Obsah:
- Diéta "5 lyžíc"
- Výhody diéty "5 lyžíc"
- Nevýhody a kontraindikácie diéty "5 lyžíc"
- Aké potraviny sú povolené?
- Aké potraviny sú zakázané?
- Diétne menu „5 lyžíc“
- Užitočné tipy
![Diéta 5 Lyžíc - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy Diéta 5 Lyžíc - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy](https://i.abchealthonline.com/images/006/image-16722-j.webp)
Video: Diéta 5 Lyžíc - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy
![Video: Diéta 5 Lyžíc - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy Video: Diéta 5 Lyžíc - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy](https://i.ytimg.com/vi/5268e27QmZ0/hqdefault.jpg)
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41
Diéta "5 lyžíc"
„5 lyžíc“nie je ani tak strava, ako skôr kompletný vyvážený systém výživy.
Obľúbenosť 5-lyžičkovej diéty je spôsobená takmer úplnou absenciou zákazov pri výbere jedál. Aj koláčiky a zmrzlina sú povolené, hlavnou vecou nie je zneužívanie rovnakého druhu jedla. Ale ak si doprajete cukrovinky a mäsové výrobky v strave, hmotnosť bude klesať oveľa pomalšie.
Trvanie 5-lyžičkovej diéty a frekvencia opakovania je na každom. Ak si chcete vypestovať návyk na malé porcie, mali by ste diétu dodržiavať najmenej dva až tri týždne. A tak sa môžete tohto energetického systému držať stále.
Priemerná hmotnosť diéty „5 lyžíc“je 2,5 kg týždenne.
![Diéta "5 lyžíc" - kompletný vyvážený systém výživy Diéta "5 lyžíc" - kompletný vyvážený systém výživy](https://i.abchealthonline.com/images/006/image-16722-1-j.webp)
Zdroj: depositphotos.com
Výhody diéty "5 lyžíc"
Európska dietetická asociácia stanovila optimálnu veľkosť porcie, ktorá vedie k chudnutiu - iba 5 lyžíc. A podľa najnovších výskumov Výskumného ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied je účinná metóda chudnutia, ktorá neobmedzuje druhy výrobkov, ale množstvo skonzumovaných potravín naraz.
5-lyžičková strava je vyvážená strava a pestrý jedálny lístok. Osoba dodržiavajúca túto diétu neprežíva veľa hladu, stresu alebo výkyvov nálady.
Diéta pomáha urýchliť metabolické procesy v tele a normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu.
Diéta poskytuje dlhodobý výsledok, pretože pomáha znižovať veľkosť žalúdka.
Nevýhody a kontraindikácie diéty "5 lyžíc"
Prvé dva až tri dni diéty sú ťažké pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na veľké porcie a časté občerstvenie. V takom prípade sa odporúča vstúpiť do stravy postupne: v prvom týždni obmedzte porciu jedla na 10 polievkových lyžíc, v druhom týždni ju znížte na 7-8 polievkových lyžíc a v treťom týždni ju priveďte na 5 polievkových lyžíc.
Strava „5 lyžíc“nemá prísne kontraindikácie, pretože výrobky sa vyberajú s prihliadnutím na osobné potreby. Ľudia s chronickými chorobami by sa však mali pred diétou poradiť s lekárom.
Aké potraviny sú povolené?
5-lyžičková diéta neposkytuje prísne obmedzenia týkajúce sa potravín. Je žiaduce, aby v strave dominovalo čerstvé ovocie a zelenina, fermentované mliečne výrobky.
Je povolené pridávať jedlo a prírodné korenie. Hlavnou vecou nie je nechať sa uniesť - je lepšie nechať pokrm podsolený ako presolený.
Množstvo pitnej vody nie je obmedzené. Okrem vody pijú zelený a čierny čaj, kávu bez cukru.
Aké potraviny sú zakázané?
Cukrovinky a iné tekutiny obsahujúce cukor a sladidlá sú zakázané.
Odporúča sa jesť čo najmenej rýchle občerstvenie, vyprážané, mastné a sladké jedlá.
Diétne menu „5 lyžíc“
Pri 5-lyžičkovej diéte by mali byť medzi jedlami trojhodinové intervaly. Je dôležité mať na pamäti, že môžete jesť iba 5 lyžíc naraz alebo 150 - 200 g jedla.
