Čerpanie Brušných Svalov Doma: Ako Sa Vyhnúť častým Chybám?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Doma hojdáme lisom

Dávno vyšlo z módy byť krehký alebo naopak opuchnutý tukom. Zdravé vytónované telo nie je len krásne, ale funguje aj efektívnejšie. Fitness guru radi porovnávajú telo so značkou automobilu - niekto šoféruje pokazený „cent“, niekto šoféruje Ferrari. Iba v prípade karosérie, na rozdiel od automobilov, nezávisíte od finančných možností. Aby ste mali načerpané brušné svaly, nie je absolútne nevyhnutné navštevovať drahý športový klub. Takmer všetko, čo sa robí v telocvični, sa dá úspešne zvládnuť aj doma. Bude to od vás trvať trochu času a disciplíny, pretože všetci začali pumpovať brušné svaly a len veľmi málo z nich má krásne brušné svaly.

Je dôležité vedieť, ako správne švihnúť doma lisom, pretože doma nemáte trénera a nikto nebude upozorňovať na chyby, budete sa musieť riadiť technikou popravy sami. Ale verte mi, že hra stojí za sviečku: počasie nebude bolieť a nebudete musieť stáť v zápchach na cestách. A tak doma tlačíme tlačou. Zamerajme sa na najčastejšie chyby.

1. Prílišná horlivosť začiatočníkov. Hovorí sa: „príliš dobré, toto je tiež zlé.“Začiatočníci sa zvyčajne snažia toľko usilovať a jazdiť tak silno, že ich zanietenie veľmi rýchlo poklesne a končí to tým, že ani na pätnásťminútové cvičenie nie je nikdy dosť času, pretože vždy bude niečo dôležitejšie. V skutočnosti sa naozaj nechcete vrátiť k nepríjemným pocitom. Začnite trénovať postupne, bez vykonávania až do vyčerpania. Prvý týždeň by mal byť tréning v ľahkej verzii, najmä ak ste naposledy športovali asi pred 15 rokmi;

2. Pri výbere súboru cvikov si vyberte také, ktoré zaťažujú rôzne svalové skupiny. Vďaka tomu nebudete mať počas celého tréningu pocit vyčerpania;

3. Hlavným problémom, keď pumpujeme doma, je to, že niekto neustále odvádza pozornosť. Nechajte cvičenie trvať 10 - 15 minút, ale je to iba vašich 10 - 15 minút a nič by vás nemalo zastaviť. Vyberte si čas na cvičenie, aby ste sa vyhli odpovedaniu na telefónne hovory alebo iným vyrušovaniu.

4. Možno máte doma koberec. Nie je ale určený na cvičenie, najmä na brušné svaly. Takže zoberte peniaze a kúpte si podložku na cvičenie. Stojí to málo, ale prináša to veľa výhod. Okrem svojich základných funkcií poslúži ako tichá výčitka, ak sa rozhodnete abs švihu doma opustiť.

To je vlastne všetko. Viete, ako správne načerpať lis doma - bez fanatizmu, ale metodicky a pohodlne. Úspech je zaručený, uvidíte, zostáva len zvoliť program a začať.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.