7 metód jemnej fyzickej aktivity
Pre normálne fungovanie potrebuje ľudské telo fyzickú aktivitu. Pri nedostatku pohybu prestávajú kĺby správne fungovať, svaly atrofujú, kardiovaskulárna činnosť je narušená a metabolizmus sa zhoršuje. Moderný mestský rytmus života nám neposkytuje primeranú fyzickú aktivitu, potrebujeme ďalšiu - športovú. Únavné športy sa však nepáčia každému. Okrem toho existuje obrovské množstvo ľudí trpiacich určitými chronickými chorobami, pre ktoré sa šport neodporúča. Ale fyzická nečinnosť vedie k ešte väčším zdravotným problémom. Ako byť v tomto prípade?
Existuje východisko: musíte použiť metódy jemnej fyzickej aktivity. Sú navrhnuté tak, aby bez preťaženia, nadmerného prepracovania alebo zranenia tela zabezpečili jeho dostatočnú činnosť. Zvláštnosťou týchto techník je, že majú minimum kontraindikácií (a niekedy úplne chýbajú).
Jóga
Nasledovník klasickej jogy si rozhorčene všimne, že jóga v žiadnom prípade nie je gymnastika, ale predovšetkým filozofický systém, ktorého hlavným cieľom je ovplyvňovať ducha, nie telo. Je ťažké s tým polemizovať, ako aj s tým, že na udržanie zdravia nie je vôbec potrebné študovať filozofické aspekty jogy. Ako cvičebný systém funguje bez nich výborne. Pravidelným cvičením má jóga priaznivý vplyv na organizmus: obnovuje činnosť kĺbov a udržuje svalový tonus, pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny, dýchací, nervový, endokrinný systém, pomáha zlepšovať trávenie, zmierňuje chronickú únavu a pretrvávajúce bolesti. Medzi najšetrnejšie metódy fyzickej aktivity patria prvky jogy.
Jóga je veľmi variabilná, takže neexistujú žiadne kontraindikácie.
Zdroj: depositphotos.com
Plávanie
Iba tí, ktorí nevedia, ako plávajú, neradi plávajú. Všetci ostatní majú radi plávanie - samotný proces aj jasnú „svalovú radosť“po dobrom plávaní. Je tiež dobre známe, že táto hodina má veľmi priaznivý vplyv na organizmus: všetky svalové skupiny sú zaťažené rovnomerne, kĺby nie sú preťažené, dýchací a kardiovaskulárny systém pracuje so zvýšenou, ale primeranou záťažou, ktorá ich trénuje a udržuje v optimálnom pracovnom režime. Plávanie je dobré pre chrbticu; je to jedna z najúčinnejších metód liečby skoliózy. Nastavením iného tempa plávania môžete meniť záťaž - od ľahkej po takú, ktorá stačí na vytvorenie športových rekordov.
Neexistujú žiadne kontraindikácie. Ak človeka plávanie omrzí, musí len spomaliť.
Zdroj: depositphotos.com
Vodný aerobik
Vodný aerobik vám umožňuje využívať všetky výhody klasického aerobiku bez jeho nevýhod, medzi ktoré patrí predovšetkým nadmerné namáhanie kĺbov. Jedná sa o flexibilný systém: cvičenia je možné kombinovať tak, aby niektoré oblasti viac pracovali, šetrili iné alebo rovnomerne rozložili záťaž. Prepracovanie je tu rovnaké ako pri plávaní: ak je ťažké, stačí spomaliť. Neexistujú žiadne kontraindikácie pre vykonávanie vodného aerobiku.
Zdroj: depositphotos.com
Kalanetika
Američanka Callan Pinckneyová milovala cestovanie natoľko, že strávila cestovaním jedenásť rokov. Po návrate domov sa cítili roky dobrodružstva: Callana začali zúfalo bolieť kolená a chrbát. Pre aktívnu, mobilnú ženu to bol úplný trest. Lekári urobili bezmocné gesto a ponúkli operáciu, avšak bez zaručenia výsledku. Potom vyvinula vlastný cvičebný systém, ktorý jej umožnil úplné zotavenie sa v priebehu niekoľkých mesiacov.
