Zoštíhľujúca gymnastika
Gymnastika na chudnutie je populárny spôsob boja proti nadváhe. Výsledok cvičenia je celkom hmatateľný, pretože intenzívny pohyb prispieva k spaľovaniu kalórií navyše a robí postavu štíhlejšou a atraktívnejšou.
Na čo slúži gymnastika
Gymnastika na chudnutie sa odporúča nielen pri nadváhe. Jeho zavedenie do dennej rutiny dňa má pozitívny vplyv na odolnosť voči chorobám, zvyšuje účinnosť a vitalitu. Cvičenie posilňuje svalový rámec, zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho a vylučovacieho systému.
Gymnastika na chudnutie dobre dopĺňa komplex rannej rozcvičky, jej trvanie môže byť do 15 minút a tu nie je dôležitá ani silová záťaž, ale pravidelnosť jej realizácie a z času na čas nahradenie jedného z cvikov novým.
Gymnastika na chudnutie pre začiatočníkov
Spočiatku môže byť súbor cvičení pre gymnastiku rovnaký pre ženy aj pre mužov. Potom sa mužom navyše odporúča zvoliť silové cviky a ženy - strečové cviky. Najlepšou možnosťou je, keď tréner vyberie súbor cvičení pre gymnastiku v telocvični, ale môžete si s nimi poradiť sami.
Príklady bežných cvičení:
- Gymnastika na chudnutie začína pomalou chôdzou, zatiaľ čo kolená by mali byť zdvihnuté vysoko a postupne zvyšovať tempo;
- Cvičenie s činkami - alternatívne ohýbanie rúk v lakťových kĺboch, 15-krát pre každú ruku;
- Drepy, bez zdvíhania chodidiel od podlahy, zatiaľ čo ruky sú pokrčené v lakťoch, na páse, najskôr stačí 10 drepov, postupne sa ich počet zvyšuje;
- V stojacej polohe, chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku, otáčky vpravo a vľavo (2-3 minúty);
- Skákacie lano (na prstoch) po dobu 2-3 minút;
- Beh na mieste rýchlym tempom s energickou hudbou po dobu 2 - 3 minút.
Podľa recenzií gymnastika na chudnutie bokov a zadku najlepšie koriguje tvar plných nôh. Dobrým cvičením, ktoré pomáha odstraňovať tukové usadeniny na nohách, je striedať výpady vpred na pravej a ľavej nohe. Drep by mal byť čo najmenší, pri jednom prístupe by sa malo urobiť 30 výpadov na každú nohu.
Aby ste pomocou gymnastiky schudli v páse, mali by ste takéto cvičenie vykonávať pomocou gymnastickej palice: palicu vezmite za konce a dajte si ju na plecia (chodidlá sú od seba na šírku ramien), predkláňajte sa a súčasne otáčajte trupom doľava a doprava, kým sa nezastaví. V počiatočnej fáze stačí 10 takýchto sklonov, pretože je pomerne ťažké ich vykonať, potom postupne prilákajte až 25.
Brucho je jedným z najproblematickejších miest, ale dá sa tiež uviesť do fit a krásneho vzhľadu. Postačí zahrnúť do komplexných cvičení pre gymnastiku na tlači - predklony zo stoja, ľahu alebo sedu, ako aj tlaky.
Čínska gymnastika na chudnutie
Čínska gymnastika na chudnutie je špeciálny systém cvičení, ktoré napodobňujú pohyby rôznych zvierat. Nie sú príliš intenzívne, ale umožňujú účinne a dlho chudnúť aj ľuďom, ktorí majú ďaleko od gymnastiky.
Príklady cvičení:
- „Líška“- musíte si čupnúť a položiť ruky na podlahu tak, aby sa telo ohýbalo dopredu (päty sú mierne od podlahy), pozerajte sa na podlahu. Položte hornú časť tela na podlahu a položte lakte na kolená. Pomaly posúvajte ruky spolu s telom dopredu a napodobňujte pohyby plazivej líšky plaziacej sa pod prekážkou;
- "Medveď" - cvičenie sa vykonáva v stoji na štyroch. Mali by ste sa pomaly posúvať vpred a robiť „kroky“súčasne pravou rukou a nohou, potom ľavou rukou a nohou. Telo by malo byť uvoľnené, hlava sklonená. Potom opakujte pohyby, cúvajte;
- "Korytnačka" - posaďte sa na podlahu a pokrčte nohy v kolenách, noha sa úplne dotýka podlahy, dlane spočívajú na podlahe. Z tejto polohy je potrebné zdvihnúť spodnú časť chrbta nad podlahou čo najvyššie a v tejto polohe urobiť niekoľko krokov doľava a potom doprava.
Čínska gymnastika okrem chudnutia pomáha odstraňovať škodlivé toxíny a toxíny z tela.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
