Obsah kalórií v marhuliach
Marhuľa je drevina z rodu Plum z čeľade Pink, rodiaca drobné ovocie od bledožltej až po jasne oranžovú farbu s veľkým kameňom. Vlasťou tohto ovocia je Čína, odkiaľ sa marhule rozšírili do celého sveta. Marhule sa dnes pestujú predovšetkým v krajinách s miernym podnebím. Ovocie je bohaté na vitamíny, mikro a makro prvky potrebné pre normálne fungovanie tela. Marhule, ktoré majú extrémne nízky obsah kalórií, sú vynikajúcim ovocím na chudnutie, umožňujú vám jesť chutné jedlo, dopĺňajú rovnováhu živín a účinne znižujú váhu. Koľko kalórií je v marhuliach? Ako urobiť marhuľové diétne menu?
Marhule: obsah kalórií, zloženie živín, prospešné vlastnosti
Marhule, ktoré majú obsah kalórií 55 kalórií, obsahujú množstvo základných mikro a makro prvkov, ktoré určujú prospešné vlastnosti týchto plodov. Odpradávna sa marhule používali v ľudovom liečiteľstve. Marhule sa dnes používajú ako alternatívny liek na zápchu, poruchy trávenia, anémiu (chudokrvnosť spôsobenú nedostatkom železa v tele), horúčku a kožné choroby.
Zavedenie marhúľ, ktorých obsah kalórií je dosť nízky, do stravy normalizuje funkciu gastrointestinálneho traktu, metabolizmus, činnosť srdca, zlepší celkové zdravie, pleť.
Zloženie živín marhule (kalórie do 55 kalórií) na 100 g výrobku:
- Bielkoviny - 0,9 g;
- Tuk - 0,1 g;
- Sacharidy - 10,8 g
Marhule, ktoré sa pohybujú v rozmedzí od 41 do 55 kalórií podľa obsahu cukru, obsahujú vitamíny:
- Beta-karotén - vitamín A, silný antioxidant, sa podieľa na syntéze bielkovín, normalizuje metabolizmus, zabraňuje usadzovaniu tukov, spomaľuje proces starnutia tela;
- E - dôležitý prvok zapojený do procesov reprodukcie, imunomodulátor, antioxidant;
- C - silný antioxidant, koenzým metabolických procesov, podieľa sa na premene cholesterolu na žlčové kyseliny, imunomoduláciu;
- B1 - tiamín, podporuje normálny rast a vývoj tela, obnovuje činnosť srdca, normalizuje činnosť nervového a tráviaceho systému;
- B2 - riboflavín, jeden z najdôležitejších vitamínov, koenzým mnohých biochemických reakcií v tele, sa používa na anémiu, cukrovku, cirhózu pečene, gastrointestinálne poruchy;
- B3 - niacín, PP, podieľa sa na metabolizme tukov a sacharidov, aminokyselín, purínov, znižuje koncentráciu cholesterolu, triglyceridov v krvi, rozširuje malé cievy (vrátane mozgu);
- B9 - kyselina listová, nevyhnutný prvok pre rast a vývoj imunitného a obehového systému, prispieva k tvorbe a udržiavaniu životaschopnosti nových buniek (obzvlášť dôležité počas embryonálneho vývoja).
Marhule, ktorých obsah kalórií je pri bohatom vitamínovom zložení extrémne nízky, pri pravidelnom používaní prispievajú k prirodzenej normalizácii metabolizmu tukov, metabolizmu, čo postupne vedie k normalizácii hmotnosti. Čerstvé marhule majú nižší obsah kalórií ako sušené ovocie.
Marhule obsahujú nasledujúce makroživiny:
- Vápnik je nevyhnutným prvkom pre organizmus, má protistresový účinok, odstraňuje z tela soli ťažkých kovov, je probiotikum a antioxidant;
- Draslík je hlavným prvkom, ktorý udržuje vodnú a acidobázickú rovnováhu tela, aktivuje enzýmy, normalizuje činnosť srdca a pomáha odvádzať prebytočnú tekutinu z tela;
- Horčík je účastníkom mnohých biochemických procesov v tele, ako sú: syntéza enzýmov, bielkovín, výroba energie;
- Fosfor je dôležitý prvok, ktorý stimuluje činnosť mozgu a kardiovaskulárneho systému;
- Sodík je stopový prvok, ktorý zaisťuje prechod nervových impulzov a reguluje vodnú rovnováhu.
