Cviky na kolená
Krásne a ladné kolená sú ozdobou akýchkoľvek nôh, napriek tomu sa nie všetky predstaviteľky ženy môžu pochváliť touto časťou tela.
Tuk sa valí okolo kolien a uvoľnená pokožka výrazne kazí vzhľad nôh. Tento nedostatok môžu pomôcť napraviť cviky na kolená, ktoré zahŕňajú švihadlo, drep, jogging a jazdu na bicykli.
Rôzne masáže, chodenie do sauny alebo do kúpeľa, trenie s medom, krémy a iná kozmetika tiež pomôžu zmierniť opuchy v tejto oblasti, napnú pokožku a urobia ju hladšou. Kozmetické salóny tiež ponúkajú obaly z morských rias, ktoré spolu s cvikmi na kolená pomáhajú stratiť 2 - 3 cm v oblasti kolien v priebehu 5 - 7 sedení a tiež napnú pokožku okolo nich.
Mnoho žien chce vedieť, ako schudnúť v kolenách a zbaviť sa bolesti v tejto časti tela, pretože práve na ne a na chodidlách je pri chôdzi, behu a inej fyzickej aktivite zaťažené celé telo. Bolesť v kolene je často spojená so slabosťou kĺbov, nadváhou a nedostatočne vyvinutými svalmi nôh. Takéto následky môže pomôcť zbaviť sa hodín jogy, ktoré precvičujú všetky kĺby a svaly. S bolesťou kolena sa stretávajú aj profesionálni športovci, ktorí v dôsledku neustáleho tréningu opotrebúvajú úroveň sily kolenných kĺbov.
Cviky na kolená: Praktické tipy
Keď ste sa rozhodli starať sa o vzhľad svojich nôh a podľa toho aj o oblasť svojich kolien, je dôležité správne vykonávať cviky na kolená. Pred každým tréningom si určite urobte malú rozcvičku a natiahnite svaly a väzy nôh, ako aj celé telo. Strečing a zahriatie by sa mali vykonávať v každom prípade, aj keď nie sú bolesti kolena: po prvé to nebude trvať veľa času a po druhé to pomôže vyhnúť sa výskytu bolesti v budúcnosti.
Každé cvičenie kolena zahŕňa svaly vnútornej a vonkajšej strany stehien, štvorhlavý sval a svaly zadku, takže existuje veľké množstvo cvikov zameraných špeciálne na pretiahnutie a spevnenie kolien. Ak je to žiaduce, môžete v týchto častiach tela budovať svaly.
V prítomnosti takých ochorení kĺbov kolena, ako je lipoartróza, artróza a artritída, je lepšie preventívne nevykonávať cviky na kolená. Mali by ste sa obrátiť na chirurga alebo ortopéda, ktorý pomôže nielen správne diagnostikovať, ale aj určiť príčinu ich výskytu a tiež predpíše adekvátnu liečbu, ktorá môže zahŕňať vykonávanie gymnastiky pre kolená.
Nástup silnej bolesti kolena by sa mal diagnostikovať od samého začiatku jej vzniku, pretože často ide o zanedbávanie a neochotu včas si pomôcť, ktoré vedú k vzniku zložitejších chorôb v kolenách, na prevenciu ktorých môže byť vykonávanie cvikov na kolená už nedostatočné.
Spolu s cvičeniami na kolená, ktoré sú súčasťou gymnastiky na zlepšenie zdravia, existujú aj metódy liečby kolenných kĺbov, napríklad:
- Používanie zdravotníckych pomôcok (obväzy, protézy);
- Liečba drogami;
- Wellness masáž;
- Chirurgický zákrok.
Jedno zranenie kolena zvyšuje riziko recidívy poranenia kolena, čo sťažuje liečbu. Cviky na naťahovanie kolena sú najlepším spôsobom, ako zabrániť riziku opätovného zranenia kolena.
