Otrubová strava
Diéta s otrubami je výživový systém zameraný na chudnutie, ktorý je určený na komplexné čistenie tela, zlepšenie peristaltiky tráviaceho traktu a prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.
Vlastnosti stravy s otrubami
Pri diéte s otrubami je potrebné zmeniť stravu, vylúčiť z nej kávu, alkoholické a sýtené nápoje, múku, čokoládu a tučné mäso. Obsah kalórií vo výrobkoch by nemal byť vyšší ako 1300 kcal za deň. Jedlá by mali byť rozdelené a rozdelené na 5 - 6 porcií. Základom tejto stravy sú rôzne druhy otrúb, zeleniny a ovocia, diétne hydinové a rybie mäso, nízkotučné mliečne výrobky.
Prvý deň diéty s otrubami nemôžete brať kefír a iné fermentované mliečne výrobky, ale musíte vypiť najmenej 2 litre tekutiny. V nasledujúcich dňoch môžete na čistenie čriev otrubami použiť fermentované mliečne výrobky bez tuku 1 krát denne.
Účinnosť stravy a čistenie tela priamo závisí od toho, ako brať otruby na chudnutie. Najskôr by sa malo vziať do úvahy vlastnosti rôznych druhov otrúb a ich vplyv na telo. Existujú 3 hlavné druhy otrúb na chudnutie:
- ovsené otruby, ktoré nasýtia organizmus a eliminujú záchvat hladu, čistia toxíny a zlepšujú metabolický proces. Sú najužitočnejšie pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami, ochorením pečene a pankreasu;
- pšeničné otruby, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny a sú účinné pri liečbe dysbiózy, zápchy, plynatosti a žalúdočných kŕčov;
- ražné otruby, ktoré sú vhodné pre ľudí s cukrovkou, anémiou, rakovinou a tiež eliminujú nedostatok vlákniny, minerálov, draslíka, selénu, medi a vitamínu B.
Medzi hlavnými druhmi otrúb majú výrobky z raže veľké množstvo liečivých vlastností a sú vhodné na zahrnutie do terapie zameranej na liečbu neplodnosti a impotencie.
Otrubová diéta získala dobré recenzie ako vyvážený výživový systém so širokou škálou prospešných vlastností zameraných na očistu a zlepšenie tela.
Diéta s otrubami trvá od 5 do 15 dní, počas ktorých sa organizmus očistí, normalizuje sa črevná mikroflóra a hladina glukózy v krvi klesá. Účinné čistenie čriev otrubami môže eliminovať príznaky dysbiózy a normalizovať pohyb čriev.
Lekársky výskum preukázal, že diéta s otrubami môže eliminovať dyskinézu žlčníka, zlepšiť vylučovanie žlče a normalizovať funkciu pečene.
Plánovanie jedálnička jedálnička otrúb
Otrubová strava by mala byť správne naplánovaná a mala by pozostávať iba z prírodných produktov. Pred užitím otrúb na chudnutie je potrebné do 5 dní postupne znižovať počet kalórií konzumovaných za deň.
Klasické pšeničné, ryžové, ražné a ovsené otruby je možné nahradiť otrubovým knäckebrotom a obilnými klíčkami. Pre efektívne chudnutie musia dospelí jesť otruby 2 - 3 krát denne a deti od 3 rokov (aby sa zabránilo nadmernej hmotnosti) môžu zjesť 2 čajové lyžičky otrúb namočených vo vode alebo mlieku.
Otruby môžu byť varené každý deň s vriacou vodou alebo mliekom, pridané do jogurtu, tvarohu alebo prírodného ovocného džúsu.
Dobrý čistiaci účinok sa získa zmesou niekoľkých druhov otrúb s prídavkom tvarohu alebo kefíru bez tuku.
Počas diéty s otrubami medzi hlavnými jedlami sa môžete občerstviť čerstvou zeleninou a ovocím, rovnako ako piť čerstvo vylisované džúsy a 1,5 litra prevarenej vody denne.
Výhody a nevýhody stravy s otrubami
Diéta s otrubami má výhody aj nevýhody a tento systém čistenia je kontraindikovaný na použitie pri mnohých chorobách. Ľudia s peptickým vredovým ochorením a eróziou, hnačkovým syndrómom, gastritídou a vnútorným krvácaním by nemali dodržiavať túto diétu.
Čistenie otrúb by sa malo robiť v malom množstve, aby sa zabránilo nadúvaniu, hnačkám a plynatosti a nedostatku vlákniny.
Otrubová strava má veľa dobrých recenzií ako diétne menu, ktoré obohacuje organizmus o užitočné účinné látky a vitamíny A, E a B. V dôsledku pravidelného pridávania otrúb do stravy sa normalizuje hladina cholesterolu, znižuje sa krvný tlak, zlepšuje sa činnosť tráviaceho systému a nadbytočné kilogramy sa postupne vylučujú.
Ovsené a ražné otruby sú absorbenty, ktoré odstraňujú toxíny a toxíny, podporujú spaľovanie tukov a urýchľujú metabolické procesy.
Na otrubovú stravu sa pozitívne pozeralo ako na diétne menu zamerané na postupné chudnutie, ako aj na čistenie bez stresu a vyčerpania organizmu.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
