Mliečna Strava - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Rady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

Mliečna strava

Existuje veľa rôznych výživových systémov, ktoré sa súhrnne nazývajú „mliečna diéta“, založené na konzumácii mlieka a mliečnych výrobkov. Najobľúbenejšie sú 3-dňová mliečna mono diéta a 7-dňová mliečna diéta.

Všetky možnosti mliečnej stravy majú nízky obsah kalórií. V strave by mali byť prítomné iba zdravé nemastné jedlá. Jedlo musí byť pripravené šetrným spôsobom - varením, pečením a dusením.

Výsledok mliečnej stravy závisí aj od kvality mlieka a mliečnych výrobkov. Pre 3-dňovú mono diétu sa odporúča domáce mlieko. 7-dňová strava obsahuje iba nízkotučné mliečne výrobky.

Výhody mliečnej stravy

Mliečna strava je účinná akýmkoľvek spôsobom. Je vhodný pre tých, ktorí sa súrne potrebujú zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň minimalizovať poškodenie zdravia. V priemere je olovnica 4 - 5 kg za týždeň.

Mliečne výrobky sú pre organizmus mimoriadne prospešné, pretože obsahujú veľa životne dôležitých látok vrátane vitamínov A, B, C a E, minerálov (predovšetkým vápnika), bielkovín. Fermentované mliečne výrobky sú bohaté na prospešné mikroorganizmy, ktoré podporujú normálnu črevnú mikroflóru a posilňujú imunitný systém. Počas mliečnej diéty je telo nasýtené vápnikom, čo má pozitívny vplyv na metabolické procesy v kostiach a endokrinných systémoch.

Vďaka vysokému obsahu bielkovín v strave nemá chudnutie vplyv na svalový tonus.

Nevýhody a kontraindikácie mliečnej stravy

Mliečna strava nie je vyvážená, takže ju nemožno nazvať bezpečnou pre telo. Platí to najmä pre mono-diétu, ktorá spočíva v použití iba mlieka po dobu 3 dní. Dôrazne sa neodporúča držať sa ho dlhšie ako stanovené obdobie.

Ak sa dodržiava mliečna diéta, pociťuje sa pocit silného hladu, zhoršenia celkového stavu, zvýšenej únavy a zníženej výkonnosti. Nedostatok vlákniny v strave často vedie k problémom s trávením.

Mliečna strava je kontraindikovaná pre ľudí s intoleranciou mlieka, dospievajúcich, starších a oslabených ľudí, tehotné a dojčiace ženy. Túto diétu by ste si nemali vyberať pri chorobách tráviaceho systému a pri akýchkoľvek chronických ochoreniach.

Aké potraviny sú povolené?

Pri 3-dňovej strave je povolené iba mlieko.

Sedemdňová mliečna strava obsahuje mlieko, jogurt, tvaroh, feta syr, chudé mäso (kuracie, morčacie), chudé ryby, zeleninu (vrátane zemiakov), zeleninu, grepy, pomaranče, med, kakao a čistú neperlivú vodu.

Aké potraviny sú zakázané?

Všetky výrobky, ktoré nie sú uvedené v schválenom zozname, sa považujú za zakázané.

Mliečne diétne menu

Príklad mliečneho diétneho menu na 3 dni:

Prvý deň Každé 2 hodiny - pohár mlieka. Prvý termín je o 8:00, posledný o 20:00. Druhý deň Každých 1,5 hodiny - pohár mlieka. Prvý termín o 8:00, posledný o 20:00. Tretí deň Pohár mlieka každú hodinu. Prvý termín je o 8:00, posledný o 20:00.

Príklad jedálnička s mliečnou stravou po dobu 7 dní:

Prvý až štvrtý deň

Raňajky: nízkotučný jogurt (200 ml), feta syr (250 g), med (2 lyžičky), medový nápoj (150 ml neperlivej minerálnej vody zmiešajte s 1 lyžičkou medu a 1 lyžičkou citrónovej šťavy).

Obed a večera: Akékoľvek nízkokalorické jedlá vyrobené z povolených potravín.

Piaty deň

Ihneď po prebudení: 100 ml horúcej vody.

Raňajky: odstredené mlieko (200 ml) s prídavkom 1 lyžičky. kakao a 1 lyžička. med.

Druhá raňajky: grapefruit alebo pomaranč, vypite po malých dávkach 1 liter vody.

Obed: varená ryba (200 g) alebo steak (150 g) s citrónom a bylinkami alebo biele mäso (200 g).

Popoludňajšie občerstvenie: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička).

Večera: Pite zeleninový vývar bez soli (3 šálky) po dobu 10 minút, potom zjedzte 3 taniere varenej zeleniny (s 20-minútovou prestávkou medzi porciami).

Pred spaním: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička).

Šiesty deň

Raňajky: do 2 hodín vypite 1,5 litra vody.

Druhá raňajky: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička).

Obed: vývar (500 ml), odstredené mlieko (200 ml) s prídavkom 1 lyžičky. kakao a 1 lyžička. med, grapefruitový džús.

Večera: pečený pstruh (200 g), časť zelenej zeleniny s vinaigretou.

Pred spaním: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička).

Siedmy deň

Raňajky: odstredené mlieko (200 ml) s prídavkom 1 lyžičky. kakao a 1 lyžička. med, grapefruitový džús, čistá voda (500 ml).

Druhá raňajky: vypite 1 liter vody (pohár každých 30 minút).

Obed: kuracie alebo morčacie mäso (200 g), pečené vo fólii alebo varené, alebo ryba (200 g) a šalát zo zelenej zeleniny, ochutený citrónovou šťavou.

Večera: zemiaky pečené v alobale alebo zeleninový šalát obalené v olivovom oleji.

Pred spaním: jogurt (200 ml) s medom (1 lyžička).

Užitočné tipy

Rada 1. Počas 7-dňovej mliečnej diéty sa odporúča konzumovať mlieko s obsahom tuku do 5%.

Tip 2. Výstup z 3-dennej mliečnej diéty by mal byť postupný, nemôžete sa okamžite vrátiť k bežnej strave a vzdať sa mlieka.

Diéta 3 dni Charakteristika stravy konečná známka Trvanie: 3 dni

2,5 z 5

Monodiéta založená na použití mlieka. Extrémne prísna strava môže byť zdraviu škodlivá. Riziko vrátenia stratených kilogramov je vysoké.

Odporúčaná frekvencia: raz ročne Miera chudnutia: Bezpečnosť: Rozmanitosť výrobkov: Diéta po dobu 7 dní Charakteristika stravy konečná známka Trvanie: 7 dní

4 z 5

Mliečna strava, rovnako ako iné nízkokalorické potravinové systémy, má veľkú nevýhodu - riziko rýchleho návratu stratených kilogramov. Avšak na rozdiel od iných tuhých diét má výhody v dôsledku výhod mlieka pre organizmus.

Odporúčaná frekvencia: raz ročne Miera chudnutia: Bezpečnosť: Rozmanitosť výrobkov:

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.