Bielkovinová A Zeleninová Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

Názov bielkovinovo-zeleninovej stravy hovorí za všetko - jej strava sa skladá zo zeleniny, ovocia a bielkovinových produktov.

Najbežnejšou príčinou nadmernej hmotnosti je zneužívanie sladkých a škrobových jedál, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo, bielkoviny sú stavebnými materiálmi a tuk je zásobou energie pre ďalšie použitie. Ak sa zníži príjem sacharidov, telo začne aktívne konzumovať tukové zásoby. Toto je jeden z hlavných procesov bielkovinovo-zeleninovej stravy. Ďalším princípom je samostatná konzumácia bielkovín a sacharidov, ktorá tiež aktivuje metabolizmus, čo znamená, že pomáha pri chudnutí.

Trvanie diéty je 20 dní.

Pravidlá bielkovinovo-zeleninovej stravy sú nasledovné:

Jasný harmonogram: dva dni vykládky, dva bielkoviny, dva ovocie a zelenina, potom sa cyklus opakuje.
Štyri jedlá denne.
Počas ovocných a zeleninových dní sa zelenina môže jesť bez obmedzenia a ovocie s mierou, pretože inak sa proces chudnutia spomalí.
Aspoň polovica zeleniny a ovocia by sa mala jesť čerstvá.
V dňoch vykládky a v dňoch ovocia a zeleniny musíte vypiť 1-1,5 litra čistej neperlivej vody. V bielkovinových dňoch by sa toto množstvo malo zvýšiť na 2 litre denne.

Bielkovinová a zeleninová strava: povolené potraviny

Výhody bielkovinovo-zeleninovej stravy

Za 20 dní bielkovinovo-zeleninovej stravy sa môžete zbaviť 5-8 kg nadváhy.

Je vyvinutý návyk na frakčné stravovanie. Strava s vysokým obsahom čerstvej zeleniny a ovocia má liečivý účinok.

Diéta priaznivo ovplyvňuje pokožku, prispieva k jej čisteniu, napínaniu a zlepšovaniu pleti.

Zoznam povolených produktov vám umožňuje vytvoriť pomerne rozmanitú ponuku, čo znižuje riziko poruchy.

Nevýhody a kontraindikácie bielkovinovo-zeleninovej stravy

V pôstnych dňoch sa kvôli príliš obmedzenej strave môže pohoda výrazne zhoršiť.

Ak sa vrátite k obvyklému menu ihneď po ukončení diéty, môže dôjsť k rýchlemu prírastku hmotnosti, takže výstup by mal byť hladký.

Kontraindikáciami bielkovinovo-zeleninovej stravy sú choroby tráviaceho systému, obličiek, endokrinné poruchy. Ľudia s chronickými chorobami by sa mali pred začatím diéty poradiť s lekárom.

Aké potraviny sú povolené?

Zelenina (okrem zemiakov).
Ovocie a bobule (okrem manga, banánov, hrozna).
Nízkotučné kefír a syr.
Nízkotučné odrody mäsa, hydiny a rýb.
Morské plody.
Vajcia.
Celozrnný a ražný chlieb.
Nerafinovaný rastlinný olej.
Zelený čaj, čierna káva.

Aké potraviny sú zakázané?

Zakázané sú všetky potraviny, ktoré nie sú na povolenom zozname, vrátane soli a cukru.

Bielkovinové a zeleninové diétne menu

Menu pôstnych dní:

Počas dňa 250 ml kefíru 4 krát denne. Večer 200 ml paradajkovej šťavy, krajec chleba.

Príklad denného menu s bielkovinami:

Raňajky 2 varené vajcia, uhorka, čierna káva. Večera 200 ml kuracieho vývaru, 100 g kuracieho mäsa, dusená zelenina. Olovrant Zelený čaj, kúsok syra. Večera Šalát z čerstvej zeleniny so syrom feta, 200 ml kefíru.

Príklad denného menu s ovocím a zeleninou:

Raňajky 2 hrušky alebo polovica malého melónu. Večera Zeleninová polievka, čerstvý zeleninový šalát, krajec chleba, bobuľová šťava. Olovrant Akákoľvek čerstvá zelenina, zelený čaj. Večera Šalát z čerstvej zeleniny, krajec chleba, zelený čaj.

Užitočné tipy

Tip 1. Kedykoľvek, okrem pôstnych dní, môžete jesť 1 - 2 lyžičky. prírodný med.

Rada 2. Najlepší čas na takúto stravu je obdobie leto-jeseň, kedy je široký výber zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú najužitočnejšie látky.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 20 dní	3 z 5 Hlavným princípom diéty je obmedziť sacharidy v strave a striedať pôstne, bielkovinové a ovocné a zeleninové dni, čím sa vyhnete jednotvárnosti.
Odporúčaná frekvencia: polročne
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: