Disk na chudnutie
Zoštíhľujúci disk je cenovo dostupný domáci stroj na cvičenie, ktorý pracuje na posilnení vášho pásu, bokov, brucha a spaľovaní prebytočných kalórií.
Jeho nespochybniteľnou výhodou je vysoká účinnosť, schopnosť trénovať ľudí v akomkoľvek veku, ako aj skutočnosť, že je možné dosiahnuť výrazný efekt za pomerne krátky čas tréningu.
Zdravotný disk na chudnutie bol pred 20 - 30 rokmi veľmi populárny, našiel ho takmer každá sovietska rodina. V priebehu rokov si opäť získal obľubu. Dnes je možné ho kúpiť pod rôznymi značkami a stále je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších domácich cvičebných zariadení.
Účinok cvičenia na zdravotný disk pri chudnutí
Zoštíhľovací disk „Fitness“alebo „Grace“, čo sú dva otočné kruhy spojené osou s podložkou, je celkom kompaktný a veľmi ľahko sa používa. Vzhľadom na to, že konštrukcia umožňuje rotačné pohyby, má to priaznivý vplyv na postavu, ako aj na vnútorné orgány. Mnoho ľudí si pri cvičení na disku všimne vplyv na zdravie tela ako celku.
Jednou z hlavných výhod zoštíhľovacieho disku podľa recenzií je schopnosť bezpečne pre zdravie a rýchlo sa zbaviť nadváhy. Predpokladá sa, že za pol hodiny tréningu na zdravom disku na chudnutie spálite až 250 kilokalórií. Najlepšie výsledky sa samozrejme dajú dosiahnuť iba správnou výživou, pri ktorej sa zníži príjem sacharidov a tukov a maximálnym množstvom výživnej stravy bude ovocie a zelenina.
Okrem toho podľa cvičení môžete vykonávať cvičenia na disku na chudnutie:
- Vytvárajte líniu pásu a bedier;
- Zlepšite krvný obeh v tele, ako aj držanie tela, chôdzu a celkovú siluetu;
- Zvýšiť pružnosť tela;
- Posilnite svaly najproblematickejších ženských oblastí - zadok, brucho a nohy;
- Zlepšite pohyblivosť bedrovej chrbtice;
- Obnovte prácu vestibulárneho aparátu;
- Zlepšiť koordináciu pohybov;
- Pred tréningom zahrejte svaly;
- Uvoľnite sa a uvoľnite napätie, únavu a stres nahromadený počas dňa.
Moderné zoštíhľovacie disky majú špeciálny reliéfny povrch, ktorý podobne ako akupresúrna masáž ovplyvňuje navyše celé telo. Je známe, že vplyv na nohu, v ktorej sa nachádza veľké množstvo životne dôležitých bodov, stimuluje prácu väčšiny vnútorných orgánov a zlepšuje fungovanie tela ako celku, zvyšuje vitalitu a zlepšuje pohodu.
Pravidlá pre vykonávanie cvičení na disku pre chudnutie
V záujme zvýšenia efektívnosti uskutočňovaného školenia sa odporúča dodržiavať určité pravidlá:
- Pred začatím cvičení by ste mali vypiť pohár teplej vody;
- Intenzita zaťaženia a trvanie cvičení by mali byť optimálne zvolené tak, aby cvičenie na disku na chudnutie prinieslo maximálny úžitok;
- Pred začatím vyučovania sa musíte ubezpečiť, že disk je nainštalovaný na rovnom a nekĺzavom povrchu a v blízkosti sa nachádzajú predmety, o ktoré sa môžete oprieť v prípade, že dôjde k závratom alebo ak dôjde k jednoduchému narušeniu koordinácie pohybov;
- Počas vyučovania nemôžete robiť náhle pohyby hlavy, aby ste nevyprovokovali rozvoj bolesti hlavy a závratov. Na začiatku vyučovania by sa všetky pohyby mali robiť čo najplynulejšie a pomalšie.