Ukážka denného menu:
Raňajky |
Možnosť 1: omeleta s bylinkami. Možnosť 2: ovsené vločky so sušeným ovocím. Možnosť 3: dva syrové sendviče. |
Obed |
Možnosť 1: banán alebo iné ovocie. Možnosť 2: prírodný jogurt. |
Večera |
Možnosť 1: zeleninová polievka. Možnosť 2: varené alebo pečené ryby alebo mäso. Možnosť 3: zeleninový guláš s niekoľkými kúskami mäsa. |
Olovrant |
Možnosť 1: tvarohový kastról. Možnosť 2: tvaroh s bylinkami a chlebom. Možnosť 3: Ovocný alebo zeleninový šalát s nízkotučným nesladeným jogurtom. |
Večera |
Možnosť 1: kastról s mäsom a zeleninou. Možnosť 2: varené ryby. |
Užitočné tipy
Rada 1. Pred spaním, ak po večeri uplynuli viac ako tri hodiny, je dovolené vypiť pohár kefíru alebo mlieka.
Tip 2. Voda a iné nápoje sa konzumujú najlepšie medzi jedlami, a nie počas nich.
Tip 3. Objem 5 lyžíc zodpovedá priemerne 150 - 200 g tuhej stravy. Ak jete mäso alebo ryby, odmerajte kúsok 150 - 200 g. Rovnaká porcia sa rovná dvom stredným sendvičom. Jedna stredne veľká oranžová (jablko, hruška, granátové jablko, banán, tri mandarínky) váži tiež 150 - 200 g.
Rada 4. Ak si chcete jedlo natiahnuť, môžete namiesto polievkovej lyžice použiť čajovú lyžičku. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy, že v jednej polievkovej lyžici sú tri čajové lyžičky, to znamená, že sa zje 15 čajových lyžičiek jedla naraz.
Charakteristika stravy | konečná známka |
Trvanie: neobmedzené |
4,5 z 5 Mäkká strava, ktorej podstatou je zmenšenie porcií. Obmedzenia pri výbere výrobkov sú zároveň minimálne: zakázané sú iba sladké nápoje. |
Odporúčaná frekvencia: akákoľvek | |
Miera chudnutia: | |
Bezpečnosť: | |
Rozmanitosť výrobkov: |
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
Odporúčaná:
Bikini Diéta - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy
![Bikini Diéta - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy Bikini Diéta - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy](https://i.abchealthonline.com/images/006/image-16675-j.webp)
Tukové usadeniny na bruchu a stehnách u žien, v takzvanej zóne bikín, sú najťažšie. Diéta v bikinách sľubuje odstránenie tuku predovšetkým z týchto problémových oblastí, a preto je obzvlášť populárna pred začiatkom plážovej sezóny
Čerešňová Diéta - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy
![Čerešňová Diéta - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy Čerešňová Diéta - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy](https://i.abchealthonline.com/images/006/image-16708-j.webp)
Diétnym produktom sú tiež všetky obľúbené čerešne - čerešňová strava je jednou z najužitočnejších, najchutnejších a zároveň efektívnych, nemali by ste ju však dodržiavať dlhšie ako odporúčané 4 dni, môže to negatívne ovplyvniť tráviaci trakt
Diéta "Horská Dráha" (diéta Martina Catana) - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy
![Diéta "Horská Dráha" (diéta Martina Catana) - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy Diéta "Horská Dráha" (diéta Martina Catana) - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy](https://i.abchealthonline.com/images/006/image-16724-j.webp)
Autorom diéty na horských dráhach je americký psychológ Martin Catan. Tento systém výživy vyvinul v 80. rokoch dvadsiateho storočia a ako sám tvrdí, s jeho pomocou sa zbavil 31 kg nadváhy. Diéta na horskej dráhe je v dnešnej dobe veľmi populárna, pretože zaručuje výrazné zníženie hmotnosti - okolo 10 kg za 3 týždne
Diéta Lesenka - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy
![Diéta Lesenka - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy Diéta Lesenka - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy](https://i.abchealthonline.com/images/006/image-16726-j.webp)
Rebríková diéta je päťdňová časť, ktorá pozostáva z piatich samostatných mono-diét zameraných na riešenie konkrétneho problému. Niekedy sa kvôli zvýšeniu motivácie nakreslí rebrík, kde má každý krok svoje vlastné meno a kde je zaznamenaný pokrok
Diéta Šesť Okvetných Lístkov - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy
![Diéta Šesť Okvetných Lístkov - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy Diéta Šesť Okvetných Lístkov - Menu, Recenzie, Výsledky, Tipy](https://i.abchealthonline.com/images/006/image-16733-j.webp)
Diéta Six Petals Diet je účinná diéta, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť a zároveň bude bezpečná pre vaše zdravie. Je formulovaná tak, aby zohľadňovala potrebu tela pre základné makro- a mikroelementy