Chlebová diéta
Existuje názor, že diétne jedlo a chlieb sú nezlučiteľné veci. Väčšina diét na chudnutie spočíva v vylúčení chleba z jedálnička alebo v znížení jeho podielu na minimum. Na druhej strane s chlebovou diétou sa chlieb stáva hlavným produktom. To je pre mnohých prekvapujúce, pri takejto strave sa však používa iba celozrnný chlieb, ktorý má relatívne nízky obsah kalórií a je veľmi užitočný: obsahuje veľa vlákniny, vitamínov skupiny B, mikro- a makroelementov.
Pravidlá týkajúce sa chleba:
- jedlá by mali byť zlomkové - v malých dávkach päť až šesťkrát denne;
- nemôžete vynechať jedlá;
- medzi jedlami musíte piť čistú ne-sýtenú vodu, iba 1,5-2 litrov denne;
- ženy by mali jesť 8 - 12 krajcov chleba denne, muži - 12 - 16 krajcov. Niekedy je dovolené nahradiť dva krajce celozrnného chleba jedným plátkom raže;
- každý deň musíte zjesť päsťovú porciu ovocia (hrsť čerstvých jahôd alebo ríbezlí, jablko, hruška, tri slivky …).
„Chliebová diéta“pozostáva z dvoch etáp:
- Hlavná je dva týždne.
- Konsolidácia výsledku - trvanie je individuálne, priemerne jeden až dva týždne.
Výhody „chlebovej diéty“
Za dva týždne „Chlebovej diéty“sa môžete zbaviť 4-6 kg nadváhy a za dva týždne konsolidovať výsledok z ďalších 2-3 kg.
Pri diéte nie je cítiť hlad, jedálny lístok je celkom uspokojivý.
„Chliebová diéta“pomáha čistiť črevá, vďaka odmeranej strave a vyváženému menu sa telo lieči.
Nevýhody a kontraindikácie „Chlebovej diéty“
"Chliebová strava" je kontraindikovaná pri ochoreniach tráviaceho systému.
Pri akejkoľvek chronickej patológii by sa s diétou nemalo začať bez konzultácie s lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
- Celozrnný chlieb zo včera alebo predvčerom.
- Neškrobová zelenina - kapusta, cuketa, uhorky, mrkva, paradajky, paprika, zelená fazuľa, zelený hrášok.
- Ovocie a bobule - hrušky, jablká, vodné melóny, marhule, slivky, jahody, ríbezle.
- Nízkotučný tvaroh a prírodný jogurt.
- Vajcia.
- Chudé mäso, kuracie filety, chudá ryba.
- Rastlinný olej na zálievku.
- Zelený čaj.
- Soľ, ale v malom množstve.
V druhej fáze diéty sa uskutoční určitá relaxácia. Dva krajce celozrnného chleba je možné nahradiť malou porciou cestovín z tvrdej pšenice, ovsené vločky, pohánka, proso kaša alebo hnedá ryža, varená fazuľa, šošovica alebo dva krekry. Do jedálnička môžete pridať aj pečené zemiaky a varenú kukuricu (zemiaky alebo klas) za deň. Počet dávok ovocia sa môže zvýšiť na tri denne.
Aké potraviny sú zakázané?
Všetky produkty, ktoré nie sú uvedené v schválenom zozname, sú zakázané, vrátane:
- všetky druhy pečiva okrem celozrnného chleba;
- cukor a akékoľvek cukrovinky;
- údené, solené, konzervované jedlá, marinády a omáčky;
- alkoholické a sladké sýtené nápoje.
Chlieb diétne menu
Ukážka jedálnička pre deň prvej fázy „Chlebovej diéty“:
Ukážkové menu pre deň druhej etapy „Chlebovej diéty“:
Užitočné tipy
Rada 1. Nepoužívajte vo svojej strave čerstvý chlieb, pretože môže spôsobiť nadúvanie a iné nepríjemné príznaky.
Rada 2. Odporúča sa doplniť stravu fyzickou aktivitou. Je žiaduce, aby to bolo denné, ale nie vyčerpávajúce.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Trvanie: 2-4 týždne |
3,5 z 5 Mnohí nedokážu vo svojej strave odmietnuť chlieb - bez neho by sa im akékoľvek jedlá zdali nevkusné a nedostatočne uspokojivé. S „chlebovou diétou“sa môžete rozlúčiť s nadbytočnými kilogramami a stále jesť chlieb. |
| Odporúčaná frekvencia: polročne | |
| Miera chudnutia: | |
| Bezpečnosť: | |
| Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
