Ako odstrániť brucho pomocou obruče
Mnoho žien, ktoré snívajú o štíhlom páse, majú vo svojom arzenáli obruč.
Nie každému sa však darí odstraňovať bruško pomocou obruče: buď preto, že ho používa príliš zriedka, alebo preto, že cviky robí nesprávne.
Ale v skutočnosti je možné odstrániť bruško pomocou obruče? Ukázalo sa, že áno a veľmi efektívne. Hlavnou vecou je správne použitie, bez odchýlenia sa od pokynov.
Ako obruč pomáha odstrániť brucho
Ako odstrániť brucho pomocou obruče? Tu je dôležité pochopiť, čo sa presne stane počas cvičenia s obručou. Pri otáčaní obruče sú zapojené svaly brucha, stehien, chrbta, zadku a lýtok. Brušné svaly, menovite konečník a šikmé svaly, pracujú najmä pokiaľ je to možné, keď sa obruč otáča. Preto môžete nielen odstrániť brucho pomocou obruče, ale tiež simulovať krásny a tenký pás.
Zjednodušene povedané, obruč spaľuje nielen kalórie navyše, ale zlepšuje aj krvný obeh v bruchu. To zase prispieva k úspešnému odstráneniu tekutín z problémovej oblasti, podporuje metabolické procesy, čo nielen účinne eliminuje nadváhu, ale rieši aj problém celulitídy v oblasti pása.
Ako odstrániť brucho pomocou obruče? Druhy obrúčok a ich výhody
- Masážna obruč Dynamic Health Hoop S. Pomocou tejto obruče je celkom ľahké odstrániť bruško, ako aj posilniť svaly stehien, brucha, chrbta, zadku. Podporuje tiež efektívny krvný obeh, vďaka čomu je postava ladná a krásna;
- Magis Hoop Torneo masážny guľový obruč. Počas rotácie pôsobia masážne loptičky blahodárne na svaly a podieľajú sa na ich aktivácii. Okrem toho je na obruči pripevnená elektronická obrazovka, ktorá umožňuje sledovať tréning, zobrazuje pulz, hmotnosť, tlak a počet spálených kalórií. Neodporúča sa krútiť týmto prstencom na nahom tele, pretože na masážnych guličkách môžu zostať modriny;
- Nový obruč na liečenie tela. Táto obruč pomáha trénovať dýchanie a monitorovať prácu kardiovaskulárneho systému, zlepšuje črevnú pohyblivosť. Hlavným cieľom tejto obruče je napriek tomu zníženie hmotnosti;
- Pravidelná železná obruč. Takýto obruč je najbežnejší a mnohí ho používajú s úspechom. Má to však významnú nevýhodu: pri nízkych teplotách železo ochladzuje, čo nie je pre telo veľmi príjemné;
- Vážená obruč. Skvelý zabijak, brucho a pás. Avšak kvôli svojej veľkej hmotnosti - asi 2 kg - sa neodporúča pre začiatočníkov;
- Skladacia obruč zložená z jednotlivých častí. Veľmi pohodlné na skladovanie, pretože v zloženom stave zaberá veľmi málo miesta.
Pri otázke, či je možné bruško odstrániť obručou, by ste si mali uvedomiť aj ďalšie jeho pozitívne aspekty:
- Školenie vestibulárnych prístrojov;
- Kardiovaskulárny tréning;
- Výcvik dýchacieho systému.
Ako krútiť obruč
Aby ste pochopili, ako odstrániť brucho pomocou obruče, musíte pochopiť, že to je možné dosiahnuť iba vtedy, ak vykonávate pravidelné denné tréningy.
Mali by ste začať trénovať od 10 do 15 minút, pričom tréningový čas postupne predlžujte na 30 až 45 minút. Okrem toho obruč pomáha odstraňovať bruško, iba ak je počas vyučovania skrútené a nie je zachytené pri páde. Je dôležité naučiť sa, ako správne otočiť obruč.
Odborníci odporúčajú, aby ste si najskôr zaobstarali ľahký plastový obruč, s ktorým bude oveľa jednoduchšie zvládnuť správnu techniku. Po zvládnutí techniky si môžete kúpiť špeciálny nástroj, aby ste pochopili, ako odstrániť brucho pomocou obruče. Optimálna obruč by mala vážiť 0,8-1 kg a mala by mať masážne loptičky.
Malo by sa tiež povedať, že pri začatí práce s ťažkou obručou, na ktorej sú masážne gule, by ste ju spočiatku nemali krútiť na nahom tele. V opačnom prípade vám obruč nielenže nepomôže zbaviť sa bruška, ale vytvorí aj obrovské modriny na tele. Preto je lepšie zviazať sa s uterákom alebo si kúpiť špeciálny gumený široký pás.
Ako odstrániť brucho pomocou obruče: cviky
Podľa štúdií, ako odstrániť brucho pomocou obruče, sa najefektívnejšie osvedčili tri typy rotácií, ktoré sa odporúčajú používať v kombinácii, potom bude vplyv na problémovú oblasť rôznorodý a mnohostranný.
-
Cvičenie „Jogická rotácia“. Položte nohy k sebe, aby ste pri rotácii maximalizovali využitie brušných svalov. Ruky si dajte za hlavu a plynulými pohybmi začnite obruč krútiť. Musíte dokončiť 88 rotácií v každom smere. 88 je posvätné číslo jogy, symbolizujúce nekonečno a 8 stupňov zvládnutia jogy. Pri rotácii je potrebné zadržať dych pri výdychu a snažiť sa čo najviac vtiahnuť do žalúdka. Majstri odporúčajú vykonať denne 7 návštev v každom smere.
Ako odstrániť brucho pomocou obruče za krátky čas - Cvičenie, ako odstrániť brucho pomocou obruče, „Rotácia planét“. Toto cvičenie predstavuje veľa stresu a pomáha rýchlo odstrániť brucho pomocou obruče. Zaujmite východiskovú pozíciu - nohy máte o niečo užšie ako na šírku ramien, ruky položte za hlavu. Točte obruč doprava a po niekoľkých točeniach tiež pomaly otáčajte doprava. Počas cvičenia je potrebné urobiť 10 otáčok okolo svojej osi. Potom by sa malo cvičenie opakovať v opačnom smere.
- Statické otáčanie obruče. Statická rotácia obruče znamená rotáciu, keď sú nohy navzájom spojené a nepohybujú sa. Toto cvičenie je dosť ťažké, ale veľmi efektívne, pretože záťaž v tomto prípade ide priamo do brucha a do strán. Východisková pozícia - nohy sú spojené, ruky za hlavou. Je potrebné otočiť obruč po dobu 5 minút v jednom smere a 5 minút v druhom smere.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