Zavedenie malého množstva marhúľ do stravy, ktorých obsah kalórií je možné zanedbávať aj počas diéty, poskytuje telu základné prvky pre normálny život a tiež vám umožňuje vyhnúť sa fyzickému a psychickému stresu pri nedostatočnej výživovej hodnote. Ako sme už povedali vyššie, v procese diéty je potrebné mať na pamäti, že sušené marhule majú oveľa vyšší obsah kalórií.
Marhule obsahujú jód, kobalt, železo, mangán, meď, zinok, fluór. S nízkym obsahom kalórií v marhuliach poskytuje jedno ovocie telu dennú potrebu železa, ktoré je potrebné pre normálne fungovanie tela.
Marhuľa: Zásady kalórií a chudnutia
S nízkym obsahom kalórií v marhuliach sú plody bohaté na vlákninu a pektíny, ktoré pôsobia mierne preháňavo a pomáhajú pri čistení tela. Na liečbu chronickej zápchy, normalizáciu intestinálnej motility sa pacientom odporúča používať marhule. Obsah kalórií v tomto ovocí je skutočne nízky a vzhľadom na energetické náklady tela na trávenie a asimiláciu porcie možno kalórie obsiahnuté v marhuliach úplne zanedbať.
Marhule vám však nepomáhajú rýchlo schudnúť. Základným princípom rýchleho chudnutia pri marhuľovej diéte je laxatívny účinok a očista tela. Tukové usadeniny sa nerozložia za taký krátky čas. Pravidelná konzumácia marhúľ, marhuľových štiav a kompótov prispieva k postupnému zrýchľovaniu metabolizmu lipidov a spaľovaniu tukov.
Účinok dosiahnutý počas marhuľových diét sa musí upevniť komplexnou zmenou stravovania a stravovania.
Marhuľová strava: jedálny lístok, pravidlá súladu
Marhuľová diéta patrí do kategórie rýchlych diét, ktorých jedálny lístok ponúka marhule ako hlavnú zložku všetkých jedál. Diétne menu obsahuje:
- Čerstvo vylisované marhuľové šťavy;
- Marhuľové šaláty;
- Polievka z marhuľového pyré;
- Vyčistená neperlivá voda;
- Zelený čaj.
Napriek množstvu kalórií v marhuliach by denný príjem ovocia pre všetky jedlá nemal presiahnuť 1,5 kg. Môžete tiež pridať do stravy 100 g sušených marhúľ. Pri dodržiavaní diéty si treba uvedomiť, že čerstvé marhule majú oveľa nižší obsah kalórií ako sušené ovocie (až 220 kalórií na 100 g).
Marhuľovú diétu je potrebné dodržiavať mimoriadne opatrne, aby sa zabránilo hnačkám. Pre tých, ktorí neskúšali mono diéty, sa odporúča stráviť jeden pôstny deň marhuľami, pričom sa sleduje reakcia tela. Pri absencii pálenia záhy, hnačiek, závratov a iných reakcií tela odporúčajú odborníci na výživu prejsť priamo na marhuľovú stravu.
Vzhľadom na to, koľko kalórií je v marhuliach, je možné ponuku mono-diéty rozšíriť. Na obliekanie marhuľového šalátu môžete použiť med alebo polejeme nadrobno nakrájané ovocné plátky šťavou s trochou cukru. Účinnosť stravy na marhule je až 1 kg denne.
Nízkokalorické marhule je možné začleniť do iných diét konzumáciou čerstvého ovocia s prírodným jogurtom na obed, popoludňajší čaj alebo ako alternatívu k večeri. Použitie tohto kokteilu namiesto večere s bežnou stravou tiež pomáha efektívne chudnúť.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
