Prečo sú diéty neúčinné?
Čo je podstatou každej stravy? V prísnom obmedzení. Obmedzenia sa týkajú absolútne všetkého - času stravovania, množstva, druhu. To isté platí pre nápoje. Môžete piť iba vodu a zelený čaj bez cukru, sacharidy iba ráno, večer iba bielkovinové jedlá, nejesť po 18. hodine, všetko jedlo si rozdeliť na 5 jedál a podobne. Ako ďaleko sú tieto odporúčania od nášho obvyklého pohodlného jedla. Je celkom prirodzené, že keď držíme diétu, myslíme iba na jedlo. A čím dlhšie držíme diétu, tým atraktívnejšie sa nám to zdá. O to viac sa chceme vrátiť k normálnej výžive.
To je úplne prirodzené. Po prvé, naše chuťové návyky. U ľudí sa formujú desaťročia, najskôr pod vplyvom rodinných a národných tradícií, potom pod vplyvom osobných preferencií vkusu. Je zrejmé, že akýkoľvek násilný pokus o ich prelomenie sa stretne s odporom. Telo je zvyknuté prijímať v určitom čase určité množstvo potravy. Aj keď je to škodlivé, vysoko kalorické jedlo, ktoré viedlo k ukladaniu tukových zásob, telo je zvyknuté pracovať týmto spôsobom a ukladanie tukov je pre neho prirodzený proces, pretože tu existuje tukový sklad. Ak mu to odoprete, bude to stresujúce. Preto poruchy a nepohodlie a posadnutosť niečím chutným. V dôsledku toho, akonáhle prestanete držať diétu,snažíte sa odmeniť za utrpenie a vrátiť sa k svojej obvyklej strave. Samozrejme, po chvíli si všimnete, že všetka zbytočne vynaložená práca sa zhodené kilogramy vrátili.
Po druhé, neustále obmedzovanie výživy z hľadiska objemu a obsahu kalórií vedie k tomu, že sa v krvi udržuje neustále vysoká hladina hormónu hladu ghrelinu. Ak v počiatočnej fáze stále dokážete odolávať útokom hladu, potom čím viac času uplynie, tým je taký boj ťažší. Výsledkom sú všetky rovnaké poruchy a opakované priberanie na váhe po ukončení diéty.
Zdá sa, že situácia je beznádejná - bez diéty sa chudnúť nedá a samotné diéty sú neúčinné. Je, ale iba ak chcete dosiahnuť rýchly a krátkodobý výsledok. Ak ste pripravení bojovať za svoju harmóniu, musíte byť trpezliví. Existuje niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré sú vhodné pre úplne každého. Ak ich dodržíte, môžete nielen efektívne znížiť váhu, ale aj zabudnúť na slovo „diéta“.
Žiadne nepohodlie
Najdôležitejšou vecou v procese chudnutia nie je v žiadnom prípade zažiť nepríjemné pocity. Ak sa cítite nepríjemne, znamená to, že skôr alebo neskôr sa pokúsite vedome alebo nevedome vrátiť do svojho obvyklého pohodlného stavu. Ale viete, že toto je najpohodlnejší stav a viedol k priberaniu. Nevykonávajte fyzickú aktivitu až do vyčerpania - neprinesie vám nič iné ako bolesť svalov. Ale nabudúce budete hľadať výhovorku, aby ste nechodili do posilňovne. Neobmedzujte okamžite svoju stravu na minimum, robte to postupne - najskôr vylúčte iba najkalorickejšie jedlá s vysokým obsahom tuku a cukru, potom môžete zo stravy postupne odstraňovať jedlá varené na oleji a nahradiť ich jedlami varenými na pare alebo na grile. Takáto postupná výmena už spôsobí výrazné zníženie obsahu kalórií, zatiaľ čo nepocítite nepríjemné pocity.
Etapy
Postupné znižovanie kalórií nahradením niektorých potravín inými a znížením porcií povedie k rovnakému výsledku ako diéty: vaše jedlo sa stane hypokalorickým, ale nestane sa to skokom, ale postupne. Samozrejme, s týmto prístupom neuvidíte okamžite významné výsledky, ale naučí vás to správne jesť a dodržiavať obmedzenia bez stresu. Rozdeľte tento proces na niekoľko krokov. Napríklad v prvej fáze analyzujete iba to, koľko sa prejedáte z hľadiska kalórií a ktoré jedlá vo vašej strave sú najvýživnejšie. Denník je najlepší spôsob, ako všetko sledovať a zaznamenávať. Tento krok vám môže trvať asi týždeň. V druhom kroku sa pokúste vylúčiť najviac kalorické potraviny a nahradiť ich menej škodlivými a nízkokalorickými. Napríkladvylúčiť z jedálnička párky, salámy, párky, ktoré obsahujú veľké množstvo skrytých tukov. Nahraďte ich vareným mäsom alebo mäsom uvareným vo fólii. Posúďte tiež to, ako veľmi vaša strava klesla v kalóriách. Ak to nestačí na to, aby ste udržali množstvo kalórií z potravy nižšie ako denná potreba tela, pokračujte v analýze, čo ešte je možné odstrániť alebo nahradiť. Takáto analýza a výber produktov môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Nenechajte sa tým zmiasť. Tento proces nie je rýchly, ale sami si vypracujete vlastnú stravu, ktorú potom budete môcť dodržiavať presne tak dlho, ako je to potrebné na dosiahnutie požadovaného výsledku. Posúďte tiež to, ako veľmi vaša strava klesla v kalóriách. Ak to nestačí na to, aby ste udržali množstvo kalórií z potravy nižšie ako denná potreba tela, pokračujte v analýze, čo ešte je možné odstrániť alebo nahradiť. Takáto analýza a výber produktov môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov. Nenechajte sa