8 príčin ospalosti a ako s nimi bojovať
Stav ospalosti pozná každý. Vyznačuje sa celým komplexom nepríjemných pocitov: človek sa stáva letargickým, má silnú túžbu ležať, jeho reakcie sa spomaľujú a objavuje sa apatia. To možno pozorovať kedykoľvek počas dňa, vrátane okamihu, keď nás čakajú naše každodenné záležitosti. Ľudia, ktorí neustále trpia ospalosťou, sú podráždení a nekontaktní, klesá ich fyzická a intelektuálna aktivita.
V takejto situácii nemožno ignorovať malátnosť - je potrebné zistiť jej príčinu a určiť spôsoby riešenia problému. Dnes našim čitateľom predstavíme najbežnejšie faktory spôsobujúce ospalosť.
Zdroj: depositphotos.com
Únava
Ospalosť spôsobená únavou sa objaví neskoro popoludní, po náročných denných činnostiach. Toto je normálny stav, ktorý po nočnom spánku zmizne.
Aby ste sa dostatočne vyspali, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
- miestnosť na nočný odpočinok by mala byť dobre vetraná;
- v spálni nemôžete zapnúť jasné svetlo, nechať zapnutý televízor alebo počítačový monitor;
- miestnosť by mala byť tichá;
- posteľná bielizeň, oblečenie na spanie (nočná košeľa, pyžamo) a všetky textilné doplnky v spálni musia byť vyrobené z mäkkých prírodných tkanín;
- pohovka alebo posteľ (matrac) určené na nočný odpočinok musia byť vybrané v súlade s anatomickými vlastnosťami tela osoby, ktorá ich bude používať;
- je dôležité ísť spať najneskôr do polnoci. Dĺžka nočného odpočinku, zabezpečujúca obnovenie fyzickej a duševnej činnosti, je pre väčšinu ľudí 7-8 hodín.
Stres
U niektorých ľudí sa poruchy spánku objavujú na pozadí stresu: v noci trpí človek nespavosťou a cez deň ho premáha ospalosť. Nespavosť v dôsledku stresu si môže vyžadovať pomoc psychoterapeuta a liekov proti úzkosti. Samozrejme, druh lieku a režim jeho podávania musí určiť lekár. Samoliečenie v takejto situácii je spojené so zhoršením problému a inými závažnými komplikáciami.
Choroba
Príčinou ospalosti je často patologický proces v tele. Únava a letargia počas dňa spôsobujú nasledujúce choroby:
- cukrovka;
- narušenie činnosti endokrinných žliaz. Ospalosť je charakteristická najmä vtedy, keď endokrinný systém nefunguje správne a je sprevádzaný obezitou (Pickwickov syndróm);
- ochorenie srdca;
- nestabilita krvného tlaku (ospalosť môže byť znakom hypertenzie aj hypotenzie);
- Anémia z nedostatku železa;
- patológia pečene;
- zhoršená funkcia obličiek;
- žalúdočné a črevné ťažkosti;
- zápalové procesy;
- vírusové infekcie;
- vývoj malígnych novotvarov;
- neurózy a depresívne stavy.
Ospalosť sa takmer vždy vyskytuje pri traumatickom poranení mozgu a otrave. Obzvlášť nebezpečné sú situácie charakterizované zvyšujúcou sa hypoxiou mozgu: v týchto prípadoch je ospalosť znakom vývoja kómy.
Užívanie liekov
Ospalosť môže byť dôsledkom užívania liekov:
- trankvilizéry a antipsychotiká;
- antihistaminiká;
- niektoré lieky proti kašľu;
- analgetiká;
- zníženie krvného tlaku;
- používaný na liečbu srdcových chorôb;
- používa sa na liečbu žalúdočných vredov;
- antibiotiká;
- hormonálna antikoncepcia.
Intenzita vedľajších účinkov tohto druhu je veľmi individuálna: u niektorých pacientov sa ospalosť pri užívaní liekov takmer neprejavuje, zatiaľ čo iní sa neustále sťažujú na letargiu a stratu sily.
Nehybnosť
Ľudia, ktorí sú nútení neustále sedieť pri práci, sa počas dňa často cítia ospalí. To sa dá vysvetliť stagnáciou: pri absencii fyzickej aktivity sa prietok krvi v cievach spomaľuje, mozog začína trpieť nedostatkom kyslíka a živín.
Spôsob, ako vyriešiť problém v tomto prípade, je zrejmý: z času na čas musíte urobiť rozcvičku. Aspoň raz za hodinu musíte opustiť pracovisko, chodiť, cvičiť na ruky, krk a nohy. Zvyčajne stačí niekoľko pohybov, aby ospalosť zmizla a letargia ustúpila ráznosti.
Je dôležité, aby pracovníci v kancelárii vyrovnali nedostatok pohybu športovaním vo svojom voľnom čase. V tomto zmysle je najlepšou voľbou bicykel, beh alebo rýchla chôdza, plávanie. V zime sú prospešné bežky a rodinné hry vonku.
Avitaminóza
Nedostatok vitamínov je nepriaznivý pre vaše celkové zdravie. Môže spôsobiť okrem iného dennú ospalosť. Najčastejšie ide o nedostatok vitamínov C, E, B6 a B12. Spravidla nepríjemné pocity vznikajú v jesenno-zimnom období, keď klesá množstvo spotrebovanej zeleniny a ovocia.
Ak nie sú problémy spojené so vstrebávaním vitamínov, farmaceutické prípravky sa nevyžadujú. Sezónny nedostatok vitamínov možno ľahko napraviť pridaním morských plodov, pečene, orechov a strukovín do dennej stravy, ako aj zvýšením podielu ovocia a bobúľ bohatých na vitamín C: čierne ríbezle, citrusové plody, kivi, šípky atď.
Zlyhanie biorytmov
Denná ospalosť môže byť spôsobená narušením rytmu života v dôsledku pracovných potrieb. Často sa to stáva ľuďom, ktorí sú nútení pravidelne pracovať vo večerných a nočných zmenách. Podobný stav nastáva, keď sa človek presunie do iného časového pásma alebo do oblasti s neobvyklými klimatickými podmienkami. Zdravé telo sa obnoví pomerne rýchlo a nepohodlie zmizne samo. Ale za prítomnosti chorôb môže proces trvať pomerne dlho. V niektorých prípadoch nie je možné prispôsobiť sa zmenám vôbec a ľudia sa musia vrátiť do svojho známeho prostredia a odmietnuť realizáciu svojich plánov.
Zdroj: depositphotos.com
Zlá vnútorná klíma
Intenzita mozgu závisí od kvality vzduchu, ktorý človek dýcha. Príliš nízka vlhkosť, nedostatočný obsah kyslíka, vysoká teplota spôsobujú hypoxiu a ospalosť. Problémy môžu vzniknúť z nadmerného množstva tabakového dymu vo vzduchu alebo z prítomnosti silného zápachu (napríklad arómy niektorých kvetov alebo parfumov). Preto je také dôležité pravidelne vetrať obytné a priemyselné priestory, udržiavať v nich optimálnu teplotu a vlhkosť.
Trvalá ospalosť je nebezpečný príznak, najmä ak je sprevádzaný závratmi, bolesťami hlavy, nevoľnosťou, nechutenstvom, opuchmi a bolestivosťou. V takom prípade je potrebná urgentná návšteva lekára.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
