Bodyflex

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Bodyflex je jedinečná technika, keď cvičíte iba 15 minút denne, vaša postava bude štíhla a krásna. Navrhla ho americká gazdinka Greer Childers.

Teória Bodyflex

Zakladateľ techniky bodyflex sa domnieva, že väčšina problémov v ľudskom tele je spojená s nedostatkom dýchania tkanív, presnejšie s nedostatkom kyslíka dodávaného do tkanív. Preto si je istá, že pomocou hyperventilácie môžete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj zbaviť sa problémových partií vo svojej postave a výrazne ho vylepšiť.

Cviky Bodyflex sú založené na kombinácii zadržania dychu a strečingu. Zjednodušene to vyzerá takto: rýchlo sa nadýchnete a okamžite nasleduje maximálny výdych, počas ktorého by ste mali prudko vtiahnuť žalúdok, zaujať požadovanú polohu a zadržať dych až na 10 sekúnd. Technika bodyflex pre začiatočníkov sa líši od všeobecnej techniky iba v čase zadržania dychu. Pre začiatočníkov by to nemalo presiahnuť 5 sekúnd.

Pri cvičeniach bodyflex začne kyslík intenzívne vstupovať do miest, pre ktoré sa tieto cviky vykonávajú, oxiduje a spaľuje tu prítomné tuky. Účinnosť bodyflexu podľa recenzií do značnej miery závisí od správneho vykonania inhalácie a výdychu, preto by sa malo prvých pár týždňov tréningu venovať práve nastaveniu správnej techniky dýchania.

Základ bodyflexu je vo svojej podstate podobný akýmkoľvek dychovým cvičeniam a joge. Zakladateľka tejto techniky Greer Childers sa však netají tým, že ju vyvinula na základe jogových cvičení, len sa vzdala meditácie.

Lekcie Bodyflex

Každý človek začne robiť flexy tela svojim spôsobom. Niekto sa zaregistruje do fitnescentra a niekto kúpi DVD disky s videozáznamom lekcií flexy tela.

Odporúča sa cvičiť flex tela ráno. Je to spôsobené tým, že tréning by sa mal vykonávať striktne nalačno. Maximum, ktoré je možné, je vypiť pohár minerálky alebo slabý nesladený čaj pol hodiny pred jeho začiatkom. Pokiaľ si ale nenájdete čas na ohyb tela ráno, môžete tréning posunúť na vhodnejší čas, hlavnou vecou je, že nejedzte aspoň tri hodiny pred jeho začiatkom.

Cvičeniu flex tela je určených iba 15 minút denne a tento čas sa neodporúča prekročiť. Technika bodyflex pre začiatočníkov poskytuje viac času na tréning, pretože začiatočníci ešte nemajú dostatok zručností.

Tí, ktorí ešte len začnú s lekciami body flex, by mali vedieť, že keď začnete trénovať pomocou tejto techniky, bude nemožné ukončiť hodiny bez ich nahradenia inou fyzickou aktivitou, pretože v takom prípade sa stratené kilá vrátia takmer za pár dní, aj keď budete dodržiavať prísnu diétu.

Bodyflex: recenzie

Keď už hovoríme o flexe tela ako jednej z metód na zlepšenie postavy, niektorí ľudia reagujú s veľkým nadšením, iní sa naopak netaja skepsou a sklamaním. Recenzie o flexi tela sú teda veľmi odlišné. Medzi pozitívne účinky tejto techniky patrí chudnutie, zmiznutie vrások, obnovenie turgoru pokožky, príliv sily a celkové zlepšenie zdravotného stavu. Na internete si môžete prečítať aj také recenzie o flexe tela, ktoré tvrdia, že táto technika lieči mnoho chronických chorôb. Nie je to však tak. Žiadna klinická štúdia to nepotvrdila.