Ako vyťažiť zo svojho disku zdravia maximum pre chudnutie
Zoštíhľovací disk ako jediný použitý simulátor nie je vhodný na pretváranie veľkých zadkov a bokov, pretože pretváranie svalov sa dá robiť iba silovými cvikmi so značným odporom. Preto, aby sa zvýšila účinnosť tried, je potrebné okrem cvičení na disku robiť silové cvičenia pre tlač - zdvíhanie nôh, krútenie, „bicykel“a „nožnice“.
Pre dospelého človeka sa na zlepšenie tonusu a všeobecného posilnenia svalov považuje tréning na disku na chudnutie za optimálny podľa recenzií 15 - 20 minút denne. Spaľovanie tukov však začína asi 20 - 30 minútami nepretržitého cvičenia. Cvičenie na stroji je možné kombinovať s jogou alebo pilates, aby nedošlo k preťaženiu jednej svalovej skupiny. Malo by sa tiež pamätať na to, že jednou z nevyhnutných podmienok na dosiahnutie požadovaného výsledku je pravidelnosť tried.
Starší ľudia môžu cvičiť aj na disku, ale s opatrnosťou, pretože u ľudí starších ako 60 rokov môžu rotačné cvičenia spôsobiť poruchy cerebrálneho obehu.
Cvičenie na chudnutie disku
Aj keď je disk zdravia určený predovšetkým na spevnenie brušných svalov, pomocou tohto prístroja je možné zacieliť na ďalšie svalové skupiny. Môžete to urobiť takto:
- Cvičenie na chudnutie disku na spevnenie brušných a predlaktí. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa postaviť na disk, zdvihnúť ruky vodorovne k podlahe a potom ich ohnúť v lakťovom kĺbe. Pri ohýbaní kolien by ste mali robiť kruhové pohyby bokmi zo strany na stranu a lakte držať vo výške ramien;
- Cvičenie zamerané na posilnenie svalov stehien a brušných svalov. Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte disk na stoličku a posaďte sa na ňu. Ruky musia byť zdvihnuté a lakte musia byť v jednej línii s plecami. Bez zmeny polohy lakťov by ste mali boky posúvať rôznymi smermi;
-
Cvičenie zamerané na posilnenie svalov dolného kufra. Bude to vyžadovať dva zoštíhľovacie disky, ktoré sú umiestnené 10 - 15 cm od seba.
Zoštíhľovací disk - tipy a efektívne cviky Rovné nohy by mali byť umiestnené v strede simulátorov, ruky by mali byť pokrčené v lakťoch. Pri vykonávaní cviku by ste mali chodidlá posúvať k sebe, potom od seba. Môžete tiež smerovať nohy striedavo doprava a potom doľava, pričom fixujete hornú časť tela;
- Cvičenie zamerané na posilnenie brušných a lýtkových svalov. Používa tiež dva disky súčasne. V tomto prípade by mali byť nohy pokrčené v kolenách a ruky mierne ohnuté do úrovne pása. Pohyby nôh by mali smerovať do opačných smerov;
- Cvičenie na chudnutie disku na posilnenie svalov rúk a trupu. Ak chcete disk vykonať, mali by ste ho vziať do rúk na úrovni hrudníka a s námahou na neho súčasne tlačiť z oboch strán. Vykonajte rotačné pohyby rukami v opačných smeroch. Trup a ruky môžete tiež posilniť pomocou dvoch diskov. Za týmto účelom sú umiestnené na podlahe vo vzdialenosti 10-15 cm od seba. Pozícia je rovnaká ako pri tlačení. V takom prípade sú ruky umiestnené v strede diskov. Je potrebné stlačiť telo na podlahu súčasne s otáčaním kefiek dovnútra, potom narovnať ruky a krútiť kefami smerom von.
Disk zdravia pri chudnutí sa odporúča aj tým, ktorí vedú sedavý a sedavý životný štýl. Na zmiernenie napätia nahromadeného v chrbtici a svaloch stačí pár minút tréningu na simulátore počas prestávky.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
