8 dôvodov, prečo ísť na bicykel
Bicyklovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a udržať optimálnu kondíciu. O jeho pozitívnom vplyve na orgány a systémy ľudského tela si povieme v tomto článku.
Zdroj: depositphotos.com
Cvičenie srdcového svalu
Cyklistika poskytuje dlhodobé stredne intenzívne cvičenie pre celé telo, najmä pre srdcový sval a cievy. To zvyšuje tón myokardu a pružnosť cievnych stien. Pravidelným cvičením sa srdce prispôsobuje neustálej práci v mierne vylepšenom režime, zvykne si využívať schopnosti rezervy, zväčšovať ich. Bicyklovanie pomáha znižovať srdcový výdaj a zlepšovať cirkuláciu.
Výlety v prírode pomáhajú vyčistiť telo od prebytočného cholesterolu. Zlepšuje sa zloženie krvi, znižuje sa riziko vzniku mŕtvice a infarktu. Monotónna práca nôh tónuje žilovú stenu a optimalizuje prietok krvi v dolných končatinách, čím zabraňuje kŕčovým žilám.
Stabilizácia nervového systému
Bicyklovanie si vyžaduje veľkú koncentráciu. Počas cesty sa aktivuje prívod krvi do všetkých orgánov vrátane mozgu. Rýchly pohyb prináša radosť, spôsobuje uvoľňovanie endorfínov do krvi. Pravidelné bicyklovanie môže pomôcť zmierniť následky stresu a prekonať nespavosť. Zlepšuje sa pamäť, koordinácia pohybov a práca vestibulárneho aparátu.
Výhody pre pľúca
Cyklistický tréning vedie k zvýšeniu minútového objemu dýchania a zlepšeniu ventilácie pľúcneho tkaniva. Cyklisti takmer nikdy nemajú preťaženie priedušiek a pridružené chronické ochorenia dýchacích ciest. Venovanie sa tomuto športu prispieva k nasýteniu krvi kyslíkom, čo má priaznivý vplyv na všeobecný tonus. Samozrejme, hovoríme o výletoch na skutočne čerstvom vzduchu - v lese alebo v parku (jazda na bicykli po centrálnych uliciach metropoly je v tomto zmysle skôr škodlivá ako užitočná).
Posilnenie pohybového aparátu
Bicyklovanie nevedie k zvýšeniu svalovej hmoty, ale silne ovplyvňuje stav väzivového aparátu. Pri pravidelnom jazdení sa zvyšuje odolnosť svalov proti napätiu. Týka sa to predovšetkým svalov nôh, zadku, chrbta a brucha. Okrem toho chrbtica nie je vystavená „nárazovým“zaťaženiam, ktoré sa vyskytujú pri behu, jazda na bicykli nezvyšuje riziko vzniku syndrómov radikulárnej kompresie, radikulitídy, osteochondrózy a iných chorôb tohto druhu.
Aktivácia metabolizmu
Pri jazde na bicykli človek minú značné množstvo energie (za hodinu tréningu - asi 300 - 500 kcal.). Fyzická aktivita v kombinácii so zvýšeným prísunom kyslíka aktivuje metabolizmus a podporuje výdaj zásob telesného tuku. Preto sa takýto tréning považuje za jeden z najlepších spôsobov chudnutia. Ak chcete schudnúť prostredníctvom bicyklovania, musíte jazdiť každý deň a dĺžku cesty postupne predlžovať z 20 - 30 minút na 1,5 hodiny.
Pravidelné bicyklovanie navyše posilňuje obranyschopnosť tela a znižuje náchylnosť na prechladnutie a sezónne infekcie.
Zdroj: depositphotos.com
Zlepšenie videnia
Jazda na bicykli je najlepší spôsob, ako si oddýchnuť po práci v kancelárii, a dobrá voľba pre vaše oči. Je potrebné neustále sa pozerať z tesne vzdialených objektov na vzdialené, čím trénujete svaly ovládajúce pohyb očných buliev a šošoviek. To platí najmä pre ľudí, ktorí musia dlho pracovať za počítačom.
Normalizácia stavu reprodukčných orgánov
Reprodukčné výhody cyklistiky sú spôsobené zvýšeným prívodom krvi do panvových orgánov a posilnením svalov perinea. U mužov to znižuje riziko vzniku adenómu prostaty a prostatitídy. U žien môže mierna jazda na bicykli pomôcť znížiť boľavé obdobia a uľahčiť tehotenstvo a pôrod.
Výhody pre vzhľad
Bicyklovanie je dobré pre vašu postavu. Pravidelné tréningy pomáhajú napnúť najproblematickejšie partie - brucho, boky, zadok. Okrem toho je aktivácia prívodu krvi pre pokožku veľmi prospešná: zvyšuje jej tonus a odolnosť voči agresívnym faktorom prostredia.
Cyklistika má pomerne málo kontraindikácií. Tento šport by nemali praktizovať ľudia s patológiou vestibulárneho aparátu, niektorými typmi skoliózy a medzistavcovými herniami. Jazda na bicykli sa neodporúča ženám v kritických dňoch, ani tehotným ženám - kvôli riziku pádu alebo nadmerného šoku z plodu.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
