6 Druhov Obezity A Ako S Každou Z Nich Bojovať

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

6 druhov obezity a ako s každou z nich bojovať

Každý vie, že v priebehu rokov sa postava človeka nemení k lepšiemu. Aby sa zachovala mladistvá harmónia a zapadli do dospelosti, je potrebná dobrá dedičnosť a sebadisciplína, čo vám umožní neustále sledovať stravovacie správanie a fyzickú aktivitu.

Zdroj: depositphotos.com

Tento efekt sa, žiaľ, darí dosiahnuť iba niektorým. Väčšina ľudí smutne sleduje proces akumulácie telesného tuku a snaží sa ho zastaviť. Táto úloha sa však tiež niekedy ukáže ako neriešiteľná: výsledok sa javí, ale je zjavne neprimeraný vynaloženému úsiliu. Podobná situácia môže nastať aj kvôli tomu, že človek nekoná dostatočne cieľavedome. Koniec koncov, obezita sa vyvíja podľa určitého typu a každý z typov má svoju vlastnú príčinu a vyžaduje si konkrétne metódy boja.

Čitateľov oboznámime s rôznymi aspektmi tohto problému.

Prejedanie sa obezite

Najbežnejší typ obezity na svete. Ak sa objem vašej hornej časti tela zvyšuje rovnomerne (vaše brucho rastie, tukové usadeniny sa objavujú na spodnej časti líca a zadnej časti hlavy, zväčšuje sa obvod hrudníka a rúk) - je to dôsledok prejedania sa. Zaujímavý bod: ľudia s týmto typom obezity zvyčajne tvrdia, že jedia veľmi málo. Nanešťastie iba potravinové obmedzenia len zriedka prinesú očakávaný výsledok: prejedanie sa s obezitou nesúvisí ani tak s množstvom skonzumovaného jedla, ako s nerovnováhou medzi prijatými a spotrebovanými kalóriami.

Boj proti prejedaniu obezity by mal zahŕňať tieto techniky:

• minimalizácia spotreby rýchlych sacharidov. Najskôr je potrebné prestať dávať cukor do čaju a kávy. Pri týchto nápojoch získame pomerne slušnú porciu čistej glukózy denne, ktorá pri nedostatku dostatočnej fyzickej námahy takmer úplne prejde do podkožného tuku. Ak vám káva nechutí dobre bez cukru, môžete do nej pridať škoricu, vanilku alebo nejaké nízkotučné mlieko. Čaj je možné dochutiť kúskami ovocia alebo bobúľ. Je dôležité, aby doplnky boli prírodné. Ovocné čaje vyrobené z továrne sú oveľa menej užitočné - príchute, ktoré tvoria väčšinu týchto výrobkov, sú iba syntetické príchute;
• zníženie pracovného objemu žalúdka. Človek, ktorý neustále vysiela, je zvyknutý konzumovať veľké porcie pri každom jedle. Aby ste sa cítili plní a nejedli príliš veľa, stojí za to piť 30 minút pred jedlom 1 - 1,5 pohára čistej vody. Potom sa uľahčí proces trávenia a porcie sa môžu postupne znižovať;
• zvýšená fyzická aktivita. Ak ste náchylní na prejedanie sa obezity, je veľmi dôležité spáliť väčšinu prijatých kalórií. Neospravedlňujte sedavý životný štýl tým, že nemáte čas chodiť do posilňovne. Postačí prejsť časť cesty do práce a z práce a každý deň sa aktívne venovať domácim prácam, napríklad upratovaniu bytu. Je to účinná náhrada za cvičenie na simulátoroch.

„Nervové“brucho

Zväčšenie objemu výlučne v brušnej oblasti naznačuje stres. Ľudia náchylní na tento typ obezity sa zvyčajne upokoja sladkosťami alebo majú vo zvyku hrýzť niečo ako semiačka, krekry, hranolky, aby sa rozptýlili od ťažkých myšlienok.

