7 dôvodov, prečo ísť plávať
Zdravotný stav človeka závisí od mnohých faktorov. Jednou z našich najdôležitejších potrieb je neustála (ale nie vyčerpávajúca) fyzická aktivita. Odborníci často odporúčajú pacientom s rôznymi ochoreniami, aby sa kúpali, čo má popredné miesto v účinnosti zotavenia, pričom majú relatívne málo kontraindikácií. Dnes si povieme niečo o hlavných aspektoch terapeutických účinkov plávania na ľudský organizmus.
Komplexný tréning všetkých svalových skupín
Pool cvičenia môžu úspešne nahradiť tréning na širokej škále simulátorov. Keď človek pláva, pracujú pre neho takmer všetky svalové skupiny a každá z nich zažíva optimálnu záťaž. Príliš namáhavé činnosti vedú k nadmernému vývoju svalov ramenného pletenca, čo je niekedy badateľné u profesionálnych plavcov, ale pre ľudí, ktorí plávajú výhradne na terapeutické alebo rekreačné účely, to nie je relevantné. Naopak, pravidelné návštevy bazéna spravidla zabezpečujú harmonické tvarovanie tela a vo výsledku aj krásnu postavu.
Zdroj: depositphotos.com
Prevencia chorôb pohybového aparátu
Po ponorení do vody sa ľudské telo zosvetlí. V tomto stave je práca svalov a väzov zjednodušená, pohyby v postihnutých kĺboch sú menej bolestivé. Pri plávaní klesá zaťaženie chrbtice, uvoľňujú sa malé svaly chrbta. Výsledkom je, že sa človek môže aktívne pohybovať aj v prípade závažných ochorení pohybového aparátu (herniované medzistavcové platničky, artróza, artritída, osteochondróza atď.). Pre niektorých pacientov je cvičenie v bazéne jediný spôsob, ako získať potrebné motorické zaťaženie. Plávanie sa odporúča aj pacientom, ktorí sú v rehabilitačnom období po úrazoch, ako aj deťom a dospievajúcim trpiacim rôznymi formami skoliózy.
Zdroj: depositphotos.com
Jemné kardio zaťaženie
Pravidelné hodiny plávania sú indikované u pacientov s angínou pectoris, arteriálnou hypertenziou, aterosklerotickými vaskulárnymi zmenami a inými patológiami kardiovaskulárneho systému. Plávajúci človek vytvára správne zaťaženie srdcového svalu - nie nadarmo sa takýto tréning odporúča aj pacientom, ktorí podstúpili operáciu srdca.
Okrem toho majú hodiny v bazéne priaznivý účinok na obehový systém ako celok: posilňujú a optimalizujú prietok krvi, uvoľňujú steny krvných ciev. To predovšetkým umožňuje výrazne zlepšiť stav ľudí s kŕčovými žilami: dostávajú jemné záťaže bez zvýšenia venózneho tlaku v dolných končatinách.
Zdroj: depositphotos.com
Užitočné cvičenia pre dýchací systém
Plávanie je nevyhnutné pre ľudí trpiacich chorobami dýchacích ciest. Jedná sa o kombináciu jemnej masáže s dýchacími cvičeniami, ktorá priaznivo ovplyvňuje pacientov s chronickými bronchitídami, bronchiálnou astmou atď. Pľúca plávajúceho človeka pracujú so zvýšenou záťažou, čo zvyšuje ich ventiláciu a zvyšuje pracovný objem a tiež podporuje elimináciu patogénov. Zlepšuje sa tiež stav prsných svalov: stávajú sa pružnejšími a pohyblivejšími.
Zdroj: depositphotos.com
Kalenie tela
Ako pri všetkých vodných procedúrach, aj pri kúpaní sa jedná o skvelý spôsob otužovania. Pravidelným vystavovaním tela teplotným zmenám si človek posilňuje imunitu. Zistilo sa, že u tých, ktorí bazén navštívia, je oveľa menšia pravdepodobnosť vzniku sezónnych infekcií.
Zdroj: depositphotos.com
Boj s nadváhou
Odborníci tvrdia, že boj proti nadbytočným kilogramom iba pomocou diét nie je veľmi efektívny. Pre úspešné chudnutie by sa človek mal nielen obmedziť v jedle, ale mal by telu poskytnúť aj schopnosť rýchlo vydávať prijaté kalórie. Mnoho tučných ľudí, ktorí si sú plne vedomí dôležitosti pravidelnej fyzickej činnosti, netúžia navštevovať posilňovne. Faktom je, že cvičenie na simulátoroch potrebných na skutočné chudnutie môže byť veľmi únavné a (aspoň v prvej fáze) neprináša každému pozitívne emócie.
Plávanie je naopak nesmierne príjemné. Pri vysokom výdaji energie nespôsobuje silnú únavu a nevedie k bolestivým pocitom v namáhaných svaloch. Nezabúdajme, že človek s nadváhou pri športovaní vystavuje svoj pohybový aparát traumatizujúcim preťaženiam. Ale pri plávaní sa riziko poškodenia kĺbov alebo chrbtice prakticky zníži na nulu.
Zdroj: depositphotos.com
Oslabenie vplyvu stresu
Pre obyvateľov moderného mesta je stav nervového a emočného preťaženia skôr pravidlom ako výnimkou. Neustály stres ničí nervový systém, podkopáva imunitný systém a znižuje schopnosť pracovať. Vodné procedúry sú uznávaným liekom na túto pohromu.
Po náročnom dni môžete samozrejme relaxovať v sprche, ale kúpanie v bazéne má svoje vlastné charakteristiky. Vedci zistili, že pohyby samotného plávajúceho človeka optimalizujú prácu nervového systému: vyrovnávajú procesy inhibície a excitácie v nervových vláknach. V praxi to znamená, že plávanie povzbudzuje únavou, letargiou a ospalosťou a so zvýšenou excitabilitou sa stabilizuje a upokojuje. Fyzická aktivita navyše pomáha zlepšovať spánok, zvyšuje produkciu endorfínov a nasýti mozgové bunky kyslíkom, čo vedie k zvýšeniu nálady.
Zdroj: depositphotos.com
Komplex aktivít v bazéne môže zahŕňať nielen plávanie, ale aj rôzne druhy športových cvičení na zlepšenie zdravia - hydroshaping, hydro-aerobik atď. Lekárske a zdraviu prospešné tréningy zvyčajne vykonávajú skúsení špecialisti, ktorí sledujú stav pacientov a pomáhajú im zvoliť optimálnu záťaž. Napriek tomu by osoba trpiaca chronickými ochoreniami mala pred začatím vyučovania konzultovať s lekárom, pretože aj taká užitočná činnosť, ako je plávanie, má množstvo obmedzení a kontraindikácií.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
