Obdobie Odvykania Od Fajčenia: 10 Spôsobov Riešenia Následkov

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Obdobie odvykania od fajčenia: 10 spôsobov riešenia následkov

S tým, že fajčenie je veľmi škodlivé, dnes nikto neháda. Každý človek sa sám rozhodne pre otázku vzdania sa závislosti, ale nie každý jasne chápe dôsledky tohto rozhodnutia, ktorým bude čeliť. Medzitým proces zrušenia obvyklej dávky nikotínu spôsobuje mnohým ľuďom značné nepohodlie. Niekoľko týždňov trpia zmenami nálady, poruchami spánku, únavou, zníženou fyzickou a intelektuálnou aktivitou; majú množstvo ďalších príznakov, ktoré znižujú kvalitu ich života. Príznaky z vysadenia môžu byť dosť závažné: nie nadarmo končí významná časť pokusov o odvykanie od fajčenia neúspechom a ľudia sa vrátia k cigaretám.

Našťastie existuje spôsob, ako nepohodlie minimalizovať. V tomto článku vám ukážeme spôsoby, ako môžete uľahčiť prechod na nefajčiarsky život.

Zdroj: depositphotos.com

Boj proti prejedaniu

Telo osoby, ktorá prestala fajčiť, je vystavená silnému stresu. Preto sa počas posudzovaného obdobia oplatí zdržiavať sa konzumácie tučných, vyprážaných, korenených a údených jedál, aby sa nezvýšilo výsledné „preťaženie“. Aby ste sa čo najskôr zbavili nahromadených toxínov, mali by ste do stravy zahrnúť veľké množstvo tekutiny: bylinné čaje, ovocné kompóty a ovocné nápoje, džúsy, minerálne vody.

Fajčenie je fyziologické aj psychologické. Stiahnutie dávky nikotínu je často sprevádzané zvýšenou spotrebou „pohodlných“výrobkov. Na uvoľnenie stresu ľudia začnú konzumovať jedlá s vysokým obsahom rýchlych sacharidov a tukov (cukrovinky, koláče, nezdravé jedlá plné aróm). Ako alternatíva k cigarete, ktorú si fajčiar drží podstatnú časť času v ústach, sa používajú semená, orechy, hranolky a sladká žuvačka. Ukazuje sa, že človek „uchopí“svoje nepohodlie a v skutočnosti zmení jeden zlozvyk na druhého.

Tento faktor je spojený s myšlienkou, že odvykanie od fajčenia vyvoláva rýchle priberanie na váhe. Dôvod v skutočnosti nie je v „zrušených“cigaretách, ale vo zvýšenej konzumácii vysokokalorických potravín.

Problém je však vyriešený celkom jednoducho. Ak má včerajší fajčiar neodolateľné nutkanie niečo rozhrýzť alebo prežuť, musí dať prednosť ovociu, zelenine a bylinkám. Jablko, uhorka, mrkva alebo dokonca stonka zeleru nepoškodí organizmus a zníži závažnosť abstinenčných príznakov.

Zdroj: depositphotos.com

Dočasné ukončenie alkoholu, silnej kávy a čaju

Nikotín je silný stimulant. Abstinenčný syndróm je sprevádzaný nedostatkom tohto druhu vystavenia a snahou získať podobné účinné látky z iných zdrojov. Bývalí fajčiari zvyčajne začnú zneužívať silný čaj alebo kávu a v najhoršom prípade alkohol.

Je zrejmé, že to iba prehĺbi problém. Kofeín obsiahnutý v káve a silných čajoch zvyšuje vzrušenie, úzkosť a emočnú nestabilitu a spôsobuje poruchy spánku. Alkohol znižuje sebaovládanie, čo často prispieva k návratu k fajčeniu.

Zdroj: depositphotos.com

Nasýtenie tela vitamínmi

Mnoho vitamínov je antioxidantov, ktoré optimalizujú metabolické procesy a pomáhajú odstraňovať odpadové látky z tela. Lekári odporúčajú užívať multivitamínové komplexy 1-1,5 mesiaca po ukončení fajčenia.

Okrem toho nezabudnite na zeleninu, ovocie a bobule - zdravé a chutné zdroje vitamínov a minerálov. Má zmysel začať s cigaretami v lete, keď je dostupný sortiment cenného ovocia obzvlášť veľký.

Zdroj: depositphotos.com

Pomocou rozptýlenia

Používanie mäty alebo žuvačiek môže skutočne pomôcť znížiť nepohodlie pri odvykaní od fajčenia. Tieto prostriedky musia byť vybrané takým spôsobom, aby nepoškodili zdravie. Žuvačky a tvrdé cukríky by nemali obsahovať cukor a arómu a mali by sa kúpiť v lekárňach.

Existujú aj homeopatické pilulky určené pre včerajších fajčiarov. Pitie takýchto finančných prostriedkov by sa malo robiť opatrne: môžu vyvolať alergické reakcie. Lekár by mal zvoliť homeopatické lieky.