Bodyflex pre začiatočníkov sa vďaka veľkej časti vďaka reklame javí ako skutočný zázrak! Samotný autor tejto metódy, Greer Chaidels, skutočne tvrdí, že v prvom týždni tréningu môžete stratiť až 35 cm objemu strednej časti tela. Ale v skutočnosti sa tieto centimetre zvyšujú stratou objemu z rôznych častí tela (boky, pás, nohy).

Pre koho je vhodný bodyflex

Táto technika je skvelá pre prakticky zdravých ľudí s nadváhou. Implementácia tohto komplexu netrvá veľa času a umožňuje vám dosiahnuť požadovaný výsledok v pomerne krátkom čase, a to aj bez dodržiavania nízkokalorickej stravy.

Bodyflex je vynikajúcim riešením pre tých, ktorí z akýchkoľvek dôvodov nemôžu doma vybaviť malý športový kútik alebo navštíviť bazén či posilňovňu. Možno aj preto je táto technika medzi mladými matkami veľmi populárna. Koniec koncov, môžete to urobiť v ľubovoľnom vhodnom čase, napríklad keď vaše dieťa spí. Okrem toho nevyžaduje žiadne finančné náklady. Cvičenie Bodyflex vám umožní ľahko sa zbaviť voľných tukových usadenín nahromadených počas tehotenstva a dobre napnúť natiahnuté brušné svaly.

V akých prípadoch nie je flexia tela účinná?

Nie každému sa darí chudnúť pomocou flexe tela. Táto technika nie je účinná v nasledujúcich prípadoch:

Bodyflex prakticky nepracuje na dostatočne trénovaných telách. Môže sa použiť na udržanie fyzickej zdatnosti, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to nebude fungovať, aby ste s ním odstránili niekoľko centimetrov nadmerného objemu;
Účinnosť bodyflexu sa pri užívaní antikoncepčných a hormonálnych liekov, antidepresív a niektorých ďalších liekov výrazne znižuje. Niekedy sa dá neúčinnosť bodyflexu vysvetliť charakteristikami metabolizmu ľudského tela. Táto technika nie je účinná, aj keď jej študent neverí a všetky cvičenia vykonáva silou, bez potešenia;
Nebude možné schudnúť pomocou flexe tela a tých, ktorí nie sú pripravení cvičiť každý deň;
Bodyflex vám neumožňuje znížiť telesnú hmotnosť viac, ako by malo byť bežné.

Kontraindikácie prehybu tela

Bodyflex je kontraindikovaný pri chorobách, ako sú:

Arteriálna hypertenzia;
Prítomnosť herniálneho výčnelku;
Arytmia;
Závažné kardiovaskulárne zlyhanie;
Tehotenstvo;
Vysoká krátkozrakosť;
Akékoľvek akútne ochorenie alebo zhoršenie chronického ochorenia.

Všetky ostatné zdravotné problémy sú relatívnymi kontraindikáciami pri cvičení. Môžu sa vykonať po konzultácii s lekárom a pod vedením skúseného inštruktora.

Komplikácie pri ohýbaní tela

Lekári zdôrazňujú, že flexia tela, rovnako ako akékoľvek iné dychové cvičenia založené na zadržaní dychu, nie je vhodná pre každého človeka. Cvičenie Bodyflex skutočne zlepšuje krvný obeh tkanív a prispieva k ich lepšiemu nasýteniu kyslíkom. Ale okrem toho vyvíjajú pomerne silné zaťaženie srdcového svalu a vedú k zvýšeniu krvného tlaku.

Ak máte pri cvičení náhle krvácanie z nosa, bolesti hlavy alebo srdcový rytmus, okamžite to prerušte. Obnovenie školenia v budúcnosti je možné iba so súhlasom lekára.

Začiatočníci môžu počas cvičenia pociťovať mierne závraty. Postupom času sa bude objavovať čoraz menej a potom úplne zmizne. Ale v takom prípade by sa hodina mala prerušiť a mala by sa jej udeliť krátka prestávka. Potom môžete znova začať trénovať a zároveň skracovať čas na zadržanie dychu.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.