Cviky na rýchle chudnutie
Efektívne cvičenia na chudnutie sú dôležitou súčasťou wellness programu na chudnutie a rovnako ako zdravá strava sú nevyhnutné pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Najlepšie cvičebné rutiny budú kombinovať aspekty kardio a svalového tonizačného cvičenia, pretože práve táto kombinácia umožňuje dosiahnuť okamžité viditeľné výsledky.
Spolu s tréningom v telocvičniach môžete schudnúť aj domácimi prácami, napríklad pri čistení domu sa môže spáliť od 200 kcal za hodinu a práca v záhrade alebo na záhrade - 350 kcal za hodinu.
Efektívne cvičenia na rýchle chudnutie
Existujú dva spôsoby, ako dosiahnuť rýchle chudnutie - buď pomocou nízkokalorických diét, ktorých výsledky nebudú trvať dlho, alebo pomocou kombinácie zložitejších, ale zdravých návykov, medzi ktoré patrí zmena stravovania na vyvážený a zdravý spôsob stravovania a súbor fyzických cvičení, vďaka ktorým si môžete dlhodobo udržať pozitívne výsledky.
Veľmi dôležitým bodom pri výbere druhej, zdravšej a racionálnejšej možnosti chudnutia, je vyhnúť sa konzumácii väčšieho množstva kalórií, čo vám nahradí aktívne spálené kalórie počas cvičenia.
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte okrem cvičení na rýchle chudnutie dodržiavať aj tieto pravidlá:
- Nahraďte vysoko kalorické dezerty čerstvými bobuľami alebo ovocím;
- Pite najmenej 1,5 litra vody denne;
- Maximálne nahraďte pekárske a cestovinové výrobky, ako aj ryžu bielkovinovými potravinami a zeleninou;
- Počas sedavej práce sa viac hýbte, robte krátke prechádzky a počas prestávok dýchajte čerstvý vzduch.
Najlepšie cviky na rýchle chudnutie sú:
- Aerobik - za hodinu sa spáli asi 800 kcal. Medzi najefektívnejšie súbory cvičení na chudnutie patria prvky aerobiku, ich hlavným účelom je chudnutie do stehien, zadku a nôh - najproblémovejších oblastí takmer každej ženy. Každodenné hodinové cvičenie rozdelené na dve série po pol hodine ráno a večer zaručuje viditeľné výsledky počas prvých dvoch týždňov;
- Plávanie - 800 kcal sa spáli počas hodinovej hodiny. Plávanie je skvelý spôsob, ako udržiavať všetky svaly tela v dobrej kondícii a spáliť nadváhu. Ak to skombinujete so sprchou alebo vírivkou Charcot, môžete súčasne zlepšiť stav svojej pokožky, zbaviť sa celulitídy a vyhnúť sa striám;
- Veslovanie - hodinová lekcia horí od 500 do 660 kcal. Tento druh fyzickej aktivity je nielen veľmi efektívny z hľadiska chudnutia, ale aj veľmi zábavný a zábavný. Pomocou veslovania sa pumpujú svaly paží a brušných svalov, aktívne sa spaľujú kalórie a zlepšuje sa nálada;
- Chôdza - 360 kcal sa spáli počas hodinovej lekcie. Chôdza je nielen najjednoduchšia forma cvičenia na rýchle chudnutie, ale tiež pomáha posilniť srdcový sval a tiež pomáha posilniť svaly nôh, brucha a bokov. Pomalý beh na dlhé vzdialenosti, chôdza v kopcovitom teréne alebo do kopca zvýšia záťaž a zodpovedajúcim spôsobom aj počet spálených kalórií;
- Tanec - 600-800 kcal sa spáli počas hodinovej lekcie. Okrem toho, že je tanec jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia, je tiež jedným z najzábavnejších cvičení, ktoré zvyšuje sebadôveru. Okrem spaľovania kalórií môže tanec pomôcť rýchlo zmierniť stres a depresiu;
