Diéta Nadeždy Babkiny

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Diéta slávnej speváčky a televíznej moderátorky Nadeždy Babkiny je autorskou metódou založenou na osobných skúsenostiach. Diéta sa nevzťahuje na rýchle možnosti chudnutia - spočiatku je navrhnutá na 140 dní, počas ktorých sa diéta postupne mení a telo sa prenáša na plnohodnotnú zdravú stravu.

Vďaka tejto diéte Nadežda Babkina schudla zo 110 na 65 kg a udržuje si túto váhu niekoľko rokov, pričom používa správne vybrané jedlá a stravu.

Diéta nie je založená na odmietaní obľúbených jedál a jedál, ale na ich racionálnom rozložení po celý deň, berúc do úvahy zásady vyváženej stravy. Speváčka každé ráno, pol hodiny pred raňajkami, vypije pohár kvasu z Kombuchy, ktorý si sama pripraví.

Hlavným rysom stravy stravy Nadeždy Babkiny je odmietanie nezdravých a „prázdnych“potravín (alebo obmedzenie ich použitia), na ktoré odkazuje:

mastné, údené jedlá, polotovary a rýchle občerstvenie sú úplne vylúčené;
bohaté pečivo, dezerty, sladkosti - malé porcie sú povolené raz alebo dvakrát týždenne;
sýtené a alkoholické nápoje sú v procese chudnutia úplne vylúčené a vo fáze udržiavania výsledku sú prísne obmedzené.

Denný obsah kalórií dennej stravy v prvých dňoch diéty by sa mal znížiť na 500 kcal. V týchto dňoch sú povolené iba nízkokalorické jedlá, hlavne nesladené ovocie a zelenina. V budúcnosti sa energetická hodnota stravy zvýši na 1 800 - 2 000 kcal, je však stanovená prísna strava.

Nadežda Babkina považuje pravidelnú fyzickú aktivitu, dobrý odpočinok a spánok za nemenej dôležité podmienky pri chudnutí.

V závislosti od veku, zdravotného stavu, jednotlivých fyziologických charakteristík je možné stravu dodržiavať od 7 do 140 dní.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody stravy Nadeždy Babkinovej

Pri dodržaní všetkých stravovacích zásad a primeranej fyzickej aktivity je olovnica priemerne 7 - 8 kg za mesiac.

Výhodou stravy Nadeždy Babkiny je, že nie je potrebné radikálne meniť obvyklú stravu a úplne opustiť svoje obľúbené jedlá. Je len dôležité ich optimálne rozdeliť do jedálneho lístka a malo by vychádzať z nízkokalorických potravín s vysokým obsahom výživných látok.

Medzi ďalšie výhody napájacieho systému Nadeždy Babkiny patrí:

postupné chudnutie bez vedľajších účinkov a zdravotných rizík;
zlepšenie trávenia a metabolizmu;
čistenie tela od toxínov a toxínov;
zvýšený všeobecný tón;
priaznivé zmeny vzhľadu - posilnenie vlasov a nechtov, zlepšenie stavu pokožky.

Nevýhody a kontraindikácie stravy Nadeždy Babkiny

Nedostatok stravy - prísne požiadavky počiatočnej fázy: je veľmi ťažké odolať dennej strave 500 kcal. Na pozadí silného pocitu hladu v prvých dňoch diéty je obvyklá slabosť, ospalosť, zvýšená podráždenosť a nervozita, takže v tomto období je najlepšie vylúčiť intenzívnu fyzickú aktivitu. Starším ľuďom sa odporúča tento krok preskočiť.

Počas tehotenstva, laktácie, endokrinných ochorení (cukrovka), pankreatitídy, chorôb vnútorných orgánov v akútnom štádiu, imunitných patológií, diéta je kontraindikovaná. Pri akejkoľvek chronickej, systémovej a kardiovaskulárnej chorobe by ste sa mali pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.

Aké potraviny sú povolené?

