Deväť pravidiel pre zdravý spánok
Tieto alebo tieto poruchy spánku sú dnes veľmi rozšírené. Koľkým z nás nie je známe, keď noc pozostáva z nekonečného prebúdzania a rovnako nekonečných pokusov opäť zaspať? Každý tiež pravdepodobne pozná ten pocit, keď ráno vstanete, zdá sa, ešte unavenejší ako ísť do postele, nehovoriac o probléme so zaspávaním, taký akútny, že sa o ňom píše v samostatných štúdiách. Tieto príznaky, ktoré sa často opakujú, nie sú len každodennou nepríjemnosťou, ale aj primárnou poruchou nervového systému, ktorá má za následok ešte väčšie problémy, napríklad chronickú únavu, pri ktorej sú zlyhanie imunity a choroby po ruke.
Niekedy narušený spánok svedčí o už existujúcom chronickom ochorení, najčastejšie však hovorí o neschopnosti usporiadať si život, ktorým, bohužiaľ, trpí väčšina dospelého obyvateľstva krajín, ktoré sa považujú za civilizované. Aby ste sa vyhli tejto chybe, ponúkame vám jednoduchý súbor pravidiel, ktoré musíte urobiť pre dobrý a zdravý spánok.
1. Urobte si prechádzku pred spaním
Prechádzky vonku pred spaním sú ideálne pre podporu zdravej fyzickej únavy a kvalitného spánku. To navyše znamená iba prechádzku, a nie cestu z domu do obchodu alebo z autobusovej zastávky do domu, za prechádzku sa nepovažuje. Ak si neviete predstaviť, ako môžete večer vyjsť z domu a len tak sa prechádzať po uliciach, zaobstarajte si psa a choďte s ním. Mimochodom, canisterapia alebo liečba psami všeobecne pomáhajú pri neurózach.
2. Upokojte myseľ
Posledné dve až dve hodiny pred spaním by ste mali venovať pasívnej zábave. Čítanie knihy vám pomôže naladiť sa na spánok, napríklad pri sledovaní televízie, je žiaduce, aby to bol ľahký film, ktorý nespôsobuje nadmerné emócie. Novinky na trhoch s akciami, obchodná korešpondencia, správy, chatovanie cez Skype sú všetko zlé veci, ktoré treba robiť pred spaním, ale tu majú navrch počítačové hry. Nie, nie a znova nie, ak sa chcete naozaj dobre vyspať. A tu nejde o zlé alebo dobré hry, ale o to, že všetky majú vzrušujúci vplyv na psychiku, aktivujú duševnú činnosť a zasahujú do prirodzených procesov inhibície.
3. Nejedzte v noci
Ak ste zvyknutí na neskorú večeru alebo dokonca niečo len tak prežúvate pred spaním, budete sa musieť tohto zvyku vzdať. Na rozdiel od známeho príslovia nemusíte nepriateľovi vôbec dávať večere, musíte ich zjesť, najneskôr však tri hodiny pred spaním, najlepšie štyri. Maximum, ktoré môžete pred spaním, je pohár zohriateho mlieka s lyžičkou prírodného medu alebo čaj z mäty alebo citrónového balzamu, majú upokojujúci účinok, pomáhajú relaxovať. Všetko ostatné, najmä mäso, kávu, čaj, čokoládu, si nechajte na ráno. Alkohol, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie je vhodný ako domáca tabletka na spanie, pretože narúša fázy spánku a zhoršuje jeho kvalitu.
4. Tlmte svetlo hodinu pred spaním
Hodinu pred spaním alebo ešte skôr vypnite jasné svetlá a prepnite na jemné, tlmené svetlo podlahovej lampy, stolovej lampy alebo nástennej žiarovky. Po tisíce rokov vývoja človek zaspával, keď zapadalo slnko a prebúdzal sa s jeho východom. Jasné svetlo signalizuje telu, aby bolo bdelé a aktívne. Tlmené svetlo vám pomôže naladiť sa na odpočinok, toto je taký hraničný stav, umelý súmrak, ktorý vás plynulo dovedie až k bránam do kráľovstva Hypnos a Morpheus. Odporúča sa tiež robiť so zvukmi - na deň nechajte počúvanie obľúbeného hard rocku. V noci môžete počúvať niečo tichšie, plynulejšie a ľahšie, alebo ešte lepšie, tráviť čas pred spaním v tichosti.
