Ukončenie diéty
Po skončení obdobia diéty sa dosiahli vynikajúce výsledky, telo sa stalo štíhlym a fit, pravdepodobne vás zaujíma, ako správne vystúpiť z jedálnička, aby sa stratené kilogramy nevrátili? Samozrejme, v žiadnom prípade by ste sa nemali náhle vrátiť k predchádzajúcej strave, pretože jedlo bohaté na sacharidy rýchlo vráti stratené kilogramy späť. Môžete sa tomu vyhnúť tým, že budete vedieť, ako správne opustiť stravu.
Ako vypadnúť zo stravy: všeobecné zásady
Odchod z diéty bude závisieť od predtým zvoleného typu stravy, pri odchode z diéty sa však dodržiava niekoľko všeobecných zásad, a to:
1. Množstvo konzumovanej zeleniny a ovocia by sa malo v strave postupne zvyšovať, najlepšie varené s postupným prechodom na surovú;
2. Postupné pridávanie (ak bola strava zakázaná) alebo zvyšovanie spotreby chudého mäsa a rýb;
3. Počas dvoch týždňov je potrebné do dennej stravy pridať 200 kcal tukov a sacharidov vo forme tmavej čokolády, celozrnného pečiva a ovocia (avokádo a hrozno);
4. Športové aktivity s postupným zvyšovaním intenzity tréningu. Po skončení diéty je dôležité nepreťažovať už oslabené telo veľkou fyzickou námahou. Je potrebné postupne, týždeň po týždni, zvyšovať počet a intenzitu tréningu a môžete začať s jednoduchou chôdzou, bicyklovaním alebo jogou;
5. Pitie najmenej dvoch litrov vody denne, berúc do úvahy skutočnosť, že tento počet zahŕňa iba bylinkový čaj, čerstvé džúsy a čistú vodu, sa ostatné nápoje nepočítajú;
6. Je tiež dôležité brať pri opustení stravy multivitamínové komplexy, ktoré telu pomôžu rýchlejšie sa zotaviť a dodajú mu potrebné živiny;
7. Je potrebné brať jedlo v koncentrovanom stave, je žiaduce vylúčiť sledovanie televízie, čítanie kníh alebo novín, ako aj vedenie rozhovorov a rozhovorov. Iba tak sa vyjasní, keď je telo nasýtené, a to ho zachráni pred prejedaním;
8. Jedlo by malo byť 5 alebo 6 jedál denne a v malých dávkach, pretože to pomôže žalúdku ľahšie stráviť prijaté jedlo;
9. Je zakázané jesť neskôr ako 3-4 hodiny pred spaním. V prípade pocitu hladu je lepšie jesť nejaké sušené ovocie alebo ovsené vločky varené vo vode;
10. Obdobie odstúpenia od stravy by nemalo presiahnuť dva týždne, potom je potrebné úplne prejsť na zdravú a správnu výživu.
Ako vypadnúť zo stravy: mono diéta
Ak neviete, ako správne vystúpiť z potravy na základe príjmu jedného produktu (mono-diéta), musíte pochopiť: je absolútne nemožné začať náhle zaraďovať do jedálnička veľké množstvo rôznych produktov. Hlavným princípom, ktorý by sa mal dodržiavať pri opustení tohto typu stravovania, je každodenné pridávanie nových produktov iba za 50 kcal denne.
Ako vypadnúť zo stravy: pohánková diéta
Po ukončení dvojtýždňovej pohánkovej diéty, hneď v prvý deň odchodu z diéty na raňajky, musíte svoju milovanú kašu vymeniť za nízkotučný jogurt s jablkom alebo pomarančom. Zvyšok jedla v ten istý deň by mal stále pozostávať z pohánky. Na druhý deň môžete namiesto jogurtu použiť 50 g nízkotučného syra a nízkotučný jogurt môžu byť vaše druhé raňajky. Takže každý deň sa do dennej stravy zavádzajú mliečne výrobky, vajcia rôznych spôsobov varenia, ovocie, zelenina a potom ryby a mäso. Po týždni končí odstúpenie od stravy a do dennej stravy sa môžu postupne zavádzať predtým obľúbené jedlá, avšak v rozumných medziach, inak sa stratené kilogramy určite vrátia.
Ako vypadnúť zo stravy: bielkovinová diéta
Ak dodržiavate kremeľskú diétu alebo Ducanovu bielkovinovú diétu, musíte sa okamžite vyrovnať s tým, že výstup z diéty bude dlhý a bude trvať šesť a viac mesiacov. Faktom je, že diéty obmedzujúce príjem sacharidov poskytujú rýchle výsledky, ale nie každý vie, ako sa z diéty dostať, aby nepriberal stratené kilogramy konzumáciou sacharidov. Je potrebné pochopiť, že denná spotreba sacharidov by nemala presiahnuť 60 g denne, a ak dôjde k prejedaniu, potom nasledujúci deň by malo byť vyloženie. Keďže stravu môžete nechať na bielkovinách iba dlhšiu dobu, v záujme urýchlenia tohto procesu môžete trikrát týždenne zaviesť dvojhodinové hodiny fitnes, čo zvýši množstvo skonzumovaných sacharidov až na 120 g denne. Avšak konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú koláče,pečivo a iné cukrárenské výrobky sa môžu konať v malom množstve raz za mesiac a nie viac.
Ako vypadnúť zo stravy: nízkokalorická diéta
Existujú dva spôsoby, ako správne opustiť nízkokalorickú stravu. V prvom prípade sa denný kalorický príjem musí postupne zvyšovať o 200 kcal kvôli konzumácii sacharidov vo väčšej miere ako tukov. Dva týždne je potrebné sa každý deň vážiť, ak sa váha nevráti, bude možné denne skonzumovať ďalších 200 kcal sacharidovej stravy viac. Ak váha začala priberať, budete musieť znova znížiť spotrebu kalórií na predchádzajúcu, kým nie je telo pripravené na pridanie skonzumovaného jedla. Druhú možnosť využívajú pri opustení stravy tí, ktorí pomocou nej stratili 5 kg a viac. V tomto prípade nie je nič zvláštne, v čo dúfať, pretože bude potrebné pokračovať v dodržiavaní stravy, ktorá umožňuje schudnúť.raz týždenne je však povolených 30 g potravín s vysokým obsahom sacharidov (zmrzlina, pečivo atď.).
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
