Efektívna Strava Pre Mužov - Jedálny Lístok, Vlastnosti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Diéta pre mužov

Je spoľahlivo známe, že asi 20% mužov na svete má nadváhu. A ak možno problémy estetiky považovať za vec vkusu, potom majú objektívne zdravotné problémy spôsobené prejedaním sa veľmi vážne následky.

Zásady efektívnej výživy pre mužov

Porušenie procesov trávenia vedie k ochoreniam gastrointestinálneho traktu. Dôsledkom obezity sú často aj fatálne kardiovaskulárne problémy, ako sú infarkty, mŕtvica, ateroskleróza a diabetes mellitus.

Prístup k tvorbe diétneho menu pre mužov sa zásadne nelíši od jedálnička žien. Hlavným rozdielom je obsah kalórií. Ak by pri chudnutí pre ženy mala byť energetická hodnota denného menu rovná 1 200 kcal, potom má efektívna strava pre mužov kalorickú hodnotu až 1 700 kcal za deň.

Diéta na chudnutie pre mužov by mala byť úplná, najmä ak existuje fyzická aktivita. Jeho zloženie musí nevyhnutne obsahovať bielkoviny, hrubé rastlinné nestráviteľné vlákna, vitamíny (A, D, E, C a skupina B), stopové prvky (najmä horčík a vápnik). Ak dodržiavate diétu, musíte dodržiavať pitný režim: denné množstvo vody by malo byť minimálne 2 litre.

Diétne menu pre mužov by malo obsahovať chudé mäso vo varenej, dusenej, pečenej alebo dusenej forme. Nezabudnite, že ryby sú najcennejším zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín. Zeleninové jedlá by mali byť ozdobou bielkovinových jedál. Pri konzumácii výrobkov z múky by sa mali uprednostňovať výrobky s otrubami. Potrebujete tiež nízkotučné fermentované mliečne výrobky a obilniny vo forme obilnín, polievok atď.

Diéta na chudnutie pre mužov: zakázané jedlá

V období chudnutia je potrebné upustiť od pitia alkoholu, tučných a vyprážaných jedál, kyslej uhorky a údenín. Nemali by ste zneužívať ostré korenie, ktoré stimuluje chuť do jedla. Stojí za pokus vylúčiť z jedálnička mužov vysokokalorické omáčky, ako je kečup a majonéza, a znížiť spotrebu cukru na minimum.

Sušenie tela pre mužov - strava kulturistov

Termín „sušenie tela pre mužov“prešiel do vedy o výžive z radov profesionálnych športovcov. Na rozdiel od iných diét pre mužov je sušenie tela technikou odbúravania tukov.

Tukové tkanivo je odolnejšie ako bielkoviny. Počas bežného chudnutia teda chudnutie často nastáva v dôsledku úbytku svalovej hmoty pri zachovaní telesného tuku. Navyše, s poklesom svalov, ktoré môžu spotrebovávať energiu, na rozdiel od tukových tkanív dochádza k nárastu telesnej hmotnosti rýchlejšie. Sušenie tela vám umožňuje zbaviť sa tukov a zachovať úľavu svalov.

Okrem diéty je fyzická aktivita neoddeliteľnou súčasťou úspešného vysušenia tela. Pri diéte je potrebné konzumovať nasledujúce potraviny v dostatočnom množstve:

• chudé mäso
• ryby,
• vajcia,
• nízkotučné mliečne výrobky,
• strukoviny,
• kaša,
• ovocie a zelenina.

Spravidla je strava na sušenie tela pre mužov navrhnutá na týždeň. Denná strava pozostáva z troch hlavných jedál a dvoch občerstvení medzi nimi. Pri zostavovaní jedálnička si treba uvedomiť, že čím viac tukových zásob, tým viac bielkovín a menej sacharidov by malo byť v strave prítomných. Úplné vylúčenie sacharidov je zároveň zdraviu nebezpečné. Počas tohto obdobia by mal pomer bielkovín, tukov a sacharidov vyzerať ako 6/2/2, zatiaľ čo pri bežnej strave - 2/2/6.

Všeobecne platí, že moderní odborníci na výživu tvrdia, že krátkodobé diéty na chudnutie sú skôr škodlivé ako prospešné. Aby ste dosiahli optimálnu telesnú hmotnosť, musíte si vytvoriť správny systém výživy a pravidelne ho dodržiavať.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.