Diéta "5 lyžíc"
„5 lyžíc“nie je ani tak strava, ako skôr kompletný vyvážený systém výživy.
Obľúbenosť 5-lyžičkovej diéty je spôsobená takmer úplnou absenciou zákazov pri výbere jedál. Aj koláčiky a zmrzlina sú povolené, hlavnou vecou nie je zneužívanie rovnakého druhu jedla. Ale ak si doprajete cukrovinky a mäsové výrobky v strave, hmotnosť bude klesať oveľa pomalšie.
Trvanie 5-lyžičkovej diéty a frekvencia opakovania je na každom. Ak si chcete vypestovať návyk na malé porcie, mali by ste diétu dodržiavať najmenej dva až tri týždne. A tak sa môžete tohto energetického systému držať stále.
Priemerná hmotnosť diéty „5 lyžíc“je 2,5 kg týždenne.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody diéty "5 lyžíc"
Európska dietetická asociácia stanovila optimálnu veľkosť porcie, ktorá vedie k chudnutiu - iba 5 lyžíc. A podľa najnovších výskumov Výskumného ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied je účinná metóda chudnutia, ktorá neobmedzuje druhy výrobkov, ale množstvo skonzumovaných potravín naraz.
5-lyžičková strava je vyvážená strava a pestrý jedálny lístok. Osoba dodržiavajúca túto diétu neprežíva veľa hladu, stresu alebo výkyvov nálady.
Diéta pomáha urýchliť metabolické procesy v tele a normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu.
Diéta poskytuje dlhodobý výsledok, pretože pomáha znižovať veľkosť žalúdka.
Nevýhody a kontraindikácie diéty "5 lyžíc"
Prvé dva až tri dni diéty sú ťažké pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na veľké porcie a časté občerstvenie. V takom prípade sa odporúča vstúpiť do stravy postupne: v prvom týždni obmedzte porciu jedla na 10 polievkových lyžíc, v druhom týždni ju znížte na 7-8 polievkových lyžíc a v treťom týždni ju priveďte na 5 polievkových lyžíc.
Strava „5 lyžíc“nemá prísne kontraindikácie, pretože výrobky sa vyberajú s prihliadnutím na osobné potreby. Ľudia s chronickými chorobami by sa však mali pred diétou poradiť s lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
5-lyžičková diéta neposkytuje prísne obmedzenia týkajúce sa potravín. Je žiaduce, aby v strave dominovalo čerstvé ovocie a zelenina, fermentované mliečne výrobky.
Je povolené pridávať jedlo a prírodné korenie. Hlavnou vecou nie je nechať sa uniesť - je lepšie nechať pokrm podsolený ako presolený.
Množstvo pitnej vody nie je obmedzené. Okrem vody pijú zelený a čierny čaj, kávu bez cukru.
Aké potraviny sú zakázané?
Cukrovinky a iné tekutiny obsahujúce cukor a sladidlá sú zakázané.
Odporúča sa jesť čo najmenej rýchle občerstvenie, vyprážané, mastné a sladké jedlá.
Diétne menu „5 lyžíc“
Pri 5-lyžičkovej diéte by mali byť medzi jedlami trojhodinové intervaly. Je dôležité mať na pamäti, že môžete jesť iba 5 lyžíc naraz alebo 150 - 200 g jedla.
Ukážka denného menu:
Možnosť 1: omeleta s bylinkami.
Možnosť 2: ovsené vločky so sušeným ovocím.
Možnosť 3: dva syrové sendviče.
Možnosť 1: banán alebo iné ovocie.
Možnosť 2: prírodný jogurt.
Možnosť 1: zeleninová polievka.
Možnosť 2: varené alebo pečené ryby alebo mäso.
Možnosť 3: zeleninový guláš s niekoľkými kúskami mäsa.
Možnosť 1: tvarohový kastról.
Možnosť 2: tvaroh s bylinkami a chlebom.
Možnosť 3: Ovocný alebo zeleninový šalát s nízkotučným nesladeným jogurtom.
Možnosť 1: kastról s mäsom a zeleninou.
Možnosť 2: varené ryby.
Užitočné tipy
Rada 1. Pred spaním, ak po večeri uplynuli viac ako tri hodiny, je dovolené vypiť pohár kefíru alebo mlieka.
Tip 2. Voda a iné nápoje sa konzumujú najlepšie medzi jedlami, a nie počas nich.
Tip 3. Objem 5 lyžíc zodpovedá priemerne 150 - 200 g tuhej stravy. Ak jete mäso alebo ryby, odmerajte kúsok 150 - 200 g. Rovnaká porcia sa rovná dvom stredným sendvičom. Jedna stredne veľká oranžová (jablko, hruška, granátové jablko, banán, tri mandarínky) váži tiež 150 - 200 g.
Rada 4. Ak si chcete jedlo natiahnuť, môžete namiesto polievkovej lyžice použiť čajovú lyžičku. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy, že v jednej polievkovej lyžici sú tri čajové lyžičky, to znamená, že sa zje 15 čajových lyžičiek jedla naraz.
4,5 z 5
Mäkká strava, ktorej podstatou je zmenšenie porcií. Obmedzenia pri výbere výrobkov sú zároveň minimálne: zakázané sú iba sladké nápoje.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