Problém je možné vyriešiť dvoma spôsobmi. Najprv sa musíte ovládať a nekúpiť si koláč zakaždým, keď vám nálada vykysne. Po druhé, mali by ste prehodnotiť svoj postoj k životu a naučiť sa brať problémy pokojnejšie. Ak nemáte silu sa s tým vyrovnať sami, má zmysel sa porozprávať s psychológom. Je možné, že mnohé z vašich problémov nie sú vôbec katastrofou a môžete od nich úplne abstrahovať. Okrem toho je užitočné nájsť si pre seba nejaký druh koníčka (napríklad športovať, ísť do kúpeľa, remeselné práce). Pomôže to odvrátiť pozornosť od bežného života, nájsť ľudí rovnakého zmýšľania a zvýšiť sebaúctu. Vďaka tomu bude ľahšie znášať životné ťažkosti.

Lepková obezita

Na pozadí hormonálnej nerovnováhy sa pravdepodobne vyskytnú nadbytočné usadeniny výlučne v oblasti stehien. Táto zmena tvaru tela sa nazýva obezita lepku a je bežná u žien po menopauze.

Tento druh problému si zvyčajne vyžaduje zásah endokrinológa. Musíte navštíviť lekára, ktorý vám pomôže normalizovať metabolizmus. Je dôležité vzdať sa zlých návykov a zvýšiť fyzickú aktivitu, inak môže byť úsilie lekárov zbytočné.

Aterogénna metabolická nerovnováha

Pri tomto type obezity sa nadmerná váha hromadí v brušnej dutine (zväčšuje sa obvod hornej časti brucha a oblasť pod prsníkmi). Osoba, ktorá priberá na váhe v dôsledku aterogénnej metabolickej nerovnováhy, má zvyčajne dýchavičnosť a závraty spôsobené hypoxiou. Obtiažne prehnutie a podrep. Zhoršuje sa kvalita spánku v dôsledku nedostatočnej ventilácie pľúc.

Táto situácia je nielen nepríjemná, ale aj nebezpečná. Problém si vyžaduje integrovaný prístup: naliehavú potrebu prestať fajčiť a piť alkohol, zvýšiť fyzickú aktivitu a znížiť podiel živočíšnej potravy v strave, uprednostňovať zeleninu a ovocie. Má zmysel podstúpiť lekárske vyšetrenie na zistenie diabetes mellitus 2. typu a hypertenzie.

Obezita žilových ciest

Tento typ obezity má dedičné príčiny. Trpia väčšinou ženy, najmä počas hormonálnych zmien (počas tehotenstva alebo počas menopauzy). Patológia sa prejavuje ťažkosťou v nohách, častým edémom a hromadením tuku v lýtkach a dolných končatinách.

Hlavným spôsobom riešenia problému je organizácia správnej fyzickej aktivity. Pre ženu trpiacu obezitou venóznych kanálov môže byť cvičenie na simulátoroch, primárne spojené so zdvíhaním závažia, nebezpečné. Najlepšie možnosti sú chôdza, lyžovanie, plávanie, lezenie po schodoch a jazda na bicykli, to znamená typy záťaží, ktoré zabraňujú stagnácii tekutín v dolnej časti tela a udržiavajú optimálny svalový tonus. Všetky hodiny samozrejme musia byť schválené lekárom a pod dohľadom skúseného inštruktora.

Nečinnosť obezita

Tento typ obezity je typický pre ľudí, ktorí prudko znížili svoju obvyklú fyzickú aktivitu (napríklad pre športovcov, ktorí ukončili svoju športovú kariéru). Porucha sa prejavuje nahromadením silných tukových zásob v páse a v strede brucha. V takejto situácii je potrebné zmeniť stravu: pôst a prejedanie sa problém rovnako zhoršujú. Je dôležité jesť malé a časté jedlo, uprednostňovať rastlinné jedlá a čo najviac minimalizovať podiel rafinovaných sacharidov.

Zmeny postavy súvisiace s vekom je vo väčšine prípadov možné opraviť. Musíte si len uvedomiť, že nemôžete používať radikálne diéty, ktoré v mladosti pomohli zbaviť sa nadbytočných kilogramov za pár dní. V takom prípade musíte pochopiť konkrétne dôvody vzhľadu telesného tuku a správne ich opraviť.

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi

Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.