Schudnite Za 3 Týždne

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ako schudnúť za 3 týždne bez poškodenia zdravia?

Pomerne často sa vyskytujú prípady, keď sa človek chce zbaviť kíl navyše v čo najkratšom čase. Ak chcete schudnúť za 3 týždne, používajú sa diéty, ktoré zahŕňajú nízkokalorické jedlá, najobľúbenejšie a najnovšie krémy a pilulky, trávenie času v saune a kúpeli.

Napriek zdanlivo početným „efektívnym“spôsobom chudnutia však nie sú experimenty na vlastnom tele povzbudivé, ale majú za následok iba zdravotné problémy.

V skutočnosti je skutočne možné schudnúť za 3 týždne. Z tohto dôvodu je hlavnou vecou dodržiavať špeciálnu stravu po dobu 3 týždňov, vykonávať určité fyzické cvičenia a tiež správne naplánovať denný režim. Pri dodržaní všetkých týchto odporúčaní konečne uvidíte na váhach postavu, o ktorú ste sa usilovali veľmi dlho.

Odborné rady, ako schudnúť za 3 týždne

Mnoho žien, ktoré si opakovane kladú otázku, ako schudnúť za 3 týždne, nemôžu na ňu nájsť správnu odpoveď. Podľa odborníkov je celkom ľahké znížiť telesnú hmotnosť bez dodržania príliš zložitých zákazov. Hlavnou požiadavkou je jesť potraviny, ktoré obsahujú menej kalórií, ako stratíte počas celého dňa. S vedomím, že 1 kg tuku sa rovná 7700 kalóriám, sa za 7 dní zbavíte takmer 1 kg. Dosiahnutie takéhoto výsledku môže byť jednoduchá metóda - musíte znížiť denný počet spotrebovaných kalórií maximálne o 1 000 jednotiek.

Pri dodržaní jednoduchých odporúčaní profesionálov môžete ľahko schudnúť o 2-3 kg za 3 týždne, pričom nezabúdajte na malé obmedzenie dennej stravy. Správna strava po dobu 3 týždňov vám tiež udrží zdravie a neprináša žiadne negatívne následky.

Tajomstvá 21-dňovej diéty

Kľúčom k rýchlemu a bezpečnému chudnutiu za 3 týždne je zahrnúť do svojho denného menu čo najviac potravín obsahujúcich nízku energetickú hustotu, to znamená počet kalórií, ktoré sú obsiahnuté v určitom objeme produktu. Veľmi sladké dezerty, čokolády, koláče nesú veľa kalórií a zároveň trochu vážia (majú vysokú hustotu energie).

Medzi potraviny s nízkou energetickou hustotou patrí zelenina, byliny, ovocie a celozrnné výrobky.

Frakčná výživa

Neoddeliteľnou súčasťou 3-týždňovej stravy sú delené jedlá. Spočíva v rovnomernom rozdelení hlavných jedál nie trikrát, ale 5-6 porcií po celý deň. Dlhé intervaly medzi raňajkami, obedom a večerou môžu často viesť k brutálnemu pocitu hladu, k potlačeniu ktorého môžete podľahnúť pokušeniu a zjesť sendvič alebo ešte nezdravšie jedlo.

Ak budete často jesť zdravé jedlá, ale v malom množstve, budete môcť schudnúť za 3 týždne. Takáto frakčná výživa pomôže zachovať všetky metabolické procesy vo vašom tele.

Športové aktivity

Ako schudnúť za 3 týždne a dostať svoje svaly do dobrej kondície? Odpoveď je veľmi jednoduchá. Je potrebné pravidelne cvičiť: jogging, bicykel, plávanie alebo rýchla chôdza (tieto športy patria do aeróbnej skupiny). Takéto udalosti skvelo pomáhajú zbaviť sa kíl navyše. Ako sa uvádza v 21-dňových prehľadoch stravovania, nielen strava, ale aj neustále a správne cvičenie vám pomôžu lepšie spaľovať tuky.

Aby ste dosiahli dobré výsledky pri chudnutí za 3 týždne, musíte sa aktívne športovať venovať iba 1-1,5 hodiny 4 alebo 5-krát týždenne (výkonové zaťaženie by však nemalo byť slabé, ale mierne).

