Diéty sú účinné
Každý sníva o tom, že schudne rýchlo a ľahko. Bude sa však prejaviť efekt takéhoto chudnutia? Možno je lepšie obrátiť sa na pomalé, ale veľmi efektívne diéty bez priberania na váhe?
Čo je dôležité vedieť o diéte?
Diéty nie sú len spôsobom, ako rýchlo zhodiť pár kíl navyše, ale aj zásadou zdravej a správnej výživy. Aby váš vzhľad zostal dlho očarujúci, zvodný a atraktívny, musíte používať správne metódy chudnutia. Najlepšou možnosťou, ako zvoliť efektívnu stravu, by bola samozrejme návšteva odborníka. Vyberie pre vás najefektívnejšiu stravu na mesiac alebo na akékoľvek iné obdobie s prihliadnutím na váš zdravotný stav a vlastnosti tela.
Účinné diéty si môžete zvoliť aj doma, pretože takýchto diét je veľa. Malo by sa pamätať iba na to, že pri výbere účinnej stravy je potrebné dbať na to, aby nespôsobovala nenapraviteľné škody na vašom zdraví.
Ako si vyberáte efektívnu stravu?
Dnes existuje také obrovské množstvo diét, že človek, ktorý je odhodlaný schudnúť s ich pomocou, sa medzi tak širokou paletou ľudí jednoducho stratí. Bohužiaľ, väčšina diét nefunguje podľa očakávaní. Ako však odlíšiť účinnú stravu od neúčinnej? V skutočnosti je všetko veľmi jednoduché. Cieľom najefektívnejšej diéty je vylúčiť prebytočný tuk. A všetci vieme, že prebytočný tuk nie je zbytočnou stratou energie, ktorú získavame z potravy obsahujúcej sacharidy, bielkoviny a tuky. Bielkoviny telo spotrebúva hlavne na stavbu tkanív a buniek, ale sacharidy a tuky tvoria asi 90% tejto veľmi nevyčerpanej energie.
Väčšina diét je teda zameraná na obmedzenie príjmu sacharidov, vrátane všetkých sladkých a škrobových jedál, pretože je už dlho dokázané, že nadmerná konzumácia týchto potravín prispieva k nadmernej hmotnosti. Keď konzumujeme veľké množstvo sacharidov, naše telo sa nedokáže ukladať a jednoducho sa premieňa na tuk. V zásade je náš príjem sacharidov v tele obmedzený na 70 g vo svaloch a 70 g v pečeni (približne). Mnoho diét je teda postavených na znížení príjmu sacharidov na minimum.
S podrobnejšou štúdiou práce tela sa však ukázalo, že sacharidy sa premieňajú na tuk iba za jedinej podmienky - jednorazovo veľkého príjmu (300 - 500 g, čo zodpovedá takmer 500 g cukru). Pravdepodobne nie každý človek je schopný zjesť také množstvo sacharidov v jednom okamihu. Z toho vyplýva záver, že v každodennom živote naše telo nepoužíva sacharidy na tvorbu tuku, ale spaľuje ich. Preto možno diéty založené na minimalizácii príjmu sacharidov označiť za neúčinné.
Pri výbere účinnej stravy preto stojí za zmienku, že existuje priama súvislosť medzi príjmom tukov a obezitou. Podľa výskumov vedcov platí, že čím viac človek konzumuje jedlo s vysokým obsahom tuku, tým je pravdepodobnejšie, že má nadváhu. Tuk je jedinou formou ukladania energie. Sacharidy sa ukladajú vo svaloch a pečeni a všetko ostatné sa premieňa na tuk. Môže sa hromadiť v tele nielen v desiatkach, ale aj v stovkách kilogramov, je na to dostatok miesta.
Môžeme teda s istotou povedať, že najefektívnejšou stravou bez prírastku hmotnosti bude obmedzenie príjmu tukov. Sacharidy by sa však mali obmedzovať, iba ak minimalizácia tukov neviedla k pozitívnemu výsledku.
Efektívna strava mesiac
Všetci ľudia, ktorí snívajú o chudnutí, by mali vedieť, že pre každého človeka existuje účinná strava, ktorá sa však môže u každého líšiť.
Jednou z najefektívnejších mesačných diét je komplexná mesačná strava, ktorej hlavným cieľom je zmena stravovania. Mnoho ľudí obľubuje túto stravu, pretože má pestrú stravu, a preto sa nenudí.
Takže pri komplexnej účinnej strave po dobu jedného mesiaca je zakázané jesť alkohol, všetky výrobky z múky, cukor, soľ, čokoládu a majonézu. Všetky potraviny sa konzumujú výlučne surové alebo varené. Túto diétu teda môžeme podmienečne rozdeliť do niekoľkých etáp:
- Fáza 1 (trvanie 5 dní). V tejto fáze je dovolené jesť jačmeň, krupicu, zemiaky, ryžu, pohánku, hrášok, arašidy, paradajkovú šťavu, vlašské orechy a píniové oriešky, semená, lieskové orechy, kukuricu, ovos, proso, kokos, šošovicu, rafinovaný rastlinný olej, kukuričný olej, prevarená voda.
- Fáza 2 (trvanie 5 dní). V tejto fáze by ste mali jesť reďkovky, cibuľu, papriky, paradajky, uhorky, kapustu, reďkovky, cviklu, bylinky, tekvicu, tekvicu, rastlinné oleje a prevarenú vodu.
- Fáza 3 (trvanie 5 dní). Mali by ste jesť rôzne ovocie (hruška, broskyňa, jablká, kivi, marhule, banány, slivky, hrozno, čerešne, višne, broskyne, moruša), ako aj ovocné džúsy, minerálna a prevarená voda.
- Fáza 4 (trvanie 3 dni). Počas týchto troch dní by sa mali jesť iba hrozienka, datle, sušené marhule, sušené banány, figy, ako aj varená a minerálna voda.
- Fáza 5 (trvanie 3 dni). Na jedlo je povolený iba med (najlepšie kryštalický) a prevarená voda.
- Fáza 6 (trvanie 12 dní). Táto fáza pozostáva z nasledujúcich krokov: 3 dni stravovania podľa pravidiel 4. etapy, tri dni podľa pravidiel 3. etapy, tri dni podľa pravidiel 2. etapy a tri dni podľa pravidiel 1. etapy.
Budúci mesiac po takejto diéte sa nemôžete v ničom obmedziť. Na pôst sa odporúča ísť iba raz týždenne a piť iba prevarenú vodu.
Výsledkom takejto efektívnej stravy doma môžete zhodiť 15 - 20 kilogramov.
Účinné diéty po dobu 14 dní
Ak sa vám mesiac zdá byť príliš dlhý, môžete zvážiť efektívne diéty po dobu 14 dní.
Jednou z najobľúbenejších dvojtýždňových diét je japonská strava. Jeho hlavným cieľom je zmena metabolizmu v tele, čo z neho robí jednu z najefektívnejších diét bez priberania. Hlavnými povolenými potravinami pre túto diétu sú morské plody, ktoré sa môžu konzumovať v neobmedzenom množstve. Cukor, alkohol, chlieb a soľ sú úplne zakázané. Táto diéta vám umožňuje zbaviť sa 8 kilogramov.
Ďalšou účinnou diétou po dobu 14 dní je pohánková diéta. Je ideálny pre tých, ktorí milujú pohánku, pretože počas diéty sa jej dá skonzumovať toľko, koľko je potrebné. Okrem toho je pohánka pre telo veľmi užitočná a pomáha eliminovať toxíny a toxíny. Za dva týždne takejto diéty sa môžete zbaviť 4 - 10 kilogramov. Je však dôležité pohánku uvariť správne. Pohár pohánky je potrebné zaliať dvoma pohármi prevarenej vody a lúhovať 12 hodín. Tento spôsob chudnutia je veľmi efektívny. Ak je pre niekoho ťažké dva týždne jesť iba pohánku, je povolené používať kefír. Malo by sa pamätať na to, že strava je kontraindikovaná pre pacientov s hypertenziou a diabetikov.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
