Ako vypočítať svoju ideálnu hmotnosť?
Dnes nie je boj ľudstva s nadváhou rozmarom, ale je to urgentná potreba. Mnoho ľudí na planéte je obéznych. A to je spojené nielen so škaredým vzhľadom, ale aj s rôznymi zdravotnými problémami.
V prvom rade ľudia s nadváhou trpia kardiovaskulárnym systémom. Podľa štatistík zvýšenie ideálnej hmotnosti iba o 10% zvyšuje diastolický a systolický tlak o 5 mm. rt. Čl., Ktorý zvyšuje pravdepodobnosť mŕtvice a infarktu. Druhá skupina komplikácií obezity zahŕňa vývoj diabetes mellitus a tretia - onkologické ochorenia. Nie nadarmo VM Dilman označil obezitu za „chorobu všetkých chorôb“.
Aká je ideálna hmotnosť?
Aby ste pochopili, ako blízko ste k ideálu, musíte byť schopní vypočítať svoju ideálnu telesnú hmotnosť. V skutočnosti sú pojmy ako „ideálna hmotnosť“alebo „ideálna postava“skôr abstraktné. Platí to najmä pre ženy. Bez ohľadu na to, ako sa ženy snažia dosiahnuť dokonalosť, nebude to fungovať, pretože žena je od prírody navrhnutá tak, aby si vždy našla chybu. Preto je potrebné s týmito pojmami zaobchádzať z hľadiska pohody a zdravého rozumu. Pokiaľ sa teda cítite pri určitej váhe dobre, nemáte žiadne zdravotné problémy, neodrádza vás ani vlastný odraz v zrkadle, potom je to vaša optimálna váha.
Vedci doteraz vyvinuli mnoho rôznych techník, ako vypočítať vašu ideálnu hmotnosť. Nespoliehajte sa však na ne úplne. Poskytujú iba všeobecnú predstavu o tom, aká by mala byť váha normálneho zdravého človeka v príslušnej výške a veku. Musíte tiež vedieť, ako vypočítať ideálnu hmotnosť podľa veku, pretože niet pochýb o tom, že ideálna hmotnosť mladého dievčaťa bude nižšia ako hmotnosť dospelého človeka. Všetky tieto zdanlivo malé a nepodstatné nuansy je potrebné venovať pozornosť, aby bolo možné vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť.
Ako vypočítať svoju ideálnu váhu? Najbežnejšie techniky
Ideálnu hmotnosť bolo možné veľmi dlho vypočítať pomocou elementárneho vzorca: obrázok 110 sa odčítal od ľudskej výšky v centimetroch (napríklad 174 cm - 110 = 64). V poslednej dobe ju však veľmi kritizujú. Verí sa, že získané údaje nezodpovedajú skutočnému obrazu.
Technika vyvinutá belgickým vedcom Adolphe Ketele si získala veľkú popularitu v 20. storočí, podľa ktorej sa dá vypočítať ideálna hmotnosť pre ženy a mužov pomocou indexu telesnej hmotnosti. Index telesnej hmotnosti sa počíta pomocou tohto vzorca: hmotnosť človeka (kg) / výška (m) na druhú. Ten istý vedec vyvinul nasledujúcu škálu indexov:
- parametre od 18,3 do 24,99 sa považujú za najoptimálnejšie;
- ak je index tela nižší ako 18,5, potom je osoba zjavne vyčerpaná;
- ak sú parametre väčšie ako 24,99, znamená to nadmernú telesnú hmotnosť;
- index telesnej hmotnosti od 30 do 35 naznačuje prvý stupeň obezity;
- 35-45 - druhý stupeň obezity;
- nad 45 rokov - prítomnosť tretieho a najnebezpečnejšieho stupňa obezity.
Dnes existuje veľa podobných techník, ktoré však môžu poskytnúť iba približnú predstavu o ideálnej hmotnosti. Koniec koncov, ukazovanie telesnej hmotnosti je jedna vec, ale odhalenie percenta tuku a svalovej hmoty je úplne iná. To si vyžaduje presnejší výpočet pomocou špeciálnych prístrojov. Aby ste mohli posúdiť množstvo tuku sami, môžete medzi prstami stlačiť záhyb v bruchu. V ideálnom prípade by to nemalo byť viac ako 2 cm.
Ako vypočítať ideálnu hmotnosť pre ženy?
Príroda poskytuje
že ženské telo by malo mať viac tuku ako mužské. Tuková vrstva je nevyhnutná na to, aby žena počas tehotenstva dodávala energiu a chránila plod.
Bez pomoci môžete vypočítať pomer obvodu pása (T) k iným obvodom tela: stehná (B), ktoré sa merajú v najvyššom bode zadku, nohy (H), ktoré sa merajú v mieste mierne pod stehnom, a ruky (P), merané odobraté v najširšom mieste bicepsu. Spravidla by ste mali mať nasledujúce ukazovatele:
- pás vo vzťahu k bokom (T / B) - pod 0,85;
- pás vo vzťahu k nohám (T / H) - pod 1,5;
- pás vo vzťahu k rukám (T / P) - nie viac ako 2,4.
Táto technika sa nazýva stanovenie indexu centrálnej obezity a je vynikajúcim doplnkom k údajom získaným pri určovaní indexu telesnej hmotnosti.
Ruskí vedci uprednostňujú spôsob výpočtu ideálnej hmotnosti podľa veku. Najmä lekári sa spoliehajú na systém Egorov-Litvinsky, podľa ktorého má ideálna váha mladých žien (do 30 rokov) tieto ukazovatele:
- rast do 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Teraz musíte zobrať svoju skutočnú hmotnosť, odčítať od nej predpísané vyššie, zodpovedajúce vašej výške, a výsledok vydeliť vzorcom (tabuľková hmotnosť * 100%). Teraz sa pozrite do tabuľky s výsledkami:
- menej ako 10% - s vašou hmotnosťou je všetko v poriadku;
- 10 - 30% - ste v počiatočnom štádiu obezity;
- 30-50% zodpovedá druhému stupňu obezity;
- viac ako 50% - tretí stupeň obezity.
V tejto technike, ako v každej inej, je aj veľa nedostatkov. Pred výberom metódy výpočtu vašej ideálnej hmotnosti je dôležité mať na pamäti, že najoptimálnejšia váha pre vás je tá, pri ktorej sa cítite najpríjemnejšie.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