Kalanetika je založená na joge, komplex obsahuje 29 cvičení. Pre dosiahnutie výsledku sa začiatočníkom odporúča cvičiť trikrát týždenne po dobu 1 hodiny a potom, čo budú zrejmé zmeny k lepšiemu, stačí dvakrát týždenne. Ak je hodinová hodina ťažkopádna, môžete ju rozdeliť na každú z 20 minút. Môžete študovať v skupinách alebo doma sami.
Kalanetika priaznivo pôsobí na kĺby a chrbticu, napína svaly, aktivuje metabolizmus, prispieva k zbaveniu sa nadváhy, je účinným prostriedkom proti osteochondróze. Existujú však aj kontraindikácie: choroby kardiovaskulárneho systému a bronchiálna astma.
Zdroj: depositphotos.com
Pilates
Táto technika, ktorú vyvinul rehabilitačný terapeut Joseph Hubertos Pilates, sa osvedčila ako fyzikálna terapia a v súčasnosti má milióny nasledovníkov po celom svete. Systém využíva jeden zo základných princípov jogy: správne dýchanie je dôležitou súčasťou fyzickej aktivity. Rovnako ako jóga, aj Pilates pozostáva zo série statických cvičení.
Cvičenie pilates zaisťuje rovnomerné a jemné zaťaženie tela a má priaznivý vplyv na pohybový aparát a na všetky orgány a systémy bez výnimky. Zvláštnosťou Pilates je stabilizácia funkcií nervového systému: pravidelné cvičenie znižuje stres a zvyšuje odolnosť proti stresu, pomáha vyrovnať sa s nespavosťou a učí správnej relaxácii.
Komplex nemá žiadne kontraindikácie; Aj tí ľudia, ktorí sú kontraindikovaní v iných športoch a fitnes, môžu cvičiť pilates.
Zdroj: depositphotos.com
Bodyflex
Tvorca bodyflexu, Greer Childers, priniesol revolúciu vo fitness a ukázal, že udržiavanie vynikajúcej fyzickej formy nevyžaduje vyčerpávajúce hodiny tréningu a nepotrebujete telocvičňu. Stačí stačiť 15 - 20 minút na vykonávanie jednoduchých a nezaťažujúcich cvičení (s výhradou denných cvičení). Rovnako ako Pilates, aj bodyflex zohľadňuje dýchanie: cvičenia sú založené na špeciálnej dýchacej technike kombinovanej so statickým zaťažením určitých svalových skupín. Cvičenie flexie tela v súlade s odporúčaniami tvorcu je nemožné prepracovať. Vďaka cvičeniu získate nafúknuté telo, zbavíte sa bolesti chrbtice a kĺbov, zlepšíte psycho-emocionálny stav a zvýšite vitalitu.
Bodyflex nemá žiadne kontraindikácie.
Zdroj: depositphotos.com
Strečing
Strečing je séria cvičení na naťahovanie svalov a väzov. Počas tréningu sa zlepšuje obeh lymfy a krvi a pravidelné strečingové cvičenia môžu zmierniť bolesť nôh a chrbta, optimalizovať prácu kĺbov a chrbtice, udržiavať svalový tonus, napnúť telo a urobiť ho pružným. Strečing sa používa ako doplnok k hlavnej fyzickej aktivite aj ako samostatný komplex.
Cvičenia je možné kombinovať rôznymi spôsobmi, využiť celý komplex alebo iba jeho časť; zaťaženie sa vyberá individuálne. Strečing nemá žiadne kontraindikácie, ale je dôležité dodržiavať dve pravidlá: po prvé, počas tréningu by nemali byť bolesti, po druhé, strečing by sa mal robiť pomaly a postupne.
Zdroj: depositphotos.com
Nadmerná fyzická aktivita je pre telo rovnako škodlivá ako fyzická nečinnosť: vyčerpáva sa, objavujú sa rôzne poruchy. Je nepravdepodobné, že by lekcie využívajúce jemné metódy zabezpečili dosiahnutie olympijských rekordov, ale pomôžu obnoviť a udržať normálnu funkciu kĺbov, eliminovať chronické bolesti nôh a chrbta, vrátiť postavu do štíhlosti a fit, zvýšiť vitalitu a v konečnom dôsledku urobiť človeka zdravším a jeho život aktívnejším a bohatší.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
