Chliebová Diéta - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Rady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

Chlebová diéta

Existuje názor, že diétne jedlo a chlieb sú nezlučiteľné veci. Väčšina diét na chudnutie spočíva v vylúčení chleba z jedálnička alebo v znížení jeho podielu na minimum. Na druhej strane s chlebovou diétou sa chlieb stáva hlavným produktom. To je pre mnohých prekvapujúce, pri takejto strave sa však používa iba celozrnný chlieb, ktorý má relatívne nízky obsah kalórií a je veľmi užitočný: obsahuje veľa vlákniny, vitamínov skupiny B, mikro- a makroelementov.

Pravidlá týkajúce sa chleba:

• jedlá by mali byť zlomkové - v malých dávkach päť až šesťkrát denne;
• nemôžete vynechať jedlá;
• medzi jedlami musíte piť čistú ne-sýtenú vodu, iba 1,5-2 litrov denne;
• ženy by mali jesť 8 - 12 krajcov chleba denne, muži - 12 - 16 krajcov. Niekedy je dovolené nahradiť dva krajce celozrnného chleba jedným plátkom raže;
• každý deň musíte zjesť päsťovú porciu ovocia (hrsť čerstvých jahôd alebo ríbezlí, jablko, hruška, tri slivky …).

„Chliebová diéta“pozostáva z dvoch etáp:

1. Hlavná je dva týždne.
2. Konsolidácia výsledku - trvanie je individuálne, priemerne jeden až dva týždne.

Výhody „chlebovej diéty“

Za dva týždne „Chlebovej diéty“sa môžete zbaviť 4-6 kg nadváhy a za dva týždne konsolidovať výsledok z ďalších 2-3 kg.

Pri diéte nie je cítiť hlad, jedálny lístok je celkom uspokojivý.

„Chliebová diéta“pomáha čistiť črevá, vďaka odmeranej strave a vyváženému menu sa telo lieči.

Nevýhody a kontraindikácie „Chlebovej diéty“

"Chliebová strava" je kontraindikovaná pri ochoreniach tráviaceho systému.

Pri akejkoľvek chronickej patológii by sa s diétou nemalo začať bez konzultácie s lekárom.

Aké potraviny sú povolené?

• Celozrnný chlieb zo včera alebo predvčerom.
• Neškrobová zelenina - kapusta, cuketa, uhorky, mrkva, paradajky, paprika, zelená fazuľa, zelený hrášok.
• Ovocie a bobule - hrušky, jablká, vodné melóny, marhule, slivky, jahody, ríbezle.
• Nízkotučný tvaroh a prírodný jogurt.
• Vajcia.
• Chudé mäso, kuracie filety, chudá ryba.
• Rastlinný olej na zálievku.
• Zelený čaj.
• Soľ, ale v malom množstve.

V druhej fáze diéty sa uskutoční určitá relaxácia. Dva krajce celozrnného chleba je možné nahradiť malou porciou cestovín z tvrdej pšenice, ovsené vločky, pohánka, proso kaša alebo hnedá ryža, varená fazuľa, šošovica alebo dva krekry. Do jedálnička môžete pridať aj pečené zemiaky a varenú kukuricu (zemiaky alebo klas) za deň. Počet dávok ovocia sa môže zvýšiť na tri denne.

Aké potraviny sú zakázané?

Všetky produkty, ktoré nie sú uvedené v schválenom zozname, sú zakázané, vrátane:

• všetky druhy pečiva okrem celozrnného chleba;
• cukor a akékoľvek cukrovinky;
• údené, solené, konzervované jedlá, marinády a omáčky;
• alkoholické a sladké sýtené nápoje.

Chlieb diétne menu

Ukážka jedálnička pre deň prvej fázy „Chlebovej diéty“:

Prvé raňajky 30 g (3 plátky) chleba s tvarohovou nátierkou, posypané čerstvou nadrobno nakrájanou petržlenovou vňaťou a kôprom, zelený čaj. Obed 2 krajce chleba s na tenko nakrájanými plátkami syra, 100 g mrkvy a kapustový šalát. Večera 2 krajce chleba, 200 g ryby zapečenej so zeleninou, zelený čaj. Olovrant 150 g broskyňového, hruškového a jablkového šalátu. Skorá večera 3 krajce chleba s tenkým prúžkom avokáda, 150 g paradajkového a uhorkového šalátu, ochutené olivovým olejom. Neskorá večera 200 ml jogurtu s kúskami čerstvého ovocia alebo bylinkami.

Ukážkové menu pre deň druhej etapy „Chlebovej diéty“:

Prvé raňajky 200 g musli s mliekom, zelený čaj. Obed 2 krajce chleba, natreté tenkou vrstvou tvarohu s bylinkami, 100 g zeleninového šalátu. Večera 2 krajce chleba, 200 g duseného hovädzieho mäsa so zeleninou, hruška, zelený čaj. Obed 2 broskyne. Prvá večera 3 krajce chleba s tenkým prúžkom ryby, 150 g zeleninového šalátu, ochutený olivovým olejom. Druhá večera 200 ml jogurtu s krekrom.

Užitočné tipy

Rada 1. Nepoužívajte vo svojej strave čerstvý chlieb, pretože môže spôsobiť nadúvanie a iné nepríjemné príznaky.

Rada 2. Odporúča sa doplniť stravu fyzickou aktivitou. Je žiaduce, aby to bolo denné, ale nie vyčerpávajúce.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 2-4 týždne	3,5 z 5 Mnohí nedokážu vo svojej strave odmietnuť chlieb - bez neho by sa im akékoľvek jedlá zdali nevkusné a nedostatočne uspokojivé. S „chlebovou diétou“sa môžete rozlúčiť s nadbytočnými kilogramami a stále jesť chlieb.
Odporúčaná frekvencia: polročne
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov:

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.