Ako odstrániť bruško po pôrode
S výskytom dieťaťa medzi domácimi prácami premýšľa takmer každá žena nad tým, ako vrátiť jej postavu do dobrej formy. Najčastejšie je problém, ako si po pôrode odstrániť bruško a zároveň sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
Vlastnosti ženskej postavy
Podľa mnohých žien je možné rýchlo odstrániť bruško po pôrode iba vďaka veľmi prísnej strave a správnej výžive. Zároveň však zabúdajú, že v každom tele môže byť telesný tuk odlišný. Okrem toho môže byť umiestnený v celom tele v nerovnakom množstve. Často teda existujú ženy s veľkým bruchom, bokmi alebo zadkom.
Pri pohľade na čísla môžeme povedať, že zdravá žena by nemala mať viac ako 24% tuku. S vekom bude ťažšie tento ukazovateľ znižovať, čo znamená, že odstránenie ochabnutého bruška po pôrode bude ťažšie. Malo by sa pamätať na to, že príliš nízky obsah telesného tuku (menej ako 13%) môže vážne narušiť zdravie a metabolické procesy celého tela.
Obavy z toho, ako si po pôrode odstrániť bruško, vznikajú preto, lebo počas tehotenstva sa na brušku hromadí väčšina tuku. Jeho hlavnou úlohou je chrániť ovocie pred vplyvmi prostredia. Negatívnou vlastnosťou tuku je, že po pôrode nezmizne nikde z tela, na rozdiel od ochabnutých svalov, ktoré nakoniec obnovia svoj predchádzajúci tón.
Ak chcete po pôrode po pôrode odstrániť ochabnuté bruško a urobiť ho atraktívne plochým, musíte svoju pozornosť upriamiť na súbor špeciálnych cvikov, ktoré pomôžu spevniť brušné svaly.
Ako odstrániť žalúdok po pôrode: posilnenie brušných svalov
Malý brušný tuk, rovnako ako silné brušné svaly, vás nikdy nebudú trápiť tým, ako si po pôrode odstrániť bruško. Ak chcete napumpovať podobnú svalovú skupinu, musíte vedieť, že cviky na brucho po pôrode sú rozdelené do 4 typov:
- Pohyby nôh (zdvíhanie, prekríženie, ohýbanie atď.) Pomôžu posilniť dolnú oblasť tlače, ktorá sa musí vykonávať nehybným telom;
- Je možné posilniť tón hornej časti lisu vďaka práci tela (otáčky, náklony). Nohy by zároveň mali zostať nehybné;
- Je potrebné zapojiť takmer všetky svaly tlače súčasnými pohybmi nôh a trupu;
- Na napumpovanie šikmých svalov brucha by sa mali vykonať krížové pohyby nôh a trupu.
Bude možné dosiahnuť iba to, že cviky na brucho po pôrode sa stanú veľmi účinnými, ak s nimi pri ohýbaní alebo zdvíhaní nôh zdvihnete panvu. Toto by sa malo robiť z toho dôvodu, aby boli brušné svaly rovnako pripevnené k rebrám aj k panve.
Prvé triedy po pôrode
Ihneď po prirodzenom narodení dieťaťa neponáhľajte s rýchlym odstránením bruška po pôrode, pretože to môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie ešte neobnoveného materského tela (divergencia švov, prolaps vagíny). To sa dá urobiť až po 1,5-2,5 mesiacoch. Úlohou matky je do času, keď má dieťa 2 mesiace, znížiť obsah kalórií v konzumovanej potrave, zároveň však konzumovať všetky potrebné vitamíny a minerály potrebné pre rastúce telo. Obmedzte konzumáciu slaných, vyprážaných a tučných jedál, čo sa v konečnom dôsledku prejaví len pozitívne na kvalite materského mlieka.
Ako dosiahnuť ploché bruško po pôrode
Po čakaní 8 týždňov po narodení dieťaťa môžete začať fyzickú aktivitu, ktorá pomôže dosiahnuť vzhľad plochého brucha po pôrode. Dnes existuje niekoľko efektívnych spôsobov, ako si tento drahý sen splniť. Každá žena má právo zvoliť si možnosť, ktorá jej vyhovuje, alebo šikovne kombinovať niekoľko metód navzájom.
