Vitamíny Po Pôrode - Potreba, Obsah V Potravinách

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Vitamíny po pôrode

Po pôrode žena potrebuje vitamíny na obnovenie tela oslabeného tvorbou plodu a počas dojčenia, aby vyrobené mlieko obsahovalo prvky potrebné pre rast a vývoj dieťaťa v dostatočnom množstve. Z týchto dôvodov sa potreba minerálov a vitamínov po tehotenstve zvyšuje. Vedecky sa dokázalo, že na to, aby sa mohlo vytvoriť vysoko kvalitné materské mlieko v množstve dostatočnom na vývoj a rast novorodenca, mala by byť energetická hodnota stravy ženy o 700 kcal vyššia ako pred pôrodom. Ak je dieťa po pôrode dojčené, mala by žena dostať 2 700 kcal denne s jedlom; výrobky by zároveň mali obsahovať minerály a vitamíny v množstve dostatočnom pre matku aj dieťa.

Aké vitamíny žena potrebuje po pôrode

Dojčiaca matka potrebuje po pôrode nasledujúce vitamíny, aby zabezpečila svojmu dieťaťu vysoko kvalitné materské mlieko a rýchle zotavenie vlastného tela vyčerpaného tehotenstvom:

• Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre normálny priebeh mnohých biochemických procesov v tele matky a dieťaťa. Nedostatok vitamínov B môže u ženy vyvolať popôrodnú depresiu. Denná dávka pre dojčiace ženy je 3 mg vitamínu B1, 2,2 mg vitamínov B2 a B6, 4 μg (mikrogramov) vitamínu B12; nedojčiace matky by mali dostať 1,5 mg vitamínu B1, 1,8 mg vitamínu B2, 2,0 mg vitamínu B6, 3,5 mcg vitamínu B12;
• Vitamín D alebo kalciferol - je nevyhnutný na posilnenie zubov a kostných tkanív, nedostatok môže viesť k rozvoju osteoporózy (krehkosti kostí). Denná norma pre dojčiacu matku je 12 mcg, pre nedojčiacu matku - 8 mcg;
• Vitamín C alebo kyselina askorbová - dôležité pre obnovu a tvorbu pokožky, krvných ciev, chrupaviek a poskytuje imunitnú ochranu. Dojčiace matky potrebujú 100 mg, nedojčí 70 mg;
• Vitamín A alebo retinol - podieľa sa na obnove kostných štruktúr, zvyšuje imunitu, obnovuje videnie a štruktúru vlasov. Za deň dojčiace matky potrebujú 750 mcg, bez laktácie - 600 mcg;
• Vitamín B9 alebo kyselina listová - normalizuje činnosť krvotvorných orgánov, zlepšuje fungovanie centrálneho nervového systému, čo stabilizuje emočné pozadie. Po pôrode musí žena dostať tento vitamín 1 mg denne.

Potraviny obsahujúce vitamíny, ktoré ženy potrebujú po pôrode

Správne zostavená strava obsahuje potraviny s maximálnym obsahom vitamínov potrebných pre ženu po tehotenstve:

• Vitamín B1 alebo tiamín - celozrnná múka a pekárske výrobky z nej, obilniny, orechy, slnečnicové semiačka, strukoviny, špenát, sušené slivky, čierne ríbezle;
• Vitamín B2 alebo riboflavín - mlieko a mliečne výrobky, pekárske droždie, chudé bravčové, jahňacie mäso, vajcia, pšeničná múka, mandle;
• Vitamín B6 alebo pyridoxín - nerafinované zrná, bravčové mäso, otruby, zemiaky, pekárske droždie, mrkva, kapusta, banány, pečeň;
• Vitamín B12 alebo kyanokobalamín - morské plody, špenát, zelená cibuľa, surový vaječný žĺtok, mliečne výrobky, pivovarské a pekárske droždie;
• Vitamín D alebo kalciferol - rybí olej, treska, morské ryby, morské plody, bravčová a hovädzia pečeň, syr, tvaroh;
• Vitamín C alebo kyselina askorbová - zelená a listová zelenina, brokolica, citrusové plody, najmä pomaranče, kivi, melón, paradajky;
• Vitamín A alebo retinol - smotana alebo maslo, vaječné žĺtky, rybí olej, pečeň;
• Vitamín B9 alebo kyselina listová - špenát, šalát, kapusta, strukoviny, zelená cibuľa, paradajky, červená repa, mrkva, pohánka, tvaroh, syr, celozrnná múka, obličky, kaviár.

Pri nedostatočnom príjme mikroelementov a vitamínov do tela dojčiacej ženy klesá tvorba mlieka a jeho kvalita. Ak dieťa neprijíma potrebné látky s materským mliekom, môže v období aktívneho rastu zaostávať vo vývoji, častejšie trpí infekčnými chorobami a prechladnutím. Zároveň je vyčerpané aj matkino telo, čo môže v budúcnosti spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Ale ani správna výživa často nie je schopná uspokojiť potrebu ženského tela v oblasti vitamínov po tehotenstve. V tomto prípade lekári odporúčajú užívať komplexy vitamínov a minerálov.

Aké vitamíny by sa mali brať po pôrode

Aj keď sa žena po pôrode stravuje správne a jej jedálniček obsahuje čo najviac všetkých potrebných produktov, z hľadiska modernej medicíny to nedokáže telu dodať všetky potrebné prvky v dostatočnom množstve. Užívanie komplexov vitamínov na doplnenie nedostatku vitamínov v popôrodnom období je teda povinné.

Ako prevencia sa štandardne odporúčajú komplexy vitamínov a minerálov vrátane kompletného súboru prvkov potrebných pre organizmus v dávkach nepresahujúcich dennú potrebu, aby sa zabránilo hypervitaminóze, ktorá je pre matku a dieťa nebezpečná, nie však menej ako hypovitaminóza. Preto by sa komplexy vitamínov mali brať po pôrode iba podľa pokynov pozorujúceho lekára. V prípade nedostatku jedného alebo viacerých vitamínov môže lekár pre efektívnejšie doplnenie dennej potreby predpísať monopreparáty obsahujúce 1 - 2 vitamíny v dávkach výrazne vyšších ako je ich obsah v komplexných prípravkoch.

Odporúča sa užívať popôrodné vitamíny rovnakej série, ktoré sa užívali počas tehotenstva. Existujú výrobcovia, ktorí vyrábajú komplexy vitamínov a minerálov, ktoré sa môžu užívať počas tehotenstva a po pôrode. Optimálne je však používať vitamínové prípravky vyvinuté osobitne pre popôrodné obdobie a dojčenie, pretože komplexnejšie zohľadňujú potreby vitamínov po pôrode u ženy.

V každom prípade je vhodné brať komplex vitamínov po pôrode iba podľa pokynov pozorujúceho lekára, ktorý vezme do úvahy všetky možné faktory a predpíše lieky, ktoré sú najvhodnejšie na obnovenie zdravia matky a nevyhnutné pre normálny rast a vývoj dieťaťa.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.