Zdroj: depositphotos.com

Použitie substitučnej liečby nikotínom

Sieť lekární teraz ponúka širokú škálu liekových foriem na zmiernenie príznakov odvykania od fajčenia. Tieto výrobky (náplasti, žuvačky) obsahujú nikotín v minimálnych dávkach. Ich použitie pomáha vyrovnať príznaky z vysadenia, aby boli menej akútne.

Je dôležité pochopiť, že reakcia tela na takéto finančné prostriedky je individuálna, preto by sa nemali považovať za všeliek.

Zdroj: depositphotos.com

Pomocou techniky hlbokého dýchania

Silné nutkanie na fajčenie sprevádzané záchvatmi podráždenosti sa dá odstrániť pomocou dobre známej relaxačnej praxe - „brušného dýchania“. Neškodí zdraviu a aktívne sa používa v komplexoch jogy, orientálnych meditačných technikách a pri tréningu športovcov zapojených do bojového umenia.

Technika hlbokého dýchania je veľmi rozšírená. Je ľahké sa to naučiť, najmä preto, že popis cvičení nájdete na mnohých internetových stránkach.

Zdroj: depositphotos.com

Nájdenie duševného pokoja

Osoba, ktorá sa vzdala cigariet, by mala pochopiť, že emočná nestabilita, ktorú prežíva, je dočasný jav, ktorý má objektívne dôvody. Úzkosť a výkyvy nálady sa dajú minimalizovať užívaním bylinných sedatív (tinktúry z valeriány alebo matky, bylinné čaje atď.). Výberom takéhoto prostriedku by mal byť poverený lekár, ktorý vezme do úvahy faktor individuálnej neznášanlivosti a odporučí najbezpečnejší liek.

Zdroj: depositphotos.com

Dodržiavanie správneho denného režimu a fyzickej aktivity

Pre človeka, ktorý má ťažkosti s odvykaním od fajčenia, nie je nič škodlivejšie ako nedostatok spánku a prepracovanie. V tomto stave je veľmi ľahké podľahnúť pokušeniu získať zvyčajnú dávku nikotínu, aby ste sa rozveselili, zbavili fyzickej a psychickej retardácie. Preto je v tejto situácii potrebné dbať na správne striedanie časov práce a odpočinku a neporušovať denný režim.

Zároveň sa nemôžete vzdať športu. Faktom je, že fyzická aktivita aktivuje proces výroby takzvaných hormónov radosti z tela. Rozveselujú, stabilizujú emočné pozadie. Včerajší fajčiar potrebuje prechádzky a aktívne hry na čerstvom vzduchu, plávanie, jogging. Je dobré ísť zjazdovo lyžovať a kombinovať fyzickú aktivitu s priaznivými účinkami čistého horského vzduchu.

Zdroj: depositphotos.com

Psychologický postoj a vytváranie potrebného prostredia

Pre človeka, ktorý chce prestať fajčiť, je veľmi dôležité, aby mu nič pripomínalo závislosť. Preto by vedľa neho nemal byť jediný predmet, ktorého vzhľad by bol spojený s cigaretou. Z bytu musíte odstrániť zapaľovače, popolníky, puzdrá na cigarety atď.

Rovnako dôležité je osviežiť vzduch v miestnosti a zbaviť sa dymu. K tomu vám môžu pomôcť aromatické žiarovky a izbové rastliny. Všetko oblečenie nasýtené tabakovými pachmi by malo byť dôkladne umyté a vetrané.

Zdroj: depositphotos.com

Organizácia nefajčiarskeho priestoru

Bývalí fajčiari sa často sťažujú, že ostatní nechápu ich stav a nielen že nepomáhajú v zložitom životnom období, ale tiež fajčením v okolí provokujú k tomu, aby sa vzdali dobrých úmyslov. Situáciu je možné napraviť, ale iba čiastočne.

Najbližší ľudia môžu a mali by hovoriť o svojich pokusoch prestať fajčiť a požiadať o pomoc. Ak pomôžu so zriadením zóny bez dymu, včerajšiemu používateľovi nikotínu to veľmi pomôže. Zároveň by nemal zabúdať, že sa snaží zmeniť svoj vlastný život, a nie morálny obraz ostatných. Prestať fajčiť je osobnou voľbou každého človeka, jeho vlastnou prácou na sebe a vlastným víťazstvom.

Zdroj: depositphotos.com

Prestať fajčiť nie je také ťažké. V tejto veci je dôležitá dôslednosť a vytrvalosť. Je samozrejme nemožné dosiahnuť pozitívny výsledok bez vedomej túžby pacienta, ale úspech závisí aj od pomoci, ktorú mu môžu príbuzní poskytnúť. Okrem toho existujú bezplatné centrá pre liečbu drogových závislostí, v ktorých môže každý fajčiar získať kvalifikovanú anonymnú konzultáciu o spôsobe riešenia tohto problému.

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi

Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.