Ako schudnúť v kolenách: cvičte
Aby ste odstránili tukové usadeniny okolo kolien, je potrebné vykonať také cviky na kolená, pri ktorých určite dôjde k úbytku hmotnosti v čo najkratšom čase, ako napríklad:
- Jazda na bicykli s predĺžením celej nohy. Toto cvičenie je dosť ťažké pre tých, ktorí nemajú dostatočné skúsenosti s cyklistikou, pretože je dosť ťažké udržať v tejto polohe rovnováhu. Bicykel je však možné nahradiť jeho náprotivkom na cvičenie, ktorý počas cvičenia vôbec nevyžaduje rovnováhu. Denné päťminútové cvičenie tohto typu cvikov na kolená vám umožní zbaviť sa 2 cm tuku v tejto oblasti za 1-2 týždne;
- Intenzívne skákacie lano, ktoré vám pomôže nielen stratiť tuk v kolenách, ale tiež vám pomôže schudnúť v oblasti brucha, bokov, chrbta, bokov a zadku, ako aj napne pokožku po celom tele. Je dôležité vykonávať skoky denne v kombinácii s inými cvikmi na kolená, potom výsledok na seba nenechá dlho čakať;
- Drepy sú jedným z najefektívnejších cvikov nielen na kolená, ale aj na lýtkové svaly, stehná a glutety. Je dôležité, aby ste toto cvičenie pre kolená, chudnutie robili veľmi rýchlo, správne. Podpätky by nemali zliezať z podlahy a ruky by sa mali pri drepoch držať v páse alebo sa natiahnuť dopredu;
- Behanie je ďalší efektívny cvik na kolená a chudnutie celého tela. Najlepšie je behať ráno pred jedlom alebo večer po 3-4 hodinách po poslednom jedle, dýchanie by malo byť hlboké a rovnomerné pri behu. Pre tých, ktorí nevedia, ako schudnúť v kolenách, bude jogging každý deň po dobu 10 - 15 minút vynikajúcou prevenciou pred srdcovo-cievnymi ochoreniami, pomáha napnúť organizmus a zhodiť pár kilogramov.
Aby ste dosiahli rýchly výsledok, je najlepšie vykonávať všetky vyššie uvedené cviky na kolená najmenej 5-krát týždenne. Výsledok pomôžu urýchliť kozmetické procedúry a správna výživa. Je tiež dôležité nezabudnúť vypiť 1,5 litra čistej pitnej vody denne.
Cviky, ako sú nasledujúce, môžu tiež pomôcť napnúť pokožku okolo kolien a samozrejme schudnúť v tejto oblasti:
- Východisková pozícia - státie na nohách poskladaných, ruky odtiahnuté dozadu, lopatky spojené. V tejto polohe si musíte sadnúť trikrát 30-krát, aby vám ruky siahali po päty. Spočiatku bude dosť ťažké vykonať takéto cvičenie na kolená, ale jeho účinok bude viditeľný po týždni tréningu;
- Východisková poloha - sedenie na podlahe, pravá noha, pokrčená v kolene, je vytiahnutá až k hrudníku a ľavá leží na podlahe, chodidlo je zvisle k podlahe. Ľavá noha v tejto polohe, bez ohýbania v oblasti kolena, sa zdvihne a drží sa 1 minútu, potom sa nohy menia a pravá noha sa drží hore. Vykonávanie takéhoto cvičenia na kolená, počas ktorého dôjde k úbytku hmotnosti v bokoch, vám umožní zbaviť sa tuku a napnúť nohy;
- Východisková pozícia - státie na vodorovných nohách, ruky položené na operadle stoličky alebo na akejkoľvek inej opore. Pravá noha je zdvihnutá v pravom uhle k boku a výkyvy nohy hore a dole sa vykonávajú 20-krát, potom sa noha ešte 20-krát ohne a odkloní v kolene a vráti sa do pôvodnej polohy. Rovnaké cviky na kolená sa vykonávajú s ľavou nohou. Po výkyvoch do strán môžete vykonávať rovnaké pohyby tam a späť a na zvýšenie záťaže bude postačujúce vykonávať cviky v stoji na prstoch.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