V prvom rade venujte pozornosť tvarovaniu. Výučba sa koná v špeciálnych kluboch pod vedením profesionálneho trénera. Súbor ponúkaných cvičení pripomína aerobik alebo atletickú gymnastiku, takže dokáže rozvíjať a posilňovať všetky svalové skupiny na tele naraz.
V prípade, že mamička nemá dostatok voľného času a nemôže byť dlho mimo domova, aby si s pomocou cudzích ľudí mohla po pôrode rýchlo odstrániť žalúdok, zapáčili sa jej cviky, ktoré sa dajú vykonávať aj doma. Aby ste po pôrode po krátkom čase videli ploché zrkadlo v zrkadle, musíte dodržiavať niektoré odporúčania:
- Začnite ľahkou rozcvičkou (tancom alebo skákaním cez švihadlo) a strečingom;
- Cvičte efektívne a dávajte zo seba maximum 100%;
- Nezaťažujte svoje telo okamžite mnohými prístupmi. Začnite v malom a postupne pracujte na maximum;
- Cvičenie by malo byť sprevádzané správnym dýchaním. Je nevyhnutné, aby bola tlač vždy napätá;
- Nejedzte ihneď po cvičení alebo 60 minút pred ním.
Ak vážne uvažujete o tom, ako si po pôrode odstrániť bruško, začnite cvičiť minimálne 3x týždenne. Najlepšie je, keď jeden cvik nasleduje za druhým a postupne zapojíte všetky brušné skupiny. Na konci takéhoto tréningu bude lis horieť a nakoniec budete spokojní so svojou novou postavou.
Cvičenie na brucho po pôrode
- Stojate rovno a spojte nohy. Sadnite si a silno zatlačte zadok, ohnite sa a položte ruky na boky (nedvíhajte päty z podlahy). Pritom sa zhlboka nadýchnite a nafúknite brucho. Narovnajte sa a zdvihnite ruky hore. Vydýchnite a čo najviac vtiahnite do žalúdka.
- Ľahnite si na chrbát a zopnite ruky za hlavu. S výdychom zatiahnite do žalúdka, zdvihnite lopatky a pokrčte nohy (kolená by mali siahať k hrudníku a päty k zadku). Potom roztiahnite nohy a vyrovnajte ich jeden po druhom, pričom ich udržujte na váhe.
-
Ľahnite si na bok a mierne pokrčte nohy. Odtrhnite lopatky a kolená a pokúste sa rukami dosiahnuť na päty. Potom nechajte kolená na jednej strane a ruky presuňte na druhú. Tieto zákruty posilnia bočnú brušnú oblasť.
Efektívne cviky na brucho po pôrode - Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a nezdvíhajte ich z podlahy. S rozkročenými nohami vydýchnite a zdvihnite panvu do maximálnej výšky. Zatiahnutím za brucho sa pokúste vyrovnať jednu a druhú nohu. Zadok by mal byť uvoľnený.
- V ľahu na chrbte si položte kolená na hruď a roztiahnite ruky, pričom ich dlaňami stlačte na podlahu. Boky mierne vytočte do strany, zdvihnite zadok bez toho, aby ste nohy spustili na podlahu.
- Sedieť na kraji tvrdej pohovky, ľahnúť si na chrbát a zopnúť ruky nad hlavu. Pokrčte nohy a priblížte ich k bruchu. Vyrovnajte nohy a udržujte ich na váhe. V takom prípade je možné kolená od seba odtrhnúť.
Pamätajte tiež na to, že pri nádychu a výdychu, keď len sedíte alebo jazdíte vo vozidle, si stiahnite a stiahnite žalúdok. Pri každodennom sprchovaní smerujte prúd studenej vody do žalúdka.
Dodržiavaním vyššie uvedených odporúčaní získate za 8 týždňov skutočne krásne bruško. Nezabudnite, že plochá bude iba vtedy, ak budete pravidelne vykonávať príslušné cviky na posilnenie brušného lisu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