Diéta je založená na rastlinných a fermentovaných mliečnych výrobkoch kombinovaných s chudými rybami a mäsom. Medzi odporúčané produkty patria:

zelenina (okrem zemiakov a kukurice);
ovocie a bobule (okrem banánov a hrozna);
orechy a sušené ovocie;
kuracie a prepeličie vajcia;
mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku - kefír, mlieko, jogurt, tvaroh, syr;
obilniny a obilné vločky, müsli (lepšie ako vlastná príprava);
chudé mäso;
morské ryby a morské plody;
kokosové a sójové mlieko;
rastlinný olej na zálievku;
korenie, bylinky (najlepšie zázvor, zeler);
riasy (chalúhky);
med;
zelený alebo bylinkový čaj, stále čistená voda, čerstvé nebalené džúsy, prírodná káva.

Aké potraviny sú zakázané?

Medzi zakázané potraviny patria:

tučné mäso, masť;
maslo;
klobásy, údené výrobky z mäsa a rýb;
škrobové jedlá (vrátane zemiakov a kukurice);
banány a hrozno;
soľ a cukor.

Diétne menu Nadeždy Babkiny

Vzorové menu na sedem dní:

Prvý deň

Raňajky: ovsené vločky vo vode, čaj s mätou.

Snack: stredne veľké zelené jablko.

Obed: zeleninová polievka, čaj.

Snack: grapefruit.

Večera: 100 g varenej ryby, šalát z uhoriek, papriky a zelene.

Druhý deň

Raňajky: ryžová kaša so sójovým mliekom, pohár pomarančového džúsu.

Snack: 2 nesladené hrušky.

Obed: varené vajce, zeleninový vývar.

Občerstvenie: pohár vody s 1 lyžičkou. citrónovú šťavu a 1 lyžičku. med.

Večera: šalát z morských plodov, uhorka, paprika a zelenina.

Tretí deň

Raňajky: pohánková kaša, káva s mliekom.

Snack: 100 g jogurtu.

Obed: 150 g vareného mäsa, šalát zo zelenej zeleniny.

Občerstvenie: 2 kivi.

Večera: šalát z čerstvej zeleniny s prepeličími vajcami.

Štvrtý deň

Raňajky: müsli na vode, pohár bylinkového čaju s 1 lyžičkou. med.

Snack: oranžový.

Obed: guláš z pečenej zeleniny, 200 g morčacieho filé.

Snack: 2 jablká.

Večera: varené kuracie alebo rybie filé, zeleninový šalát.

Piaty deň

Raňajky: ryžový kastról s kokosovým mliekom, pohár džúsu.

Svačina: polovica granátového jablka.

Obed: 200 g filetu z duseného lososa, zeleninový guláš.

Snack: pohár kefíru.

Večera: grécky šalát s fetou a olivami.

Šiesty deň

Raňajky: tvaroh s bobuľami, zelený čaj.

Snack: ovocný šalát z jablka, hrušky, kivi.

Obed: králičie guláš, zeleninový šalát.

Snack: pohár bobúľ.

Večera: cuketa, baklažán, brokolica, karfiol pečený vo alobale.

Siedmy deň

Raňajky: kaša zo zmesi vločiek so sušeným ovocím, čaj.

Svačina: pár plátkov ananásu.

Obed: rybia polievka, čerstvá zelenina.

Snack: oranžový.

Večera: tvaroh s bobuľami.

Užitočné tipy

Rada 1. Masáž prírodnými olejmi zabráni ochabnutiu pokožky.

Tip 2. V zime a skoro na jar je dovolené používať namiesto čerstvej zeleniny a ovocia mrazené, ale konzervované by ste mali vyhodiť.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 7 až 140 dní	3,5 z 5 Diéta nie je zameraná na dosiahnutie rýchlych výsledkov. Zároveň sľubuje zaručené chudnutie s minimálnym rizikom následného priberania a celkového zlepšenia zdravia.
Odporúčaná frekvencia: neurčené
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: