8 základných chýb ašpirujúcich na návštevu telocvične
Moderní obyvatelia mesta trpia fyzickou nečinnosťou. Začnú športovať, aby zvýšili svoj tón, zlepšili parametre tela, normalizovali spánok a chuť do jedla. Najjednoduchší spôsob, ako si zorganizovať pravidelné cvičenie, je ísť do posilňovne. To umožňuje pracovať na rôznych simulátoroch, využívať rady skúsených konzultantov a samotný nákup predplatného slúži ako motivácia pre ďalšie vzdelávanie.
Začiatočníci na gymnáziách si zároveň často uvedomujú, že hodiny neprinášajú očakávané výsledky a niekedy spôsobujú zhoršenie pohody. Dôvodom sú spravidla chyby, ktoré začiatočníci urobia počas tréningu. Náš dnešný článok je venovaný takýmto chybám.
Zdroj: depositphotos.com
Vlastný výber cvičení
Niektorí ľudia sa domnievajú, že výber cvičení v telocvični nevyžaduje špeciálne znalosti. Toto je veľká mylná predstava. Úlohou trénera je zvoliť správne cviky pre začínajúceho športovca, určiť optimálnu intenzitu záťaže a sledovať zmeny fyzickej kondície. Musí tiež správne nakonfigurovať simulátory tak, aby sa zverenec počas vyučovania nezranil.
Aby sa zabránilo problémom, musí začiatočník hovoriť s trénerom, informovať ho o existujúcich zdravotných problémoch a dostávať podrobné pokyny o pravidlách používania zariadenia.
Opakovanie športového programu niekoho iného
Tréningový režim v telocvični by sa mal zvoliť individuálne. Špecialista musí zároveň brať do úvahy úroveň fyzickej zdatnosti oddelenia, jeho zdravotný stav, vlastnosti postavy a mnoho ďalších faktorov. Iba také činnosti budú prospešné a nespôsobia zdravotné problémy. Preto by ste nemali podľahnúť pokušeniu opakovať súbor cvičení, ktoré úspešne vykonáva niekto z vašich príbuzných alebo priateľov. Je možné, že vám takéto školenie môže osobne ublížiť.
Nesprávna výživa
Pri každom tréningu sleduje človek jeden z dvoch cieľov: zbaviť sa tukových usadenín a zlepšiť stav svalového tkaniva. Žiadny z nich sa však nedá realizovať, ak telo prijíma nadmerné množstvo kalórií z potravy, alebo naopak má nedostatok výživných látok.
To znamená, že človek, ktorý pravidelne športuje, musí dodržiavať pravidlá zdravej výživy. Vo svojej strave musíte zahrnúť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín: mäso, ryby, strukoviny, syr a tvaroh. Bez nich nebude možné vyformovať krásny a silný svalový korzet. Rovnako dôležité je obmedziť spotrebu rýchlych sacharidov, inak akumulácia telesného tuku predbehne proces ich spaľovania. Športovec sa nezaobíde bez čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré obohacujú organizmus o stopové prvky a vitamíny a pomáhajú vyrovnať sa s fyzickou námahou. Za optimálnu stravu sa považuje stravovanie v malých dávkach 5-6 krát denne. V strave by mali dominovať potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Porušenie výcvikového režimu
Jednou z najčastejších chýb neskúsených, ktorí chodia do posilňovne, je pravidelné cvičenie. Ľudia, ktorí vedú prevažne sedavý životný štýl, často myslia na vopred zakúpený šport, ktorý absolvujú niekoľko týždňov pred dovolenkou alebo novoročnými sviatkami a začnú tvrdo trénovať v nádeji, že rýchlo napravia chyby postavy intenzívnym tréningom.