- Jazda na koni - za hodinu sa spáli 200 - 600 kcal. Samozrejme, nie každý má možnosť dovoliť si tento spôsob chudnutia, ale jazda na koni stojí za námahu nájsť si najbližší jazdecký klub, pretože je to jeden z najlepších spôsobov, ako byť zdravý, užívať si prírodu a udržiavať dobrú fyzickú formu. Jazda na koni pomôže tónovať svaly abs, bedier a zadku, ako aj aktívne spaľovať kalórie;
- Kickbox - 600 kcal sa spáli počas hodiny lekcie. Tento druh bojových športov je jedným z najlepších súborov cvičení na rýchle chudnutie nôh, brucha, zadku a paží;
- Jóga - 180 kcal sa spáli počas hodinovej lekcie. Technika založená na plynulom napínaní a kontrakcii svalov priaznivo ovplyvňuje stav mysle a zdravie tela ako celku, pomáha zmierňovať bolesti chrbta, zvyšuje pružnosť a svalový tonus;
- Silové cvičenia - 200 kcal sa spáli počas hodinovej hodiny. Iba tri tréningy tohto typu cvičenia v trvaní 35 alebo 40 minút týždenne na rýchle chudnutie brucha, nôh a zadku pomáhajú spaľovať kalórie navyše a udržiavať svaly všetkých skupín v dobrej kondícii.
Ktorýkoľvek z vyššie uvedených cvikov je zvolený pre chudnutie, je potrebné brať ohľad na zdravotný stav, a ak máte nejaké choroby, je vhodné sa pred začatím tréningu poradiť s lekárom.
Cviky na rýchle chudnutie brucha
Pre rýchle uvedenie tela do formy a najmä brušnej oblasti nie je potrebné donekonečna pumpovať brušné svaly a trápiť sa mnohými hodinami silového tréningu. Tento problém môžete vyriešiť príjemnejšími spôsobmi, konkrétne pomocou druhov telesných cvičení, ako sú:
- Zumba - 500 kcal sa spáli počas hodinovej hodiny. Tento nový typ cvičenia na rýchle chudnutie brucha, nôh a zadku pochádzal zo vzdialenej Kolumbie a je tanečným fitnes programom, ktorý sa predvádza na konkrétnu hudbu, ktorá je zmesou rytmov cumbia, salsa, reggaeton, meringue, rumba, mamba a flamenco;
- Wing Chun - 700 kcal sa spáli počas hodinovej lekcie. Tento druh fyzického cvičenia je jednou z odrôd čínskeho bojového umenia Wushu;
- Brušný tanec - 400 kcal sa spáli počas hodinovej hodiny. Brušný tanec pomáha rýchlo uviesť brušné a brušné svaly do správneho tvaru, pretože pri tomto druhu tanca sú svaly tejto konkrétnej oblasti napäté a vypracované najviac.
Cviky na rýchle chudnutie nôh
Existuje veľa cvikov na chudnutie a formovanie postavy v nohách, bokoch a zadku a najefektívnejšie druhy cvikov na rýchle chudnutie v týchto oblastiach sú:
Jazda na bicykli - za hodinu takéhoto tréningu sa spáli 800 kcal. Cyklistika podporuje aktívne chudnutie v bokoch, nohách a zadku, ako aj celkové chudnutie
Kardio cvičenie - Jedna hodina cvičenia spáli 600 kalórií. Tento typ cvičenia na rýchle chudnutie nôh, brucha a zadku vám umožňuje dosiahnuť úžasné viditeľné výsledky za pomerne krátke obdobie, zvýšiť svalovú hmotu a spáliť tuk
Beh - Jedna hodina tréningu vám pomôže spáliť 550 kalórií. Beh je veľmi užitočný, najmä ráno, pomáha prebudiť telo, oživiť a napnúť svaly na nohách
Turistika - jedna hodina tohto druhu fyzickej aktivity vám umožní spáliť 350 kcal. Turistika by sa nemala zamieňať s chôdzou, pretože znamená prekonanie dlhšej trasy a dokonca aj po mierne členitom teréne, čo výrazne zvyšuje zaťaženie svalov nôh
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
