Jarná Strava - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Jarna strava

„Jarná strava“sa týka čistiacich potravinových systémov (detoxikačné diéty), jej pôsobenie je zamerané na odstránenie toxínov a toxínov z tela, nasýtenie vitamínmi a v dôsledku toho celkové zotavenie. Platí to najmä po zime, v období takzvanej jarnej slabosti z dôvodu nedostatku vitamínov. K chudnutiu dochádza jednak znižovaním obsahu kalórií v strave a vyhýbaním sa množstvu jedál, jednak zlepšením metabolizmu.

Pravidlá jarnej stravy:

• najmenej štyri jedlá denne;
• od 8,00 do 12,00 sú iba plody, ich množstvo nie je regulované;
• od 12.00 do 20.00 je v ponuke možná zelenina a iné nízkokalorické jedlá;
• niektoré druhy zeleniny sa musia konzumovať čerstvé;
• jedlo sa pripravuje stravovacími metódami - varením, dusením, parou alebo pečením;
• vypite najmenej 1,5 litra čistej vody denne, ráno začnite šálkou horúcej vody s plátkom citróna;
• ráno cvičte gymnastiku a večer choďte na čerstvý vzduch najmenej 30 minút.

Jarná strava si vyžaduje prípravu. Niekoľko týždňov pred začiatkom diéty musíte zo stravy postupne vylúčiť mastné, vyprážané, korenené jedlá, rýchle občerstvenie, kyslé uhorky, konzervy a alkohol. Týždeň pred diétou by ste mali prejsť hlavne na rastlinnú stravu - zeleninu, ovocie a bylinky. Mliečne výrobky, mäso alebo ryby sa konzumujú raz denne. Ráno by ste mali nalačno vypiť 200 ml horúcej vody s citrónovou šťavou. Posledné jedlo je najneskôr o 20.00 hod. Po tejto príprave môžete začať s „jarnou diétou“.

Výhody „jarnej diéty“

„Jarná strava“pomáha zbaviť sa 4 - 5 kg za 10 dní.

Diéta pomáha zlepšovať výkonnosť, náladu a normalizovať spánok. Vyvážená strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha zlepšovať činnosť čriev. Pozitívne zmeny ovplyvňujú aj vzhľad - zlepšuje sa stav pokožky, vlasov a nechtov.

Nevýhody a kontraindikácie „jarnej diéty“

Príliš nízky obsah kalórií v jedálničku zvyšuje riziko vypadnutia z diéty a rýchleho návratu stratených kilogramov, takže musíte diétu opustiť bez problémov.

"Jarná strava" je kontraindikovaná pri chorobách tráviaceho systému.

Aké potraviny sú povolené?

• Ovocie a bobule - grapefruity, jablká, hrozno, banány, mandarínky, pomaranče, kivi.
• Zelenina - biela a červená kapusta, mrkva, paradajky, tekvica, zeler, špargľa.
• Hnedá ryža.
• Ovsené vločky na vode.
• Kuracie mäso bez kože.
• Chudé ryby.
• Nízkotučné kefír a bioyogurt.
• Čerstvo vylisované zeleninové šťavy.
• Zeleninový olej.
• Prírodný med.
• Lipa, mäta a iné bylinné čaje.

Aké potraviny sú zakázané?

Soľ, cukor, mastné, korenené, vyprážané jedlá, konzervované potraviny (vrátane zeleniny), údeniny, výrobky z múky, alkohol, sýtené nápoje sú vylúčené.

Jarné diétne menu

Vzorové menu pre tri dni „jarnej diéty“:

Prvý deň

Prvé raňajky: malý strapec, jablko, ½ grapefruitu, šípkový čaj.

Druhá raňajky: šalát z čerstvej bielej kapusty, mrkvy, tekvice, paradajok a jablka s 1 ČL. zeleninový olej.

Obed: 150 g varenej hnedej ryže, 70 g vareného kuracieho mäsa, 70 g strúhanej mrkvy s bioyogurtom, paradajka, bylinkový čaj.

Večera: ¼ grapefruit, niekoľko hroznových bobúľ, banán, 250 ml kefíru alebo mätový čaj.

Druhý deň

Prvé raňajky: mandarínka, jablko, ½ pomaranča, 200 ml hroznovej šťavy.

Druhá raňajky: 150 g ovsených vločiek s 1 lyžičkou. med alebo rastlinný olej, lipový čaj.

Obed: 2 pečené zemiaky, 80 g dusenej ryby, paradajka, zelený čaj.

Večera: ¼ grapefruit, kivi, banán, 200 g jogurtu.

Tretí deň

Prvé raňajky: malý strapec, jablko, ½ grapefruitu, 200 ml kefíru.

Druhá raňajky: šalát z červenej kapusty, mrkvy, zeleru, jablka s 1 ČL. rastlinný olej, 200 ml paradajkovej šťavy alebo limetkový čaj.

Obed: 150 g varenej hnedej ryže, 70 g vareného kuracieho mäsa, 70 g dusenej špargle alebo paradajok, zelený čaj.

Večera: ¼ grapefruit, kivi, malý strapec, banán, 250 ml kefíru alebo mäty.

Užitočné tipy

Tip 1: Nesezónne ovocie a zeleninu, ako je hrozno alebo špargľa, je možné nahradiť celoročne dostupnými - pomaranče, mandarínky, kapusta, mrkva atď.

Tip 2. Môžete použiť čerstvú mrazenú zeleninu a ovocie.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 3-10 dní	3,5 z 5 Pôsobenie „jarnej diéty“nie je zamerané iba na chudnutie, ale aj na zlepšenie tela. Ponuku potravín potrebných pre stravu počas skorej jari možno rozšíriť o rýchlo zmrazenú zeleninu a ovocie.
Odporúčaná frekvencia: raz ročne
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov:

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.