Tento prístup je zásadne nesprávny. Nemožno očakávať výrazné zlepšenie vzhľadu: pozitívny efekt sa dostaví až pri systematickom športe, kompetentnom výbere súboru cvikov a jeho postupnej zmene v závislosti od dosiahnutého výsledku. Ale prudký nárast fyzickej aktivity môže viesť k vážnym zdravotným následkom. Zvlášť nebezpečné je od prvých dní rýchle zvýšenie intenzity záťaže bez zmeny obvyklého spôsobu života. Podobná situácia je plná zranení, problémov s kĺbmi a kardiovaskulárnym systémom.
Odmietnutie zahriať sa
Dobre naplánovaný tréning by mal začať rozcvičkou, ktorá trvá 5 až 15 minút. Jedná sa o špeciálnu sadu cvičení určených na zvýšenie prietoku krvi vo svaloch, na ich zahriatie a tiež na vyladenie centrálneho nervového systému. Potom sa odporúča natiahnuť (natiahnuť). Je to potrebné na prípravu kĺbov a väzov na stres. Vyhýbanie sa tejto časti činnosti zdvojnásobuje riziko zranenia.
Náhle prerušenie tréningu je tiež zdraviu škodlivé, preto je po ukončení hlavných cvikov na simulátoroch potrebné vykonať takzvané „zádrhel“- sériu plynulých pohybov, ktoré umožňujú odstrániť kyselinu mliečnu zo svalov, plynulo znížiť zaťaženie srdca, uvoľniť centrálny nervový systém a dať telu pokoj.
Nadmerná intenzita cvičenia
Ak chcete začať trénovať v posilňovni, musíte pochopiť, že takéto cvičenia nemajú nič spoločné so súťažami alebo akýmikoľvek urgentnými spôsobmi ovplyvňovania tela. Každý človek by mal vykonávať súbor cvikov, vybraných individuálne, s postupným zvyšovaním záťaže a neprekračujúcim hranice fyzických možností.
Nekontrolované pokusy o zvýšenie zaťaženia môžu viesť k najsmutnejším výsledkom. V najviac neškodnom prípade sa objaví silná únava, ktorá zníži motiváciu cvičiť.
Sledujte svoje výsledky zmeny hmotnosti
Pre človeka, ktorý sa snaží zbaviť telesného tuku alebo nabrať svalovú hmotu, sú zmeny hmotnosti nespoľahlivým a zaujatým indikátorom. Cieľom tréningu nie je veľa schudnúť alebo vybudovať svalový korzet, ale vytvoriť štíhlu fit postavu s krásnymi tvarmi. Je dôležité dosiahnuť optimálny pomer objemov tukového a svalového tkaniva v určitej výške a rastu. Takýto výsledok nie je spojený so stratou alebo prírastkom určitého počtu gramov po každom tréningu.
Pokusy o opravu konkrétnej chyby tela
U väčšiny neskúsených chodiacich do posilňovne dominuje motivácia túžba „odstrániť tuk“z bokov, pásu alebo zadku. Muži najčastejšie chcú napnúť ochabnutý triceps alebo si na bruchu vytvoriť nádherné svalové kocky. V skutočnosti je nemožné zmeniť výlučne problémové oblasti pomocou tréningu, pretože neexistujú žiadne cviky, ktoré by pôsobili iba na jeden typ svalu.
Pravidelné a dobre naplánované športové aktivity postupne menia celé telo, vďaka čomu je odolnejšie voči chorobám. Zároveň sa zlepšuje postava, posilňuje nervový systém a objavuje sa pozitívny pohľad na život. Za týmto účelom nie je potrebné kupovať si členstvo v telocvični: môžete trénovať doma alebo dokonca hromadne a zapojiť do hodín všetkých členov rodiny.
Každý človek si môže sám zvoliť typ fyzickej aktivity, ktorá mu prinesie maximálne potešenie a úžitok. Zároveň je dôležité zohľadniť všetky vlastnosti tela, získať súhlas ošetrujúceho lekára a konzultovať ho so skúseným trénerom, ktorý vyberie individuálny tréningový režim a naučí odchovanca pravidlá tréningu.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
