Ako Spaľovať Kalórie - Efektívne Cvičenie, Správna Výživa

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ako spáliť kalórie

Každý deň človek získava energiu z jedla a potom trávi kalórie bežnými činnosťami. Prechádzky v parku, upratovanie domu alebo len sledovanie obľúbenej televíznej relácie na gauči - to všetko znamená minúť určité množstvo kalórií. Medzitým je otázka spaľovania kalórií jedným zo základných prvkov v procese chudnutia. Ako spáliť kalórie pre efektívne výsledky?

Koľko kalórií spáliť

Hlavným pravidlom v otázkach chudnutia je vydávať viac kalórií, ako pochádza z potravy. Koľko kalórií však musíte spáliť, aby ste schudli? Podľa štúdií, aby ste zhodili 1 kilogram, musíte spáliť 7 700 kcal. Odborníci na výživu odporúčajú zhodiť najviac 2 - 4 kilogramy mesačne, aby chudnutie nemalo pre organizmus negatívne následky.

Ukazuje sa teda, že by ste mali schudnúť zhruba o 500 gramov týždenne alebo minúť 3850 kcal týždenne. Ak chcete zistiť, koľko kalórií môžete spáliť, malo by sa toto číslo vydeliť siedmimi. Vo výsledku sa ukazuje, že deficit 550 kalórií pomôže znížiť telesnú hmotnosť o dva kilogramy mesačne. Ak potrebujete schudnúť o štyri kilogramy mesačne, potom budete musieť minúť 1100 kcal denne.

Priemerný denný príjem kalórií pre ženy je 2 000 kcal, takže aby ste zhodili 4 kilogramy, budete musieť znížiť množstvo kalórií z potravy asi dvakrát. Odborníci však radia, aby ste to nerobili. Podľa odborníkov na výživu by regulácia stravovania mala prebiehať bez drastických opatrení, aby nepoškodili organizmus. Pri rozhodovaní o tom, koľko kalórií je možné spáliť, je navyše potrebné zohľadniť individuálne vlastnosti. Tuční ľudia musia chudnúť intenzívnejšie ako tí, ktorí si chcú svoju váhu len trochu upraviť.

Vedieť, ako spáliť kalórie, by ste si mali dať pozor aj na to, aby sa kilogramy stratené pri chudnutí nevracali. To sa však dá dosiahnuť iba úplnou zmenou životného štýlu. Je lepšie postupovať k cieľu pomalšie a konsolidovať získané výsledky. Musíte vyvážiť stravu, znížiť množstvo spotrebovaných kalórií a zvýšiť fyzickú aktivitu.

Koľko spálených kalórií

Ako už bolo spomenuté, pri každodenných činnostiach človek trávi energiu. Akýkoľvek proces v tele si vyžaduje určité náklady na energiu. Je užitočné vedieť, koľko kalórií sa spáli, aby ste sa tým zbavili tých kilogramov navyše. Napríklad smiech pomáha zbaviť sa 50 kcal, spev pomáha spáliť 20 kcal, umývanie okien za hodinu spáli 100 kcal, umývanie podláh - 95 kcal, žehlenie - 160 kcal.

Avšak nedúfajte, že môžete schudnúť iba bežnými činnosťami. Najlepšia odpoveď na otázku, ako spáliť kalórie, je aktívny šport. Energeticky najnáročnejšie športy:

• Plávanie Jeden z najužitočnejších športov nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Plávanie zvyšuje vytrvalosť, trénuje svaly brucha, paží, ramenného pletenca a zlepšuje držanie tela. Na hodinu plávania sa minie až 500 - 600 kalórií;
• Bež. Behanie, najmä na čerstvom vzduchu, je pre organizmus mimoriadne prospešné. Počet spálených kalórií pri behu je 300 kcal za hodinu;
• Jazda na bicykli. Počet spálených kalórií počas bicyklovania je 600 kcal;
• Lyžovanie. V zime môžete pri lyžovaní stratiť kalórie. Beh na lyžiach je otužovací a aeróbny šport. Pri zjazde z hory sa minie 330 kcal za hodinu a pri rýchlom lyžovaní na rovnej trati až 800 kcal.

Lezenie po schodoch je účinné aj pri riešení problému, ako spaľovať kalórie. Aj päť minút chôdze po schodoch efektívne precvičí vaše svaly. Ukázalo sa, že chôdza po schodoch spotrebuje viac energie ako jogging. Výstupom po schodoch môžete minúť 600-800 kcal za hodinu, zostup spaľuje oveľa menej - 200 kcal.

Okrem cvičenia existujú aj jedlá, ktoré môžu pomôcť vyriešiť problém so spaľovaním kalórií.

Spaľovače kalórií

Nie je vôbec potrebné trápiť svoje telo rôznymi diétami. Na normalizáciu metabolizmu môžete jesť prírodné jedlá, ktoré pomáhajú urýchliť spaľovanie kalórií. Potraviny, ktoré spaľujú kalórie:

Orechy, sezamové semiačka a otruby. Tieto potraviny majú vysoký obsah horčíka, ktorý je prirodzeným spaľovačom tukov. Horčík sa v tele používa v ktorejkoľvek fáze syntézy bielkovín

• Jablkový ocot. Zlepšuje odbúravanie tukov a sacharidov, zrýchľuje metabolizmus, znižuje chuť do jedla. Postačí pridať lyžicu octu a čajovú lyžičku medu do pohára prevarenej vody a výsledný nápoj potom vypiť pred jedlom;
• Citrus. Tieto potraviny obsahujú veľa vitamínu C a môžu vám tiež pomôcť pri chudnutí. Citrón normalizuje najmä metabolické procesy v tele a pomaranče obsahujú pektíny, ktoré stimulujú trávenie. Trocha grepu po jedle vám pomôže zbaviť sa polovice vašich kalórií. Tieto jedlá spaľujú kalórie ako žiadne iné;

• 

  Klíčky obilných plodín. Iba 100 gramov sadeníc dokáže človeka dlhodobo zbaviť hladu. Okrem toho sú bohaté na vitamíny skupiny B, zabraňujú ukladaniu tukov a zadržiavaniu tekutín v tele.
• Káva a zelený čaj. Tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý urýchľuje spaľovanie kalórií. Šálka kávy ráno urýchľuje metabolizmus a zelený čaj sa podieľa na uvoľňovaní mastných kyselín z tukového tkaniva;
• Korenie a bylinky. Urýchľujú metabolizmus, trávenie potravy, prispievajú k vylučovaniu toxínov z tela;
• Koreň zázvoru znižuje chuť do jedla, zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus;
• Škorica Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, a tým znižuje ukladanie tukov. Denne stačí skonzumovať pol čajovej lyžičky škorice;
• Malina. Obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú odbúravať tuky. Len pol šálky malín vám pomôže stráviť jedlo.

Toto nie je úplný zoznam spaľovačov kalórií. Pri ich pridávaní do jedla by sa nemalo zabúdať, že najefektívnejšie výsledky možno dosiahnuť iba kombináciou vyváženej stravy s fyzickou aktivitou. Iba integrovaný prístup zaručuje trvalý výsledok pri rozhodovaní o tom, ako spáliť kalórie.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.