylúčenie „škodlivých“výrobkov.
Ak hovoríte o BEACH diéte, mali by ste uprednostniť správne jedlá. Syr je teda bohatý na bielkoviny, ale tento výrobok obsahuje veľké množstvo tukov, ktoré telo pri nedostatku energie premení na triglyceridy (tuky).
Butchova diéta funguje nasledovne. Hlavným cieľom systému výživy je spustiť spaľovanie tukov v tele v dôsledku umelo vytvoreného energetického deficitu. Z dôvodu striedania bielkovinovej a sacharidovej výživy počas BECH diéty nemá telo čas na prispôsobenie sa konkrétnej strave, čo zvyšuje efektivitu systému. Počas dní bielkovinovej výživy telo vyčerpáva svoje zásoby glykogénu (rezervný cukor v tele, hlavná forma ukladania glukózy v bunkách, ktorá vytvára energetickú rezervu). Na konci obdobia bielkovinovej výživy dosiahne spaľovanie tukových usadenín v tele na doplnenie nákladov na energiu maximum. V dôsledku hladovania sacharidmi môže telo začať spaľovať svalovú hmotu ako alternatívny zdroj energie. Práve kvôli tomu poskytuje BUCH strava dni sacharidovej výživy,čo umožňuje doplniť zásoby glykogénu. Posledný deň cyklu je zmiešaný deň, keď sú do stravy zahrnuté bielkoviny aj sacharidy v rovnakom množstve. V tento deň pokračuje obnova glykogénu a telo sa tiež pripravuje na ďalší proteínový cyklus.
Existuje veľa variácií stravy BEACH. Malo by sa však chápať, že je nemožné zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti nahromadenej v priebehu rokov za týždeň. Optimálne obdobie na pozorovanie BUCH diéty je 28 dní, z toho 7 mikrocyklov po dobu 4 dní. Účinnosť 4-dňových mikrocyklov bola preukázaná v praxi. V tomto režime prechádza telo optimálnymi transformáciami. Správna konštrukcia mikrocyklu podľa diéty BUCH:
- 2 dni bielkovinovej výživy;
- 1 deň jedlo s vysokým obsahom sacharidov
- 1 deň zmiešaných jedál.
BUCH strava: jedálny lístok a jeho variácie, stravovacie pravidlá
Ak dodržiavate diétu BUCH, je hlavnou úlohou jedálniček a jeho správna príprava. Správny výpočet bielkovín a sacharidov prispieva k efektívnemu chudnutiu.
Počas bielkovinových dní výživy by množstvo bielkovín v strave malo dosiahnuť 3 - 4 g / kg hmotnosti. Úplné vylúčenie sacharidov z potravy nie je možné, pretože dôjde k výraznému narušeniu rovnováhy výživných látok, ktoré sú rovnako potrebné pre zdravie tela. Podľa toho by v bielkovinovom cykle nemalo množstvo sacharidov prekročiť 1,5 g / kg telesnej hmotnosti.
V období výživy s vysokým obsahom sacharidov sa množstvo sacharidov v strave zvyšuje na 6 g / kg telesnej hmotnosti človeka, bielkoviny naopak klesajú na 1,5 g / kg telesnej hmotnosti. Deň vyváženej stravy zahŕňa konzumáciu rovnakého množstva bielkovín a sacharidov, čo je približne 2 - 3 g / kg.
Ak dodržiavate diétu BUCH, ponuka môže vyzerať takto:
- Dni bielkovín - tvaroh, hovädzie, morčacie, kuracie, tuniak, kalamáre, krevety, vajcia. V ponuke môžu byť šaláty, malé množstvo celozrnného chleba;
- Sacharidové dni - ovsené vločky, pohánková kaša, ryža, čerstvá a dusená zelenina, mliečne výrobky;
- Den zmiešaného jedla navrhuje na raňajky sacharidy (obilniny, ovocie, mlieko, sacharidy), bielkoviny na obed (ryža, zelenina, mäso alebo ryby) a bielkoviny na večeru (tvaroh, varené mäso).
BUCH diéta: výsledky a účinnosť výživového systému
Účinnosť diéty BEACH potvrdili profesionálni športovci, ktorí dodržiavajú túto diétu a spaľujú tukovú hmotu bez poškodenia svalového tkaniva. Pri diéte BUCH sa výsledky budú líšiť v každom z cyklov. Takže v dňoch bielkovinovej výživy dochádza k maximálnemu úbytku hmotnosti (až 1 kg za deň). V dňoch výživy uhľohydrátov a bielkovinovo-sacharidovej rovnováhy sa hmotnosť zvýši, avšak toto zvýšenie hmotnosti je spôsobené doplnením zásob sacharidov, ktoré zadržiavajú vodu v tele. Na začiatku nasledujúceho 4-dňového mikrocyklu sa hmotnosť stabilne zníži o 1 - 2 kg. Pri každom ďalšom mikrocykle bude pozorované rovnaké chudnutie, čo umožňuje vypočítať presné výsledky chudnutia pri diéte BUCH.
BUCH diéta: recenzie a odporúčania
V súčasnosti si diéta BUCH získava čoraz väčšiu obľubu vďaka vyváženej strave, absencii psychického a fyzického stresu pre telo, efektívnemu chudnutiu v dôsledku spaľovania podkožného tuku. Diéta BUCH, ktorá hodnotí, ktorá pozícia ju predstavuje ako efektívny spôsob chudnutia, sa používa nielen ako diéta, ale aj ako permanentný výživový systém, ktorý si vyžaduje konzultáciu s odborníkom na výživu a správny výpočet energetickej hodnoty stravy. Dodržiavanie diéty BUCH ako stálej stravy si vyžaduje zvýšenie obsahu kalórií v potravinách v súlade s denným energetickým výdajom človeka. Diéta BUCH, ktorej recenzie nám umožňujú určiť jej účinnosť, je osvedčenou metódou chudnutia bez stresu pre telo.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