Posilňovacie zariadenia

Program ako schudnúť za 3 týždne sa nezaobíde bez silového tréningu. Táto sada cvikov je zameraná na rast svalov. Nahromadenie svalového tkaniva urýchľuje metabolické procesy v tele a tiež prispieva k spáleniu pomerne veľkého množstva kalórií, aj keď telo nie je vystavené fyzickej námahe.

Schudnúť môžete ešte rýchlejšie, ak budete cvičiť s krátkym odstupom medzi nimi, čím telu a svalom poskytnete malý čas na odpočinok. Mali by sa trénovať absolútne všetky svalové skupiny (nohy, ruky, abs, chrbát). Za týmto účelom robte drepy, ohyby, tlaky a činky.

Diéta po dobu 21 dní

21-dňová strava je špeciálny program, ktorý zahŕňa iba nízkokalorické jedlá. Je úplne neškodný a efektívny, pretože ho zostavili profesionálni odborníci na výživu v Anglicku. Spravidla netrvá dlhšie ako 3 týždne. Ako ukazujú recenzie o 21-dennej diéte, po správne vybranom jedálnom lístku môžete ľahko schudnúť 10 kg za takmer mesiac. Jedinou požiadavkou je, aby sa takáto strava nemohla používať príliš často (približne každých 6 mesiacov), aby nevyvolávala pre organizmus veľké otrasy.

Frakčné jedlá sú neoddeliteľnou súčasťou 3-týždňovej diéty

3-týždňová strava obsahuje niekoľko zložiek, ktoré sa líšia v závislosti od konzumovanej potravy. Takže 1-2 dni - strava založená na mlieku, 3-4 dni - strava založená na mäse, 5-6 dní - strava založená na zelenine a ovocí. Po 6 dňoch sa druhá a tretia zložka opakujú v určitom poradí. Recenzie o 21-dennej strave ukazujú, že tento program zvládnu iba silní ľudia. Okrem toho sa odporúča užiť určitú skupinu multivitamínov.

Diétne menu po dobu 21 dní

1-2 dni - mliečne výrobky:

Raňajky - 200 g mlieka a jeden malý kúsok chleba;
Obed - 200 g mlieka;
Popoludňajšie občerstvenie - 200 g mlieka a kúsok chleba;
Večera - 200 g mlieka.

3-4 dni - mäsové výrobky:

Raňajky - 15 g medu, krajec chleba a masla (10 g), káva s mliekom bez cukru;
Obed - mäsový alebo rybí vývar s rybou alebo mäsom (do 200 g), krajec chleba, 2 lyžice. zelený hrášok;
Popoludňajšie občerstvenie - 15 g medu, 200 g mlieka alebo čaju;
Večera - 2 vajcia alebo 50 g syra, nízkotučné šunky, ryby, mäso; krajec chleba a 200 g mlieka.

5-6 denná strava po dobu 3 týždňov - ovocie a zelenina:

Raňajky - 2 jablká alebo pomaranče;
Obed - zeleninová polievka bez zemiakov s prídavkom 1 polievkovej lyžice. rastlinný olej, vinaigretta s rastlinným olejom, 1 krajec chleba;
Popoludňajšie občerstvenie - ovocie (nie banány);
Večera - 0,5 lyžice. medový, čajový a zeleninový šalát.

Pravidlá stravovania 21 dní

Mali by ste skonzumovať najmenej 2 litre čistej vody denne;
Ryby, mäso alebo zeleninu môžete jesť iba varené. Vyprážané a tučné jedlá sú prísne zakázané;
Po dobu 1 a 2 dní večer je povolených 200 g paradajkovej šťavy;
Je lepšie nahradiť soľ bylinami a koreninami;
Večera by sa mala konať pred 19. hodinou;
Chlieb by mal byť aspoň trochu vysušený.

Pre ovocnú a zeleninovú stravu musíte použiť hrozno, nelúpané jablká, kivi, citróny a ananás. Zo zeleniny musíte jesť cviklu, cesnak, červenú papriku, fazuľu, tekvicu, cibuľu, petržlen, baklažán, mrkvu, zemiakové šupky, špargľu, zeler, kapustu.

Pod prísnym zákazom káva, rožky, sladké dezerty, cigarety, alkohol, nápoje s plynom.

Je nemožné náhle ukončiť diétu 21. deň. Posledné dni by mali byť mliečne.

Ako ukazujú recenzie týkajúce sa 21-dňovej diéty, jej účinok prekračuje všetky očakávania. Niet divu, že si získala lásku fanúšikov z celého sveta.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.