5. Vodné postupy
Ak sa chcete ráno sprchovať, nemalo by to zrušiť vaše vodné procedúry pred spaním. Nejde tu iba o hygienu, ale aj o vplyv vody na telo. Navrhovatelia bioenergie tvrdia, že voda nás zbavuje negatívnych informácií, ktoré sa hromadili v priebehu dňa, a zástupcovia úradnej medicíny tvrdia, že vodné procedúry sú najjednoduchším a navyše najefektívnejším spôsobom relaxácie. Nie je potrebné robiť si každý večer kúpeľ s aromatickými olejmi, okvetnými lístkami ruží, čajovými svetlami a meditatívnou hudbou, vynikajúcu prácu robí aj pravidelná sprcha. Jediným pravidlom je, že sprcha by nemala byť studená alebo kontrastná. Je lepšie nechať tieto procedúry ráno, pretože neuvoľňujú, ale naopak tonizujú organizmus.
6. Urobte si pohodlný spánok
Môže to znieť ako rada od kapitána Zjavného, ale v skutočnosti je známe, že značné percento porúch spánku súvisí s jednoduchou skutočnosťou, že človeku jednoducho nie je dobre spať a jeho telo sa nedokáže správne uvoľniť. Ak sa nedostatočne vyspíte, ak ťažko zaspávate, ak vás počas dňa často trápia bolesti hlavy, je načase postarať sa o kvalitný, možno až ortopedický, matrac a vankúš.
7. Čerstvý vzduch v spálni
Prívod čerstvého vzduchu počas spánku je nevyhnutný na to, aby sa telo mohlo spamätať z prác uplynulého dňa. Je potrebné mať na pamäti, že zahrnutá klimatizácia nie je v žiadnom prípade riešením tohto problému, pretože neposkytuje čerstvý vzduch. Samozrejme, je žiaduce všeobecne spať s otvoreným oknom, ale v moderných mestských podmienkach to nie je vždy možné. Dôrazne sa však odporúča spálňu pred spaním vyvetrať, inak je zaručený zlý spánok v noci a bolesti hlavy cez deň.
8. Žiadne prášky na spanie
Môže sa to zdať čudné, ale každý lekár potvrdí, že nespavosť sa nelieči liekmi na spanie. Tabletky na spanie sú nevyhnutné, ak má človek akútnu situáciu, ktorá mu neumožňuje upokojiť sa a zaspať. V nepretržitej praxi lieky na spánok narobia viac škody ako úžitku. Najskôr sa už viac poškodený už poškodený mechanizmus zaspávania a človek si následne nevie predstaviť spánok bez tabletky. Po druhé, pri častom a dlhodobom užívaní vedľajšie účinky liekov na spanie ďaleko presahujú výhody, ktoré prinášajú. Po tretie, spánok s drogami nie je úplne dokončený. A po štvrté, čo si myslíš, že po zrušení liekov na spanie predbehne človeka? Máte pravdu, ťažká nespavosť. V medicíne sa to nazýva reaktívne, pretože ide o kompenzačnú reakciu tela na nútený spánok.
9. V posteli iba sex alebo spánok
Poradenstvo milovať sa pred spaním samozrejme nemožno považovať za univerzálne, životné podmienky sa líšia a k tejto činnosti nemusí prispievať ani miera únavy alebo zdravotný stav. Nezabúdajte však, že odborníci na spánok, odborníci na spánok tvrdia, že jedinou aktivitou, ktorá je v posteli okrem spánku povolená, je sex. Sex spúšťa zložité mechanizmy, ktoré majú v konečnom dôsledku veľmi priaznivý vplyv na telo, podporujú hlbokú relaxáciu a zabezpečujú kvalitný spánok. Okrem toho by posteľ už nemala byť spojená so žiadnym iným zamestnaním, s laptopmi, bez telefonovania, bez zúčtovania, to všetko sa môže a malo by robiť na iných miestach, tu však iba spánok alebo sex, a nič iné.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
