Čo robiť, keď vás bolí päta
Päta, rovnako ako zvyšok chodidla, slúži ako tlmič nárazov. Pätná kosť je najväčšia kosť v chodidle. Spolu s vrstvou mäkkého tuku vydrží pri behu a chôdzi obrovské zaťaženie. Práve cez pätu prechádza veľa nervov a krvných ciev do iných častí chodidla, a preto je veľmi citlivý na úrazy a choroby.
Akékoľvek bolestivé pocity v nohách môžu veľmi pokaziť život, pretože každý krok je ťažký a celková vitalita prudko klesá. Je veľmi dôležité zistiť, prečo vás bolia päty, aby ste čo najskôr obnovili ľahkosť chôdze.
Päty bolia, dôvody
Bolestivé pocity v pätách sa môžu objaviť v dôsledku mnohých faktorov. V prvom rade je to neustále prepätie a preťaženie chodidla, ktoré vedie k bolestiam. Najčastejšie je dôvodom nesprávna obuv, najmä u žien, ktoré pravidelne nosia topánky na vysokých podpätkoch. K tomu môžu viesť aj topánky s neobvykle nízkymi podpätkami, prudkým zvýšením fyzickej aktivity alebo dlhodobým pobytom na nohách.
Existujú rôzne zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť zranenie podpätkov, vrátane:
- Artritída - zapaľuje tkanivo pozdĺž chodidla a spája prsty na nohe s pätnou kosťou. Bolestivé pocity sa postupne zosilňujú a obzvlášť ráno silno bolia päty;
- Plantárna fasciitída. Fascia chodidla je hustá formácia nachádzajúca sa v spojivovom tkanive, ktoré vedie pozdĺž celej chodidla chodidla. Pravidelné nosenie tesných topánok alebo dlhodobé státie na nohách môže viesť k zápalu fascie. Okrem bolesti spôsobuje plantárna fasciitída ukladanie solí v mieste zápalu, čo vyvoláva tvorbu pätovej ostrohy;
- Pätná ostroha je chronická forma pätovej fasciitídy, pri ktorej ukladanie vápenatých solí pod kožu vedie k vytvoreniu určitého druhu rastu. Pritláča na okolité tkanivo a pri chôdzi spôsobuje zranenie päty. Bolesť je najintenzívnejšia ráno po spánku, cez deň trochu ustúpi, ale môže sa opakovať a znova zosilňovať;
- Akékoľvek poranenie šľachy, podvrtnutie alebo natrhnutie môže tiež viesť k ostrým pálivým bolestiam tesne pod pätou, ktoré sú obzvlášť cítiť pri chôdzi alebo cvičení;
- Reaktívna artritída - niekedy bolia päty v dôsledku vývoja infekčných procesov v tele, najčastejšie chlamýdií a iných pohlavne prenosných chorôb. Latentná infekcia vyvoláva reaktívny zápal šliach päty, čo vedie k neustálej bolesti, ktorá sa v noci zhoršuje;
- Niektoré ďalšie podmienky, napríklad dna.
Tieto ochorenia sami nezmiznú, preto keď vás pri chôdzi bolí päta, mali by ste sa poradiť s lekárom, traumatológom alebo reumatológom. Päta je veľmi zraniteľná časť tela a hojenie trvá zvyčajne týždne a mesiace. Bez ohľadu na diagnózu, aby ste sa úplne zbavili nepohodlia pri jazde, musíte byť trpezliví a presne dodržiavať odporúčania lekára.
Ako sa ráno zbaviť bolesti v päte
Ak vás päta bolí ráno, existuje niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s ťažkou bolesťou v päty, ktoré sa objavia na samom začiatku dňa:
- Liečba za studena - na zmiernenie bolesti môžete pätu masírovať kockou ľadu po dobu 5-7 minút, až kým nebudete znecitlivení. Tento postup by sa mal opakovať 3-4 krát počas dňa. Okrem toho je efektívne striedať chlad s teplom. Aby ste to dosiahli, najskôr sa na boľavú pätu nanesie ľad na 15 minút, po ktorom si urobia prestávku 15 minút. a ukončite postup priložením horúcej vyhrievacej podložky na ďalších 15 minút;
- Prípravky proti bolesti - nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, sú účinné pri liečbe akýchkoľvek zápalových ochorení vrátane tých, ktoré pri šliapaní spôsobujú bolesť päty.
- Používanie pätovej podložky - Bolesť môžete znížiť rovnomernejším rozložením záťaže na pätu. K tomu sa odporúča použiť špeciálne vložky, ktoré sú vložené do topánok a zdvihnúť túto časť tela o 3-6 mm, čo mierne znižuje zaťaženie v zóne prechodu podrážky na pätu.
Ako sa vyhnúť bolesti päty
Aby ste zabránili vzniku vážnych problémov, mali by ste starostlivo sledovať svoje zdravie. Takže kilogramy navyše nie sú škodlivé iba pre celé telo, zvyšujú zaťaženie päty, takže je dôležité udržiavať normálnu váhu.
Nosenie pohodlnej obuvi s nízkymi podpätkami (do 5 cm) je najdôležitejším preventívnym opatrením pre výskyt chorôb nôh. Päta často bolí kvôli preťaženiu chodidla a nízky podpätok rozloží zaťaženie rovnomerne na celý jeho povrch. Ak sa objavia čo i len minimálne príznaky plochých chodidiel, je potrebné použiť špeciálne ortopedické vložky, ktoré podporujú svaly a väzy nohy a chránia pätu.
Je mimoriadne užitočné, a to aj pre úplne zdravého človeka, pravidelne vykonávať špeciálne terapeutické cvičenia na prevenciu chorôb nôh.
Päty bolia, gymnastika
Existuje niekoľko účinných cvikov na posilnenie a liečenie svalov nôh vrátane podpätkov:
- Pomocou nôh gúľajte malú loptičku, napríklad tenisovú loptičku. Toto cvičenie sa musí robiť denne niekoľkokrát denne, niekoľko minút;
- Natiahnite a natiahnite lýtka a chodidlá. Masáž, najlepšie na konci dňa, pred spaním;
- Postavte sa čelom k stene v dĺžke paže od nej. Dlane položte na stenu, pravou nohou urobte krok späť a ľavú stranu pokrčte v kolene. Prehnite sa k stene a položte pravú pätu na podlahu, aby ste si natiahli pravé lýtkové svaly. Po 10 sekundovom státí týmto spôsobom nohy prepnite a opakujte cvik niekoľkokrát pre každú nohu.
Pravidelné cvičenie môže pomôcť zabrániť bolesti päty pri šliapaní. Počas nich záťaž postupne zvyšujte, aby ste predišli zraneniu.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