tým zmiasť. Tento proces nie je rýchly, ale sami si vypracujete vlastnú stravu, ktorú potom budete môcť dodržiavať presne tak dlho, ako je to potrebné na dosiahnutie požadovaného výsledku. Posúďte tiež to, ako veľmi vaša strava klesla v kalóriách. Ak to nestačí na to, aby ste udržali množstvo kalórií z potravy nižšie ako denná potreba tela, pokračujte v analýze, čo ešte je možné odstrániť alebo nahradiť. Takáto analýza a výber produktov môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Nenechajte sa tým zmiasť. Tento proces nie je rýchly, ale sami si vypracujete vlastnú stravu, ktorú potom budete môcť dodržiavať presne tak dlho, ako je to potrebné na dosiahnutie požadovaného výsledku. Takáto analýza a výber produktov môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Nenechajte sa tým zmiasť. Tento proces nie je rýchly, ale sami si vypracujete vlastnú stravu, ktorú potom budete môcť dodržiavať presne tak dlho, ako je to potrebné na dosiahnutie požadovaného výsledku. Takáto analýza a výber produktov môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Nenechajte sa tým zmiasť. Tento proces nie je rýchly, ale sami si vypracujete vlastnú stravu, ktorú potom budete môcť dodržiavať presne tak dlho, ako je to potrebné na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Žiadne tabu
Najhoršou vecou na akejkoľvek strave sú prísne zákazy. Práve to, čo je zakázané, sa nám zdá obzvlášť atraktívne. Každý vie, že zakázané ovocie je sladké. Preto si vôbec neodopierajte, že tak veľmi milujete. Chcete čokoládu alebo jahodovú šľahačku, zjedzte ju. Nie však nalačno. Ak niečo zjete sýte, ľahko sa uspokojíte s malou porciou. Navyše, ak ste si jedného dňa vyrobili taký malý darček, je to v poriadku. Každý deň jeme inak, niekedy viac, niekedy menej. Hlavná vec je celkový počet kalórií za týždeň. Ak táto hodnota zapadá do rámca hypokalorickej stravy, potom je všetko v poriadku.
Rovnováha vo všetkom
Všetky extrémy sú rovnako škodlivé. A podvýživa a prejedanie sa. A nedostatok fyzickej aktivity a cvičenie na simulátoroch do vyčerpania. Nemali by ste sa snažiť schudnúť 10 kg za týždeň, aj keď to naozaj chcete. Aj keby niekto napísal na internet, že je schopný to dosiahnuť. Po prvé, osobne túto osobu nepoznáte a môžete napísať čokoľvek chcete. Nie všetkému sa dá veriť. Po druhé, drastické chudnutie vás nenaučí, ako sa správne stravovať, aby ste udržali výsledok. Najlepším riešením by teda bolo postupne meniť nielen stravu, ale aj životný štýl. Takéto veci sa nedajú zmeniť zo dňa na deň, je to dlhý proces. Ale pekné na tom je, že to určite povedie k želanému výsledku. Kľúčom je postupný pokles kalorického príjmu a postupný nárast fyzickej aktivityže v jednom okamihu sa nevzdáš všetkého a vrátiš sa do pohodlného stavu na gauči pred televízorom s veľkou porciou zmrzliny.
Pomoc priateľa
Pokúste sa nájsť rovnako zmýšľajúcu osobu v boji proti nadváhe. V ideálnom prípade to bude niekto z vašej rodiny. Môžete si s ním ísť zabehať a podeliť sa o radosť z ďalšieho zhodeného kilogramu. Ak však nemáte šťastie na príbuzných, môžete si na internete nájsť virtuálnych priateľov. Tejto téme sa venujú celé kluby a fóra. Nehanbite sa, pokojne sa podeľte o svoje problémy a víťazstvá, pretože všetci tam sú takí. Budete pochopení a podporení.
Domáca lekárnička
Sú aj ťažké prípady. Napríklad zdravý apetít sa nechce vzdať svojho presvedčenia a ísť cestou umiernenosti a zdravého racionálneho stravovania. Zraky nežných koláčov a šťavnaté muka na grilovanie, po šiestej je nemožné myslieť na nič iné ako na jedlo a hrozí, že akýkoľvek výlet na návštevu alebo priateľské posedenia v kaviarni sa skončia neúspechom. Je v poriadku, ak sa v prvej fáze musíte uchýliť k pomoci pri potlačovaní chuti do jedla. Prípravky obsahujúce Sibutramín, ako je Goldline Plus, odvádzajú s týmto problémom vynikajúcu prácu. Pôsobia na centrum nasýtenia v mozgu. Pocit sýtosti sa predlžuje a v dôsledku toho je pocit hladu tlmený, zatiaľ čo dodržiavanie stravovacích obmedzení je oveľa jednoduchšie. Vedci v mnohých štúdiách zistili, že pri užívaní týchto liekov sa príjem kalórií zníži o 25%,a množstvo skonzumovaných potravín - o 20%. Účinok sa vyvíja postupne počas prvého mesiaca podávania a maximálny účinok sa pozoruje po troch mesiacoch. Ak chcete nielen zmierniť chuť do jedla, ale aj si správne stravovacie návyky vytvoriť, odporúča sa príjem predĺžiť na 6 mesiacov. Ale v každom prípade za vás neurobí všetko žiadny liek, žiadny liek. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov natrvalo, musíte na sebe pracovať. Ak sa chcete permanentne zbaviť nadbytočných kilogramov, musíte na sebe pracovať. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov natrvalo, musíte na sebe pracovať.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
